Če povečate vnos beljakovin, medtem ko poskušate shujšati, vam lahko pomaga, da se boste počutili polnejši in ohranili raven krvnega sladkorja, s čimer boste zmanjšali lakoto. Tudi izguba teže mora paziti na vnos kalorij in maščob. Izberite prigrizke, bogate z beljakovinami, da boste lažje zmanjšali svojo lakoto, vendar jih omejite na največ 100 kalorij, da jih boste lahko pojedli med obroki ali pa jih združili z zdravimi ogljikovimi hidrati, kot so sadje, zelenjava ali polnozrnate žitarice, da ustvarite uravnotežen prigrizek.
Nemastni grški jogurt
Šest unč nemastnega grškega jogurta vsebuje približno 80 do 90 kalorij, odvisno od znamke. Ker ima prekomerno količino vode, ima koncentrirano količino beljakovin, ugotavlja registrirana dietetičarka Heather Bauer na spletni strani Nu-Train. Grški jogurt povprečno porabi približno 15 gramov beljakovin na 6-unčno posodo. Za dodatnih pet kalorij ga aromatizirajte z žlico salse.
Nizko-maščobni nizki sir
Nizko vsebnost maščobnega sira naredi prenosni visokoproteinski prigrizek, ki ga dobite s približno 80 kalorijami na porcijo. Za skoraj 8 gramov beljakovin na unčo izberite blagovne znamke iz mokererele, ki se poceni posušiti
Kozice
Kuhane ali na pari kozice zagotavljajo le 99 kalorij in 20 gramov beljakovin za 3 1/2 unče po podatkih USDA National Data Nutrient - to je približno 15 velikih kozic. Na vrhu stisnite malo limone, da dodate okus.
Deli Turčija
Uživajte 3 unče puranjih puran za nekaj manj kot 100 kalorij. Zavite ga v nekaj listov solate, da naredite posneten sendvič in dodajte samo 1 ali 2 dodatnih kalorij. Izberite različico z nizko vsebnostjo natrija, da preverite vnos soli. Razmislite o nakupu "naravnih" blagovnih znamk, ki ne vsebujejo nitratov ali nitritov, saj gre za dodatke, ki se jih je treba izogibati, opozarja Center znanosti v javnem interesu.
Tuna z vodo
Vrečke tune, napolnjene z vodo, ne zahtevajo odtekanja in vsebujejo le 99 kalorij za 3 unče. V torbico ali nahrbtnik vrzite eno kot hitro prigrizek ali pa jo združite z nekaj peclji zelene barve in stiskom limoninega soka za teksturo in tangico brez veliko dodatnih kalorij.
Skuta
Enodstotna skuta naredi vsestranski 100-kalorični visoko beljakovinski prigrizek. 1/2 skodelice s skodelico vsebujejo le 81 kalorij in 14 gramov beljakovin. Vmešajte 1 čajno žličko medu, da postane 100-kalorična sladka poslastica, ali dodajte sesekljana zelišča in črni poper za slani prigrizek.
Tofu
Soja je edini popolni rastlinski protein, kar pomeni, da ponuja vse aminokisline, ki jih telo ne more proizvajati sam. Tofu je nizkokalorični vegetarijanski prigrizek z veliko beljakovinami. V 5 unčh izjemno trdnega tofua dobite 10 gramov beljakovin in le 76 kalorij. Zelo trdni tofu z metlico namočimo s sojino omako in medom ter pečemo 40 minut pri 400 stopinjah F, ko enkrat obrnemo. Postrezite hladno.
