Hrana je najboljši vir kalcija, vendar boste morda morali jemati tablete za dopolnjevanje kalcija, če imate težave z uživanjem zadostne količine živil. Kalcijeve tablete so na splošno varne, vendar NIH za osteoporozo in povezane kostne bolezni Resource Center opozarja, da dodatki včasih povzročajo stranske učinke. Driska ni posledica jemanja kalcijevih tablet.
Opredelitev
Kalcij je bistven mineral za številne telesne funkcije. Pomaga vam zgraditi in vzdrževati močne kosti, pomaga pri strjevanju krvi, spodbuja nekatere hormone, uravnava vaše bitje srca in izvaja živčne impulze, pojasnjujejo v Resursnem centru za osteoporozo NIH in povezane bolezni kosti. Telo ne more proizvajati tega minerala, zato ga morate dobiti bodisi iz živil, kot so mlečni izdelki, ali pa jemati dodatne kalcijeve tablete. Telo vam ukrade kalcij iz kosti, da opravlja druge bistvene funkcije, če jih ne zaužijete dovolj, da bi zadovoljili dnevne potrebe. Vsak dan potrebujete skupaj od 1.000 do 1.300 mg kalcija.
Prebavni učinki
Kalcijeve tablete ponavadi ne povzročajo nobenih težav, lahko pa imate nekatere prebavne učinke. Namesto da povzroči drisko, je večja verjetnost, da vas bo kalcij zaprl in vam lahko dal tudi odvečni črevesni plin. Če dodate več vlaknin v svojo prehrano in pijete več vode, se običajno znebite teh učinkov, vendar boste morda morali zmanjšati dodatke, če imate še vedno težave. Če tablete vplivajo na vaše črevesno gibanje, ne vzemite več kot 500 mg kalcija na dan, po enem tednu jemanja zmanjšane količine pa količino postopoma povišajte na polni odmerek.
Upoštevanje
Med jemanjem kalcijevih tablet lahko pride do driske, četudi kalcij ni vzrok vašega ohlapnega, vodnega blata. Driska zavira pravilno absorpcijo kalcija v skladu s Arizona Cooperative Extension, kot tudi jemanje odvajal. Driska in odvajala povzročajo, da se hrana hitreje premika skozi vaš prebavni sistem, kar kalciji iz tablet ne daje dovolj časa, da bi ga lahko absorbirali. Morda boste morali jesti več hrane, bogate s kalcijem, ali začasno povečati odmerek dopolnila, da boste dobili dovolj minerala, če imate napad driske.
Drugi stranski učinki
Kalcij lahko povzroči različne neželene učinke, čeprav so redki; MayoClinic.com navaja takšne učinke, kot so rdečica, občutki toplote, bruhanje, slabost, rdeča koža ali izpuščaji, mravljinčenje, omotica in nepravilen srčni utrip. Če imate med jemanjem kalcijevih tabletk, se posvetujte s svojim zdravnikom. Verjetnost neprijetnih učinkov zmanjšate, če dodate kalcijev dodatek natančno po navodilih.
