Učinki umika s prehrano s sodo so lahko precej neprijetni. Poleg fizičnih učinkov izogibanja prehrani s koksom, se boste soočili z izzivom spreminjanja svojih navad. Nič v primerjavi s stresom odvzema heroina, vendar kljub temu lahko močno boli.
Na srečo imate na voljo številne druge možnosti, da svoje sladke, mehurčke popravite brez manj zdravih učinkov kofeina, aspartama in fenilalanina v prehrani Koke. Naučite se brati nalepke in oceniti naštete sestavine, vam bo tudi pomagalo najti bolj zdrave alternative.
Dejstva o prehrani koks
Dietna koksa je sladka, mehurčkasta mešanica, ki po hranilni bazi USDA vsebuje gazirano vodo, karamelno barvo, aspartam, fosforno kislino, kalijev benzoat, naravne arome, citronsko kislino in kofein. Med temi sestavinami sta največ zaskrbljenosti aspartam in kofein.
Citronsko kislino po navedbah ameriške agencije za hrano in zdravila lahko uporabljamo kot aromatizacijo ali kot konzervans, njeno kakovost pa strogo nadziramo. Druge sestavine in celo pločevinke in steklenice, ki vsebujejo pijačo, so prav tako zelo regulirane. Kalijev benzoat se uporablja za ohranjanje okusa sode. Aspartam je sladilo, ki se uporablja v mnogih izdelkih z oznako "dieta" ali "brez sladkorja."
Dietna koka po USDA ne vsebuje kalorij, kalcija, ogljikovih hidratov, maščob, vlaknin, železa ali beljakovin. Vendar pa lahko aspartam in kofein negativno vplivajo na vaše telo, še posebej, ker ne jemljete nobenih hranilnih snovi, s katerimi bi lahko izravnali učinke teh spojin.
Simptomi odvisnosti od prehrane s koksom
Kot večina odvisnosti je tudi vaša zasvojenost z dieto Coke delno fizična, delno pa tudi duševna in čustvena. Dejansko po mnenju strokovnjakov z Wexner Medical Center (OSU) univerze Ohio State v Poglavju za diagnostiko in statistiko duševnih motenj ni take motnje uporabe kofeina.
To pomeni, da z medicinskega vidika odvzem kofeina ne pomeni, da se spopada s pravo odvisnostjo. To ne pomeni, da je odpoved prehrani koks manj neprijetna.
OSU nadalje razlaga, da bi moral biti vaš odnos z Diet Coke vključen v nezmožnost, da bi se temu dosledno odrekel, in vaš vedenjski nadzor ogrožen. Prav tako pomembna, opozarja OSU, bi resnična odvisnost zahtevala nadaljnje uživanje Dietne koke, da bi izrazito negativno vplivalo na vaše vedenje.
Večina ljudi uživa v prehrani koks tako, da se lahko počuti kot zasvojenost, vendar pa karakterizacija morda ni povsem natančna ali pravična.
Resnična odvisnost ali ne, odpoved dieti Koka lahko povzroči kanček čustvenega stresa. Eden od načinov, kako to rešiti, je tako, kot bi storili v vsaki stresni situaciji, in poiskati pomoč in podporo prijateljev, družine, sodelavcev, svetovalcev ali terapevtov.
Učinki opustitve kofeina
Kofein tehnično ne more biti resnična odvisnost. Kljub temu pa je ena od težav pri prenehanju tega, da ima odvzem diete s sodo stranske učinke, povezane z nenadno izgubo kofeina. Te so neprijetne in jih je težko prezreti, po navedbah MedlinePlus pa lahko vključujejo:
- Težave z koncentracijo
- Zaspanost
- Glavoboli
- Razdražljivost
- Slabost
Vendar je nekaj dobrih novic, saj MedlinePlus tudi svetuje, da ti učinki po nekaj dneh izginejo. To pomeni, da če lahko čez teden uživate kofein v svoji prehrani soda, kakršni koli fizični odtegnitveni prehrani Coca Cole, povezani s kofeinom, ne bi smeli več predstavljati težave za vas.
Go Ask Alice! spletna stran za nasvete predlaga, da pijete veliko mlečnih in sadnih sokov, da zagotovite osnovne vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje. Alice vas lahko tudi pomaga ublažiti učinke odvajanja kofeina.
Nevarnosti aspartama
Obstajajo štiri različne vrste umetnih sladil, pojasnjuje Harvard Health. Sem spadajo aspartam, saharin, stevia in sukraloza. Nenavadno je bilo kar pet najbolj priljubljenih sladil, aspartam, acesulfam K, ciklamat, saharin in Splenda, odkrito po naključju.
Aspartam velja za hranilno sladilo, pravi Harvard Health, saj zagotavlja nekaj merljivih kalorij. Saharin in sukraloza sta nehranilna, le malo kalorij nista, izdelki, pridobljeni s stevijo, pa so seveda nekalorični.
Od štirih različnih vrst velja, da je aspartam najbolj problematičen, trdijo strokovnjaki z univerze v Michiganu. Poročajo o velikem številu možnih negativnih učinkov aspartama, vključno s krči v trebuhu, omotico, drisko, utrujenostjo, halucinacijami, glavoboli, koprivnico, nespečnostjo, bolečinami v sklepih, slabostjo, izgubo spomina, spremembami razpoloženja, izpuščaji, dirkajočim srcem, bruhanjem in šibkostjo.
Bolj resno skrbi, opozarja klinika Mayo, da aspartam vsebuje fenilalanin. Fenilalalin se naravno pojavlja tudi v hrani, kot so jajca, mleko in meso, vendar na večino ljudi nima učinka.
Če pa imate stanje, imenovano fenilketonurija ali PKU, kar je genetska motnja, lahko fenilalanin povzroči resne težave, vključno s poškodbami možganov, intelektualnimi motnjami in napadi. Izogibajte se aspartamu, če imate anksiozne motnje ali če jemljete Levadopo.
Boljša izbira
Ljudje se iz različnih razlogov, med drugim za osvežitev, obrnejo na dietne sode, kot na primer nizkokalorično povečanje energije s kofeinom ali kot del načrta za zmanjšanje porabe kalorij z nadomeščanjem diete soda s sladkimi sokovi. Toda pri opuščanju prehrane s sodo lahko cilji za hujšanje včasih gredo narobe, še posebej, če se vrnete desno k visokokaloričnim sladkornim napitkom.
Če iščete večjo energijo, je pomembno posvetiti več pozornosti svojim življenjskim slogom. To lahko vključuje uravnavanje spanja, telesne aktivnosti in prehrane. Vaše telo razvije toleranco na kofein, zaradi česar boste v začaranem ciklu stopnjevanja nenehno potrebovali vedno več. Boljša izbira, svetujejo ti strokovnjaki, je zagotoviti, da vaša raven aktivnosti in izbira hrane zagotavljata energijo in spodbujata zdrave vzorce spanja.
Obe dietetiki svetujeta dovolj spanja, redno telovadita, dan začnete z beljakovinskim šejkom ali smoothijem ter uživate redne obroke in prigrizke, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. To zagotavlja, da boste vzeli vse potrebne hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje za najboljše delovanje.
Univerza v Washingtonu priporoča kokosovo vodo, penečo vodo in hrano, bogato z vodo, na primer kantauto, zeleno, kumaro, grenivko, solato in lubenico, da vam pomagajo ostati hidrirani.
