Powerlifting lahko izboljša vaš tek, vendar pazite, da uravnotežite svoj trening. Če želite kar najbolje izkoristiti vsakega, morate nadzorovati glasnost in intenzivnost obeh športov. Ekstremni treningi vzdržljivosti, na primer tek na maratonu, lahko predstavljajo težave za powerlifterja. Kombinacija vzdržljivostnega športa in močnega športa vam lahko prinese nekaj izkušenj v vsakem, toda ko trenirate, da v enem odličete, drugi pogosto prihaja do trpljenja. Pred začetkom katerega koli športnega programa se posvetujte z zdravnikom.
Dobro zaokrožen program
Za začetek morate imeti uravnotežen program, kot sta powerlifting tri dni v tednu in tri dni v tednu. Če trenirate na osnovnem programu powerlifting pet na pet, v katerem vsako vadbo počepnete po pet setov, čemur sledi klopi za pet setov, je nekoliko lažje nastaviti svoj program. Dvignite v ponedeljek, sredo in petek, vodite pa v torek, četrtek in soboto. Vaša vadba s težkimi počepi bo v ponedeljek, ko bodo noge sveže. Edina vadba v mrtvi točki se zgodi v petek, zato za soboto razporedite najkrajše ali najnižje intenzivnosti.
Powerlifting
Osnovni program powerliftinga se vrti okoli počepov in stiskanja. V ponedeljek izvedite svojo vadbo s težkimi počepi z utežjo, ki jo lahko nadzirate v petih nizih po pet ponovitev, nato pa sledi klopi z utežjo, ki jo lahko nadzirate v petih nizih po 10 ponovitev. V sredo počepi s težo, ki jo lahko nadzirate v petih nizih po osem ponovitev, nato pa sledi klopi za pet nizov petih ponovitev. V petek počepnite za pet nizov po 10 ponovitev, ki jim sledi mrtva dviga za en sklop petih ponovitev. Sledite temu s klopi za pet sklopov osem ponovitev. Zadnjo ponovitev vsakega niza bi bilo treba izjemno težko izvesti, vendar bi morali biti sposobni upravljati.
Teče
Po vaši težki zasedbi v ponedeljek so vam noge lahko precej boleče, a tek bi moral biti vodljiv. Če trenirate za hitrost, naj bo torkova vadba zmerna vadba volumna, v kateri le redko presežete ciljno razdaljo. Naj bo četrtek vaš hitrostni dan, med katerim delate na krajših vožnjah za hitrost hitrosti in tehniko. To je pravi čas za teke, ki gradijo moč in tehniko, kot je tek navkreber, ki uči pravilnega udarca nog. V soboto, po dnevu vašega skupnega počepa in mrtvega teka in po petih zaporednih dneh treninga, bi se morali utruditi in boleti. Naj bo ta dan lahek in enostaven tekaški dan, da preprosto povečate obseg treninga in olajšate nekaj togosti in bolečine. Celo hoja je sprejemljiva, če tek ni mogoč. Če tečete strogo za rekreativne namene, preprosto tecite v proste dni in uživajte.
