Ustrezen vnos vitaminov, vključno z vitaminom D in skupino skupine B, je bistvenega pomena za dobro zdravje. Ta hranila so skupaj z drugimi vitamini vključena v multivitamine. Če morate prehrano dopolniti z vitaminskimi tabletami, ne skrbite za kombiniranje vitamina D in B kompleksa, saj je strupenost redka. Čeprav nekateri vitamini reagirajo med seboj, vitamina D in B kompleksa ne.
Namig
Varno je, da vitamin D in B-kompleks zaužijete skupaj kot dopolnilo ali prek virov hrane. Če pa uživate zdravila ali imate zdravstveno stanje, se pred jemanjem dopolnil posvetujte s svojim zdravnikom o morebitnih interakcijah z zdravili.
Koristi vitamina D
Vitamin D ima pomembno vlogo v vašem telesu in prispeva k zdravju kosti, uravnavanju hormonov, normalnemu delovanju celic, zmanjšanju vnetja in sintezi vezivnega tkiva.
Prehranske smernice priporočajo, da dnevno zaužijete 600 ie vitamina D. Živila, ki zagotavljajo vitamin D, so maščobne ribe, goveja jetra, rumenjaki, sir in obogatena hrana, kot so žita, mleko in pomarančni sok. Vendar je izpostavljenost soncu najboljši vir vitamina D. Dolžina časa, ki je potreben za izpolnitev DV, se razlikuje za vsakega posameznika, vendar Svet vitamina D priporoča, da dobite polovico izpostavljenosti soncu, ki jo potrebuje, da koža začne goreti.
: Živila z veliko vitamina D
Pomanjkanje vitamina D
Nekateri pogoji lahko povzročijo pomanjkanje vitamina D. Nacionalni inštituti za zdravje navajajo, da so najbolj ogroženi starejši in drugi, ki so izpostavljeni sončnim žarkom, osebe s temno kožo, debeli ljudje, ljudje z zdravstvenim stanjem, ki povzročajo maščobo malabsorpcijo in bolnike, ki so bili podvrženi bypass operaciji.
Morda boste potrebovali dodatek, ki vsebuje vitamin D, če opazite simptome pomanjkanja, vključno z bolečinami v kosteh, zlahka zlomljenimi kostmi, stoječo držo, mišičnimi krči, utrujenostjo, šibkostjo, mravljinčenjem in depresijo ali tesnobo. Zdravnik mora opraviti krvne preiskave, da preveri raven vitamina D.
Kaj je B-kompleks?
Skupino B-kompleksov sestavljajo vsi vitamini, topni v vodi, razen vitamina C. Sem spadajo tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenska kislina (B5), piridoksin (B6), biotin, folk kisline in kobalaminov (B12). Vsak ima drugačno funkcijo. Na primer, za energijo potrebujete vitamine B1, B2, B3 in biotin; vitamin B6 za presnovo aminokislin; ter vitamin B12 in folno kislino za celično delitev, piše Michigan Medicine.
: Najboljša oblika vitamina B-kompleksa
Pomanjkanje vitaminov skupine B
Vsak član skupine B vitaminov ima drugačen priporočeni dnevni vnos. Slaba prehrana, starost, genetika, veganstvo, zdravstvena stanja, nekatera zdravila in zloraba alkohola lahko povečajo telesno potrebo po vitaminih skupine B, pravi razširitev univerze v državi Colorado.
Različne vrste vitamina B izvirajo iz različnih virov hrane. Na primer, vitamin B12 najdemo predvsem v živalskih izdelkih, kot so meso in mlečni izdelki. Sadje in zelenjava ponujata vitamine B7, B9, B1 in B2. Če jeste uravnoteženo prehrano, ki vključuje ribe, perutnino, meso, jajca, mleko, listnato zeleno zelenjavo in stročnice, skupaj z okrepljenimi žiti in kruhom, boste verjetno izpolnili svoje dnevne potrebe po vseh vitaminih skupine B.
Toksičnost in interakcije z zdravili
Ker so vitamini v kompleksu B topni v vodi, se vsak presežek iz dodatkov izloči z urinom, zato toksični učinki niso verjetni. Vendar lahko megadoze vitamina D iz dodatkov povzročijo toksičnost, kar povzroči kopičenje kalcija v krvi, znano kot hiperkalcemija. Simptomi so lahko blagi - od slabosti, bruhanja, šibkosti in pogostega uriniranja do resnejših posledic, kot so bolečine v kosteh in težave z ledvicami, pravi klinika Mayo.
Pred jemanjem vitamina D ali B kompleksa se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če jemljete zdravila za kakršna koli zdravstvena stanja. Drugs.com opozarja, da je znanih 11 zdravil, ki vplivajo na multivitamine vitamina B. Dve zdravili, ki lahko povzročita najresnejše medsebojne vplive, sta kapecitabin in fluorouracil, ki se uporabljata za zdravljenje raka.
Nekatera zdravila lahko vplivajo tudi na vašo sposobnost absorpcije vitamina D, vključno z nekaterimi barbiturati in zdravili proti napadom. Svet vitamina D svetuje, da vitamina D ne jemljete, če imate visoko koncentracijo kalcija v krvi.
