Za začetnika ali vmesnega plavalca pogosto sledijo napihnjenost, izpuščaje in bolečine v želodcu. To je običajno posledica aerofagije ali dejanja zaužitja zraka med plavanjem. Možni vzroki aerofagije med plavanjem so raznoliki, vendar k temu stanju prispevajo tehnika, prehranjevalne navade in obroki pred kopanjem. Upoštevajte te možne vzroke, poskusite ciljati na vsakega, da boste lažje ugotovili, kateri od vas povzroča pogoltniti zrak med plavanjem.
Korak 1
Iz prehrane izločite žvečilni gumi in gazirane pijače. Če jih ni mogoče odpraviti, omejite vnos obeh.
2. korak
Omejite vnos mastne hrane, čokolade, kofeinskih pijač in kovin, kar lahko pripomore k nelagodju v želodcu med plavanjem.
3. korak
Zmanjšajte količino, ki jo zaužijete pred plavanjem, in se izogibajte popolnemu uživanju v nekaj urah pred potovanjem v bazen. Če zaužijete velik obrok pred plavanjem, lahko v želodec ujamete nekaj zraka. Prehod iz navpičnega v vodoravni položaj lahko povzroči premik tega zraka, kar lahko poveča vaše nelagodje.
4. korak
Čez dan jejte manjše obroke in med jedjo zaužite manjše zalogaje. Med jemanjem se izogibajte pogovorom in poskusite spremljati, koliko zraka zaužijete v usta z vsakim ugrizom.
5. korak
Preden se odpravite v bazen, omejite vnos mlečnih in preprostih sladkorjev, saj oboje povečuje proizvodnjo plina in lahko zapusti plin v želodcu.
6. korak
Pomiri se pred kopanjem. Poskusite z raztezanjem, izvajanjem joge ali drugimi sproščujočimi dejavnostmi. Zaradi nervoze lahko pride do večjega poglobitve zraka kot običajno, kar lahko poveča količino zraka, ki jo pogoltnete med plavanjem.
7. korak
Nadzirajte dihanje in se izogibajte zaužitju velikega pogolta zraka. Povečajte hitrost dihanja, da ne boste zaužili več zraka, kot jo potrebujete. Na primer, če med izvajanjem sprednjega plazenja običajno dihate ob vsakem tretjem gibu, preklopite na manjši vdih z vsakim drugim potezom.
8. korak
Dihajte skozi nos, kadar koli je to mogoče. Medtem ko obstaja povezava med usti in požiranjem, nobene takšne povezave ni z vašim nosom. Med dihanjem skozi nos vadite izvajati različne udarce.
Namig
Medtem ko je med izvajanjem hrbtnega udarca ali prsi lažje dihati skozi nos, je mogoče med izvajanjem drugih udarcev tudi trenirati.
Pred plavanjem na srečanju spremenite spremembe. Medtem ko vas lahko sprememba frekvence dihanja ali tehnik dihanja sprva upočasni, bo ta izguba hitrosti s prakso postala minimalna. Poleg tega lahko zmanjšanje nelagodja zaradi aerofagije povzroči povečanje hitrosti, večje od izgube hitrosti, ki jo doživite.
