Eliptični stroji so nekateri najbolj priljubljenih kardio strojev, ki jih najdemo v telovadnici. Na trgu obstajajo številni eliptiki, vključno z nekaterimi, ki vključujejo vadbo za roke in tipično gibanje nog. Ti eliptiki imajo gibljive roke, namesto nepremičnih ročajev, ki jih najdemo na drugih eliptičnih strojih. Morate pravilno uporabljati eliptični stroj, da se izognete bolečinam v stopalu, ki jih povzroča ponavljajoče se koračno gibanje.
Korak 1
Nosite tekaške copate, ki pravilno podpirajo vaše stopalo. Po besedah podiatra Patricka J. Nunana lahko prekomerna pronaracija ali ploska noga povzroči bolečino v peti. Če stopala najdete, poiščite tekaški čevelj proti pronaciji, ki bo pripomogel k nastavitvi stopala v položaj, ki bo zmanjšal tveganje za bolečino v peti med hojo ali uporabo eliptičnega trenerja.
2. korak
Pred vadbo eliptičnega trenerja iztegnite spodnji del nog. Sedite bosi na stolu in eno nogo položite v naročje. Prekrivajte prste ene roke s prsti nasprotne noge. S prsti upognite prste proti vrhu stopala, pri čemer pazite, da se po dnu stopala čuti raztezanje. Ponovite na drugi nogi.
3. korak
Stopala postavite ravno na stopalke eliptičnega stroja. Če natežete težo na nožnih nogah ali nenehno uporabljate nožne prste, da eliptično potisnete z vsakim korakom, boste povzročili poškodbe vezivnega tkiva na dnu stopala. Fitnes strokovnjak Rick Kaselj pravi, da pretiravanje ali podaljšanje te pogonske faze koraka lahko privede do mikrotraume ali degeneracije plantarne fascije stopala. Plantarna fascija je tkivo, ki sprednje stopalo povezuje z zadnjim stopalom.
Namig
Na tla položite teniško žogo ali žogico za golf, dno bosa pa držite naprej in nazaj. Pritisnite kroglico navzdol, da pritisnete na boleče dele stopala, da masirate plantarno fascijo.
Opozorilo
Med vsakodnevnimi dejavnostmi se izogibajte pretiranemu pritisku na peti. Nenehno stoječe in pretirano skakanje lahko poslabša plantarna fascija, zaradi česar je bolj nagnjena k fasciitisu.
