Zajtrk je morda najpomembnejši obrok dneva, vendar to še ne pomeni, da ga boste vedno imeli doma. Če potujete, primanjkuje živil ali pritisnete na gumb dremeža, se lahko vse spremeni v zagon za zajtrk. Medtem ko si za zajtrk ne bi smeli privoščiti prehrane s hitro hrano, dietetik Abbey Sharp, ki je registriran v Torontu, priporoča, da obroke v restavraciji omejite na dva tedensko - uživanje hitre hrane enkrat za časom ne bo prekinilo vaše prehrane. Držite se naslednjih najboljših možnosti, da boste izlete s hitro hrano ohranili razmeroma zdrave, in se izogibajte izbiri najbolj uničujočih kalorij.
Zajtrk je morda najpomembnejši obrok dneva, vendar to še ne pomeni, da ga boste vedno imeli doma. Če potujete, primanjkuje živil ali pritisnete na gumb dremeža, se lahko vse spremeni v zagon za zajtrk. Medtem ko si za zajtrk ne bi smeli privoščiti prehrane s hitro hrano, dietetik Abbey Sharp, ki je registriran v Torontu, priporoča, da obroke v restavraciji omejite na dva tedensko - uživanje hitre hrane enkrat za časom ne bo prekinilo vaše prehrane. Držite se naslednjih najboljših možnosti, da boste izlete s hitro hrano ohranili razmeroma zdrave, in se izogibajte izbiri najbolj uničljivih prehranskih uničevalcev.
Najboljše: Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Flatbread
Ko tečete pozno zjutraj, je verjetno, da bo kofein potresen, kar morate zbuditi. In če iščete bolj zdravo možnost zajtrka, da bi se parili s svojim pivom, razmislite o Dunkin 'Donuts' zelenjavnem jajčnem pireju. Jajčni beljak in večzrnati kruh pomeni, da ta brekkie ponuja 18 gramov beljakovin in tri grame vlaknin, da boste celo jutro polni, vse skupaj pa uspe z zmernimi 330 kalorijami. Majhna količina zelenjave v pecivu verjetno ne bo bistveno izboljšala vašega zdravja, vendar ji lahko vedno dodate špinačo ali paradižnik, ko pridete v pisarno.
Ko tečete pozno zjutraj, je verjetno, da bo kofein potresen, kar morate zbuditi. In če iščete bolj zdravo možnost zajtrka, da bi se parili s svojim pivom, razmislite o Dunkin 'Donuts' zelenjavnem jajčnem pireju. Jajčni beljak in večzrnati kruh pomeni, da ta brekkie ponuja 18 gramov beljakovin in tri grame vlaknin, da boste celo jutro polni, vse skupaj pa uspe z zmernimi 330 kalorijami. Majhna količina zelenjave v pecivu verjetno ne bo bistveno izboljšala vašega zdravja, vendar ji lahko vedno dodate špinačo ali paradižnik, ko pridete v pisarno.
Najslabše: Dunkin 'Donuts klobasa, jajčni in sir sendvič
Na drugem koncu spektra imamo sendvič klobas, jajca in sira Dunkin 'Donuts', ki je narejen še bolj nezdrav, ker pride na rogljičku. Ni presenetljivo, da je ta možnost napolnjena s kalorijami - kar 700 na sendvič - skupaj s 50 grami skupne maščobe, vključno z 20 grami nasičenih maščob. Vse te maščobe niso dobre za vaše zdravje srca in ožilja, prav tako ne predstavljajo zavidljivega zajtrka. "Morda se bo prebava počutila počasi in utrujena preostanek dneva, " pravi Sharp, ki blogira v Abbey's Kitchen. "Če je zajtrk bolj debel, se prepričajte, da ga uravnotežite s kosilom in večerjo z veliko vlakninami, zelenjavo."
Poslušajte zdaj: Zakaj nas obsedenost Amerike s 'srečo' popolnoma izničuje
Zasluge: Warren_Price / iStock / GettyImagesNa drugem koncu spektra imamo sendvič klobas, jajca in sira Dunkin 'Donuts', ki je narejen še bolj nezdrav, ker pride na rogljičku. Ni presenetljivo, da je ta možnost napolnjena s kalorijami - kar 700 na sendvič - skupaj s 50 grami skupne maščobe, vključno z 20 grami nasičenih maščob. Vse te maščobe niso dobre za vaše zdravje srca in ožilja, prav tako ne predstavljajo zavidljivega zajtrka. "Morda se bo prebava počutila počasi in utrujena preostanek dneva, " pravi Sharp, ki blogira v Abbey's Kitchen. "Če je zajtrk bolj debel, se prepričajte, da ga uravnotežite s kosilom in večerjo, ki vsebuje veliko vlaknin, zelenjavo."
Poslušajte zdaj: Zakaj nas obsedenost Amerike s 'srečo' popolnoma izničuje
Najboljše: Zajtrk za zajtrk iz špinače Feta Starbucks
Dunkin 'ni edina veriga kave z možnostjo zdravega zajtrka: Starbucks ponuja tudi zelenjavni in jajčni beli zajtrk. Zajtrk za zajtrk brez špinače, feta in kletke vam bo pomagal, da se boste držali svoje prehrane, z le 290 kalorijami in 19 grami beljakovin. "Zajtrk, bogat z beljakovinami, vam bo pomagal, da boste zadovoljni do naslednjega načrtovanega obroka ali prigrizka, " pravi registrirana dietetičarka Carrie Dennett. "Od treh makrohranil - beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob - je beljakovina tista, ki najbolj prispeva k povečanju zadovoljstva po obroku in ohranjanju apetita." Prevleka zagotavlja tudi 45 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu A in 15 odstotkov dnevnega železa.
Dunkin 'ni edina veriga kave z možnostjo zdravega zajtrka: Starbucks ponuja tudi zelenjavni in jajčni beli zajtrk. Zajtrk za zajtrk brez špinače, feta in kletke vam bo pomagal, da se boste držali svoje prehrane, z le 290 kalorijami in 19 grami beljakovin. "Zajtrk, bogat z beljakovinami, vam bo pomagal, da boste zadovoljni do naslednjega načrtovanega obroka ali prigrizka, " pravi registrirana dietetičarka Carrie Dennett. "Od treh makrohranil - beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob - je beljakovina tista, ki najbolj prispeva k povečanju zadovoljstva po obroku in ohranjanju apetita." Prevleka zagotavlja tudi 45 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu A in 15 odstotkov dnevnega železa.
Najslabše: Starbucks začinjen Chorizo, Monterey Jack in sendvič z zajtrkom z jajcem
Sendviči za zajtrk s klobasami Starbucks pa niso tako shujševalni. Začinjeni sendvič Chorizo, Monterey Jack in jajčni zajtrk tehta 500 kalorij, od tega veliko 30 gramov maščob in devet gramov nasičenih maščob. Zaskrbljujoča je tudi vsebnost natrija. Vsak začinjen chorizo sendvič je hudo slan, v njem je 860 miligramov natrija ali več kot polovica priporočenega dnevnega vnosa. Če je začinjen chorizo vaš najljubši sendvič, ga vsaj 25 odstotkov dnevnega kalcija. A vseeno ga je najbolje jesti zmerno ali pa ga sploh ne.
: 10 najboljših zamenjav zvezd za zmanjšanje kalorij in maščob
Zasluge: BWFolsom / iStock / GettyImagesSendviči za zajtrk s klobasami Starbucks pa niso tako shujševalni. Začinjeni sendvič Chorizo, Monterey Jack in jajčni zajtrk tehta 500 kalorij, od tega veliko 30 gramov maščob in devet gramov nasičenih maščob. Zaskrbljujoča je tudi vsebnost natrija. Vsak začinjen chorizo sendvič je hudo slan, v njem je 860 miligramov natrija ali več kot polovica priporočenega dnevnega vnosa. Če je začinjen chorizo vaš najljubši sendvič, ga vsaj 25 odstotkov dnevnega kalcija. A vseeno ga je najbolje jesti zmerno ali pa ga sploh ne.
: 10 najboljših zamenjav zvezd za zmanjšanje kalorij in maščob
Najboljše: McDonald's Egg White Delight
Pogon z Mickey D-jem je tradicija hitrih zajtrkov. In jajčno bela slast je vaša najbolj zdrava možnost v meniju za zajtrk, pravi registrirana dietetičarka Monica Heather Auslander. "Jajčni beljaki vsebujejo čiste beljakovine, da ostanejo precej polni, z nič maščob." Vsak sendvič oskrbuje 16 gramov beljakovin za zmernih 260 kalorij, skupaj z 10 odstotki dnevnih potreb po železu. Jajčno belo slast je še vedno veliko natrija. Vsak sendvič ima približno polovico priporočenega dnevnega vnosa, zato boste morali paziti na preostanek dneva.
Zasluge: Justin Sullivan / Getty Images Novice / GettyImagesPogon z Mickey D-jem je tradicija hitrih zajtrkov. In jajčno bela slast je vaša najbolj zdrava možnost v meniju za zajtrk, pravi registrirana dietetičarka Monica Heather Auslander. "Jajčni beljaki vsebujejo čiste beljakovine, da ostanejo precej polni, z nič maščob." Vsak sendvič oskrbuje 16 gramov beljakovin za zmernih 260 kalorij, skupaj z 10 odstotki dnevnih potreb po železu. Jajčno belo slast je še vedno veliko natrija. Vsak sendvič ima približno polovico priporočenega dnevnega vnosa, zato boste morali paziti na preostanek dneva.
Najslabše: McDonald's Big Breakfast z vročimi kolači
Medtem ko vas bo Jajčni užitek napolnil in napolnil z energijo, vas bo veliki zajtrk s vročimi kolači verjetno obtežil. Zajtrk shrani neverjetnih 1380 kalorij - več kot jih nekateri pojedo na dan - s 65 grami maščob in 155 grami ogljikovih hidratov, ki prihajajo predvsem iz "hitrih ogljikovih hidratov", kot sta rafinirana zrna in sladkor. "Obrok, napolnjen s" hitrimi ogljikovimi hidrati ", lahko povzroči hiter dvig krvnega sladkorja - čemur sledi zrušitev, " razlaga registrirana dietetikinja Carrie Dennett. "Zaradi tega se lahko počutite utrujeni in lačni, ker telo začne jokati po hrani, da se raven sladkorja v krvi povrne v normalno stanje." Razen če nameravate po zajtrku zdrsniti v komo s hrano, je velik zajtrk, ki se mu je treba izogniti.
: 7 načinov za podjetja s hitro prehrano vas želijo hrepeneti po hrano
Zasluge: Fudio / iStock / GettyImagesMedtem ko vas bo Jajčni užitek napolnil in napolnil z energijo, vas bo veliki zajtrk s vročimi kolači verjetno obtežil. Zajtrk shrani neverjetnih 1380 kalorij - več kot jih nekateri pojedo na dan - s 65 grami maščob in 155 grami ogljikovih hidratov, ki prihajajo predvsem iz "hitrih ogljikovih hidratov", kot sta rafinirana zrna in sladkor. "Obrok, napolnjen s" hitrimi ogljikovimi hidrati ", lahko povzroči hiter dvig krvnega sladkorja - temu sledi zrušitev, " razlaga registrirana dietetičarka Carrie Dennett. "Zaradi tega se lahko počutite utrujeni in lačni, ker telo začne jokati po hrani, da se raven sladkorja v krvi povrne v normalno stanje." Razen če nameravate po zajtrku zdrsniti v komo s hrano, je velik zajtrk, ki se mu je treba izogniti.
: 7 načinov za podjetja s hitro prehrano vas želijo hrepeneti po hrano
Najboljše: Tim Hortons Vanilla grški jogurt Parfait
Če se v Novi Angliji srečujete s cestami in iščete kanadski navdihnjen okus, ne iščite več kot Tim Hortons. Obisk lahko ohranite zdravega, tako da se odločite za parfelj iz vanilijevega jogurta z mešanimi jagodami in mandljevo granolo. Parfait ima zmernih 270 kalorij in uspe zabeležiti 13 gramov beljakovin, da se med obroki počutite zadovoljni. Je tudi odličen vir kalcija za zdrave kosti, saj zagotavlja 35 odstotkov dnevne vrednosti na porcijo.
Zasluge: Ls9907 / iStock / GettyImagesČe se v Novi Angliji srečujete s cestami in iščete kanadski navdihnjen okus, ne iščite več kot Tim Hortons. Obisk lahko ohranite zdravega, tako da se odločite za parfelj iz vanilijevega jogurta z mešanimi jagodami in mandljevo granolo. Parfait ima zmernih 270 kalorij in uspe zabeležiti 13 gramov beljakovin, da se med obroki počutite zadovoljni. Je tudi odličen vir kalcija za zdrave kosti, saj zagotavlja 35 odstotkov dnevne vrednosti na porcijo.
Najslabše: Tim Hortons Klobasa BELT
Nalaganje jajc, sira in klobas na bagel ni ključ nizkokaloričnega zajtrka, zato ne preseneča, da je klobasa TEMA Hortonsa najbolj kalorična možnost zajtrka na njenem jedilniku. Vsak sendvič napihne s 570 kalorijami - in če se odločite za sirasti bagel ali dodate omako, bo napihnjen še bolj. Skupaj s temi kalorijami pride 1, 210 miligramov natrija, kar je več kot 80 odstotkov priporočenega vnosa za cel dan, in 26 gramov maščobe. Če želite boljšo možnost sendviča za zajtrk, pojdite na ovitek za zajtrk iz jajca in sira ali angleški muffin iz jajčnega beljaka in sira.
: 14 najboljših živil za vaše srce
Zasluge: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesNalaganje jajc, sira in klobas na bagel ni ključ nizkokaloričnega zajtrka, zato ne preseneča, da je klobasa TEMA Hortonsa najbolj kalorična možnost zajtrka na njenem jedilniku. Vsak sendvič napihne s 570 kalorijami - in če se odločite za sirasti bagel ali dodate omako, bo napihnjen še bolj. Skupaj s temi kalorijami pride 1, 210 miligramov natrija, kar je več kot 80 odstotkov priporočenega vnosa za cel dan, in 26 gramov maščobe. Če želite boljšo možnost sendviča za zajtrk, pojdite na ovitek za zajtrk iz jajca in sira ali angleški muffin iz jajčnega beljaka in sira.
: 14 najboljših živil za vaše srce
Najboljše: Au Bon Pain Superfood brusnična mandljeva vroča žitarica
Kar se tiče zajtrkov s hitro hrano, ima Au Bon Pain nekaj najbolj zdravih možnosti, celo "najslabša" možnost na njenem jedilniku je v primerjavi s kakšno drugo hitro ponudbo hitre prehrane precej blaga. In vroča žitarica Superfood brusničnih mandljev je, si upamo reči, naravnost zdrava. Kaša je narejena iz različnih polnozrnatih žitaric, vključno z ovsom, kvinojo in amarantom, ki vsebujejo vlaknine, da se boste počutili polno. Je malo kalorij (180 kalorij na skledo), skoraj brez natrija (samo 15 miligramov na porcijo) in ima le en gram nasičenih maščob. Dobili boste tudi 10 odstotkov dnevnih potreb po železu, kar bo pomagalo negovati vaše rdeče krvne celice in podpirati zdravo cirkulacijo kisika. Zgrabite žlico!
Zasluge: Lilechka75 / iStock / GettyImagesKar se tiče zajtrkov s hitro hrano, ima Au Bon Pain nekaj najbolj zdravih možnosti, celo "najslabša" možnost na njenem jedilniku je v primerjavi s kakšno drugo hitro ponudbo hitre prehrane precej blaga. In vroča žitarica Superfood brusničnih mandljev je, si upamo reči, naravnost zdrava. Kaša je narejena iz različnih polnozrnatih žitaric, vključno z ovsom, kvinojo in amarantom, ki vsebujejo vlaknine, da se boste počutili polno. Je malo kalorij (180 kalorij na skledo), skoraj brez natrija (samo 15 miligramov na porcijo) in ima le en gram nasičenih maščob. Dobili boste tudi 10 odstotkov dnevnih potreb po železu, kar bo pomagalo negovati vaše rdeče krvne celice in podpirati zdravo cirkulacijo kisika. Zgrabite žlico!
Najslabše: Au Bon Pain 2-jajčna klobasa Cheddar Ciabatta
Vseeno v meniju za zajtrk Au Bon Pain ni tako dobro za vas. Njegova 2-jajčna klobasa in Cheddar Ciabatta imata hranljive pasti, ki bi jih verjetno pričakovali za sendvič, napolnjen s sirom in predelanim mesom, vključno z 29 grami maščobe in 870 miligramov natrija. Zelo veliko je tudi kalorij (550 na sendvič) in vsebuje 40 gramov ogljikovih hidratov, vendar ima le dva grama vlaknin. Ker je tako malo vlaknin, lahko sendvič kmalu po obroku povzroči zlom krvnega sladkorja, zaradi katerega boste lačni, njegovih 12 gramov nasičenih maščob pa ogroža vaše zdravje srca in ožilja.
Kredit: Polovična točka / iStock / GettyImagesVseeno v meniju za zajtrk Au Bon Pain ni tako dobro za vas. Njegova 2-jajčna klobasa in Cheddar Ciabatta imata hranljive pasti, ki bi jih verjetno pričakovali za sendvič, napolnjen s sirom in predelanim mesom, vključno z 29 grami maščobe in 870 miligramov natrija. Zelo veliko je tudi kalorij (550 na sendvič) in vsebuje 40 gramov ogljikovih hidratov, vendar ima le dva grama vlaknin. Ker je tako malo vlaknin, lahko sendvič kmalu po obroku povzroči zlom krvnega sladkorja, zaradi katerega boste lačni, njegovih 12 gramov nasičenih maščob pa ogroža vaše zdravje srca in ožilja.
Najboljše: Mini skodelna posoda Taco Bell
Taco Bell ni ravno sinonim za "zdravo" in tudi njegov meni za zajtrk ni izjema. Če pa se morate ustaviti pri Taco Bell, je vaša najvarnejša možnost Mini Skillet Bowl. Majhna količina serviranja preverja vaš vnos kalorij, v vsaki posodi pa zmernih 180 kalorij. Za te kalorije boste dobili pet gramov beljakovin, 16 gramov ogljikovih hidratov in 11 gramov maščob, vse razen dveh gramov pa iz bolj zdravih nenasičenih maščob. Če želite malce bolj srčen obrok, prosite osebje, naj si naredi "fresko" in mu dodajte še dodatno jajce in guacamole - vendar se izogibajte nezdravim prelivom, kot so slanina, zrezek in dodatni sir.
: 10 načinov, kako hitro hrano narediti bolj zdravo
Zasluge: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell ni ravno sinonim za "zdravo" in tudi njegov meni za zajtrk ni izjema. Če pa se morate ustaviti pri Taco Bell, je vaša najvarnejša možnost Mini Skillet Bowl. Majhna količina serviranja preverja vaš vnos kalorij, v vsaki posodi pa zmernih 180 kalorij. Za te kalorije boste dobili pet gramov beljakovin, 16 gramov ogljikovih hidratov in 11 gramov maščob, vse razen dveh gramov pa iz bolj zdravih nenasičenih maščob. Če želite malce bolj srčen obrok, prosite osebje, naj si naredi "fresko" in mu dodajte še dodatno jajce in guacamole - vendar se izogibajte nezdravim prelivom, kot so slanina, zrezek in dodatni sir.
: 10 načinov, kako hitro hrano narediti bolj zdravo
Najslabše: Taco Bell zajtrk z drobtinami s slanino
Če gledate svojo linijo pasu, se izogibajte večjim zajtrkom na meniju Taco Bell, zlasti zajtrku z drobtinami s slanino. Vsak ovoj vsebuje 670 kalorij, ki izhajajo predvsem iz njegovih 51 gramov ogljikovih hidratov in 42 gramov maščob. Precejšen delež maščobe v Crunchwrap je nezdrava nasičena sorta - 12 gramov na zavoj - in vsak ovoj ima tudi osupljivih 1200 miligramov natrija, zaradi česar je to resno nezdrav obrok za srce. Njegova edina odkupna prehranska lastnost - 35 odstotkov vaših dnevnih potreb po kalciju - ni dovolj, da bi odtehtala prehranske pomanjkljivosti Crunchwrap-a, zato bi morala biti to ena izmed vaših zadnjih možnosti na meniju.
Zasluge: Dangubic / iStock / GettyImagesČe gledate svojo linijo pasu, se izogibajte večjim zajtrkom na meniju Taco Bell, zlasti zajtrku z drobtinami s slanino. Vsak ovoj vsebuje 670 kalorij, ki izhajajo predvsem iz njegovih 51 gramov ogljikovih hidratov in 42 gramov maščob. Precejšen delež maščobe v Crunchwrap je nezdrava nasičena sorta - 12 gramov na zavoj - in vsak ovoj ima tudi osupljivih 1200 miligramov natrija, zaradi česar je to resno nezdrav obrok za srce. Njegova edina odkupna prehranska lastnost - 35 odstotkov vaših dnevnih potreb po kalciju - ni dovolj, da bi odtehtala prehranske pomanjkljivosti Crunchwrap-a, zato bi morala biti to ena izmed vaših zadnjih možnosti na meniju.
Najboljši: Smoothie vadbeni sok iz beljakovine sok Jamba
Začetek dneva z domačim beljakovinskim smoothijem je odličen način za napajanje telesa, različica s hitro prehrano pa je skoraj enako dobra. Majhni smoothie beljakovinski valj Jamba Juice, narejen iz sirotkinih beljakovin, ima razumnih 290 kalorij in 17 gramov beljakovin. Še vedno je relativno veliko ogljikovodikov, in sicer 54 gramov na porcijo, vendar na dan priskrbi 14 odstotkov vaših dnevnih potreb po vlakninah. Upoštevajte njegovo nizko vsebnost natrija (samo 110 miligramov) in pomanjkanje nasičenih maščob in dobili ste presenetljivo zdrav zajtrk po standardih hitre prehrane.
Zasluge: baibaz / iStock / GettyImagesZačetek dneva z domačim beljakovinskim smoothijem je odličen način za napajanje telesa, različica s hitro prehrano pa je skoraj enako dobra. Majhni smoothie beljakovinski valj Jamba Juice, narejen iz sirotkinih beljakovin, ima razumnih 290 kalorij in 17 gramov beljakovin. Še vedno je relativno veliko ogljikovodikov, in sicer 54 gramov na porcijo, vendar na dan priskrbi 14 odstotkov vaših dnevnih potreb po vlakninah. Upoštevajte njegovo nizko vsebnost natrija (samo 110 miligramov) in pomanjkanje nasičenih maščob in dobili ste presenetljivo zdrav zajtrk po standardih hitre prehrane.
Najslabše: Jamba Juice Chunky Jagodna posoda
Medtem ko boste morda pričakovali, da bodo sendvičeve možnosti Jamba Juice najbolj kalorični zajtrki na meniju, se motite: Najslabši prestopnik je pravzaprav zdravo črevo jagodno skodelico. To je zato, ker je za "zdrav" zajtrk neverjetno veliko kalorij, saj ima 590 kalorij na skledo in vsebuje skoraj 100 gramov ogljikovih hidratov, vključno s 58 grami sladkorja. Ima tudi 17 gramov skupne maščobe, vključno s tremi grami nasičenih maščob. Skleda ima nekaj zgornjih strani - in sicer impresivnih 12 gramov vlaknin in 19 gramov beljakovin. Če pa ne iščete ogromnega zajtrka in nameravate preostanek dneva jesti majhne obroke, se izogibajte tej skledi.
: 6 Easy Smoothie sklede za zajtrk
Zasluge: Magone / iStock / GettyImagesMedtem ko boste morda pričakovali, da bodo sendvičeve možnosti Jamba Juice najbolj kalorični zajtrki na meniju, se motite: Najslabši prestopnik je pravzaprav zdravo črevo jagodno skodelico. To je zato, ker je za "zdrav" zajtrk neverjetno veliko kalorij, saj ima 590 kalorij na skledo in vsebuje skoraj 100 gramov ogljikovih hidratov, vključno s 58 grami sladkorja. Ima tudi 17 gramov skupne maščobe, vključno s tremi grami nasičenih maščob. Skleda ima nekaj zgornjih strani - in sicer impresivnih 12 gramov vlaknin in 19 gramov beljakovin. Če pa ne iščete ogromnega zajtrka in nameravate preostanek dneva jesti majhne obroke, se izogibajte tej skledi.
: 6 Easy Smoothie sklede za zajtrk
Najboljše: ovsena kaša z okusom Burger King Maple
Iskreni bomo: Burger King ima morda enega najmanj zdravih menijev za zajtrk na našem seznamu. Toda njegova javorjeva ovsena kaša ni preveč slaba. Kot vsaka ovsena kaša je tudi ta iz polnozrnate žitarice, ki vam pomaga, da se med obroki počutite zadovoljni in koristi vašemu srčno-žilnemu zdravju. Z ovsenimi kosmiči lahko s samo 170 kalorijami na porcijo zlahka prilepite v svojo prehrano, manj kot dva grama maščobe in zgolj 260 miligramov natrija pa je tudi precej zdravo. Ovsena kaša BK sicer vsebuje kar nekaj sladkorja (12 gramov na porcijo), vendar pa vaša prehrana ne bo prekršila, če boste čez dan gledali vnos sladkorja.
Zasluge: LisaIson / iStock / GettyImagesIskreni bomo: Burger King ima morda enega najmanj zdravih menijev za zajtrk na našem seznamu. Toda njegova javorjeva ovsena kaša ni preveč slaba. Kot vsaka ovsena kaša je tudi ta iz polnozrnate žitarice, ki vam pomaga, da se med obroki počutite zadovoljni in koristi vašemu srčno-žilnemu zdravju. Z ovsenimi kosmiči lahko s samo 170 kalorijami na porcijo zlahka prilepite v svojo prehrano, manj kot dva grama maščobe in zgolj 260 miligramov natrija pa je tudi precej zdravo. Ovsena kaša BK sicer vsebuje kar nekaj sladkorja (12 gramov na porcijo), vendar pa vaša prehrana ne bo prekršila, če boste čez dan gledali vnos sladkorja.
Najhuje: Burger King Ultimate zajtrk
Kot drugi vnosi na krožniku na našem seznamu, tudi Burger King's Ultimate Breakfast Platter v en obrok nabere skoraj dnevno kalorij - natančno 1.190 kalorij. Medtem ko boste dobili 27 gramov beljakovin, boste tudi pojedli osupljivih 123 gramov ogljikovih hidratov in 66 gramov maščob. Na krožniku je tudi 2460 miligramov natrija, kar je skoraj 1.000 miligramov več, kot bi morali imeti v celem dnevu. Če iščete najslabše med prenosnimi zajtrki, se je treba izogniti tudi King Croissan'Wich® z dvojno klobaso - s svojimi 700 kalorijami in 20 grami nasičenih maščob.
: 14 najbolj zdravih živil v restavracijah s hitro hrano
Zasluge: iodrakon / iStock / GettyImagesKot drugi vnosi na krožniku na našem seznamu, tudi Burger King's Ultimate Breakfast Platter v en obrok nabere skoraj dnevno kalorij - natančno 1.190 kalorij. Medtem ko boste dobili 27 gramov beljakovin, boste tudi pojedli osupljivih 123 gramov ogljikovih hidratov in 66 gramov maščob. Na krožniku je tudi 2460 miligramov natrija, kar je skoraj 1.000 miligramov več, kot bi morali imeti v celem dnevu. Če iščete najslabše med prenosnimi zajtrki, se je treba izogniti tudi King Croissan'Wich® z dvojno klobaso - s svojimi 700 kalorijami in 20 grami nasičenih maščob.
: 14 najbolj zdravih živil v restavracijah s hitro hrano
Najboljše: Jack in the Box Zajtrk
Če se boste odpravili v klasični obrat West Coast, naj bo naročilo preprosto in (relativno) zdravo, tako da naročite zajtrk Jack. Medtem ko zajtrk Jack ne ponuja nobenih ogromnih prehranskih koristi - na koncu je samo šunka, jajce in sir - vsekakor je zmerno malo kalorij, pri 350 na sendvič. Nadevi dajejo tudi dovolj beljakovin, da lahko dodate do 16 gramov na porcijo, sendvič pa je zelo malo sladkorja, saj jih ima le štiri grame.
Zasluge: MSPhotographic / iStock / GettyImagesČe se boste odpravili v klasični obrat West Coast, naj bo naročilo preprosto in (relativno) zdravo, tako da naročite zajtrk Jack. Medtem ko zajtrk Jack ne ponuja nobenih ogromnih prehranskih koristi - na koncu je samo šunka, jajce in sir - vsekakor je zmerno malo kalorij, pri 350 na sendvič. Nadevi dajejo tudi dovolj beljakovin, da lahko dodate do 16 gramov na porcijo, sendvič pa je zelo malo sladkorja, saj jih ima le štiri grame.
Najslabše: Jack v zajtrku ljubitelja mesa Burrito
Maščoba! Kalorije! Natrij! Zajtrk z ljubiteljem mesa v zajtrku Burrito - v katerem so klobase, slanina in šunka - je trojna grožnja (za vaše zdravje). Vse, kar predelano meso, daje tej burrito ogromnih 790 kalorij na zavoj. Vsak burrito ima tudi 1.706 miligramov natrija, kar je več, kot bi morali zaužiti na dan. A predelano meso ima tudi druge zdravstvene pomanjkljivosti, pravi Auslander. "Vsebujejo nitrate, ki se vežejo na amine v vašem črevesju in proizvajajo nitrozamine; ti so v celoti povezani z rakom požiralnika, želodca in grla." Da, mimo!
Zasluge: Iamthatiam / iStock / GettyImagesMaščoba! Kalorije! Natrij! Zajtrk z ljubiteljem mesa v zajtrku Burrito - v katerem so klobase, slanina in šunka - je trojna grožnja (za vaše zdravje). Vse, kar predelano meso, daje tej burrito ogromnih 790 kalorij na zavoj. Vsak burrito ima tudi 1.706 miligramov natrija, kar je več, kot bi morali zaužiti na dan. A predelano meso ima tudi druge zdravstvene pomanjkljivosti, pravi Auslander. "Vsebujejo nitrate, ki se vežejo na amine v vašem črevesju in proizvajajo nitrozamine; ti so v celoti povezani z rakom požiralnika, želodca in grla." Da, mimo!
Najboljše: Panera Brees Steel ovsena kaša z mandlji, kvinojo in medom
Ko gre za zajtrke s hitro hrano, ima Panera nekaj najboljših možnosti, vsi trije njeni jekleni okusi ovsene kaše pa se lahko prilegajo zdravi in uravnoteženi prehrani. Najbolj zdrav okus imajo sorte mandljev, kvinoje in medu. V ovsu so relativno malo kalorij, in sicer na 300 na porcijo in zagotavljajo impresivnih devet gramov vlaknin, da preprečijo lakoto pred kosilom. Prav tako je malo natrija, le 220 miligramov na porcijo, in oskrbuje osem gramov beljakovin za nego vitkih mišic. Če iščete nekoliko večji zajtrk, ga združite s skodelico lubenice ali poletnim sadjem - 80 ali 60 kalorij - za počitek vitamina C in antioksidantov.
Zasluge: jentakespictures / iStock / GettyImagesKo gre za zajtrke s hitro hrano, ima Panera nekaj najboljših možnosti, vsi trije njeni jekleni okusi ovsene kaše pa se lahko prilegajo zdravi in uravnoteženi prehrani. Najbolj zdrav okus imajo sorte mandljev, kvinoje in medu. V ovsu so relativno malo kalorij, in sicer na 300 na porcijo in zagotavljajo impresivnih devet gramov vlaknin, da preprečijo lakoto pred kosilom. Prav tako je malo natrija, le 220 miligramov na porcijo, in oskrbuje osem gramov beljakovin za nego vitkih mišic. Če iščete nekoliko večji zajtrk, ga združite s skodelico lubenice ali poletnim sadjem - 80 ali 60 kalorij - za počitek vitamina C in antioksidantov.
Najslabše: kruh Panera Asiago, slanina, jajca in sendvič iz sira
Medtem ko večina zajtrkov Panera Bread za zajtrk na splošno ni tako slaba za vas, še posebej v primerjavi z nekaterimi živili na našem seznamu, se je treba izogibati sendvičem Asiago, slanino, jajcem in sirom, za zajtrk. Pri 580 kalorijah je za zajtrk malce težak, njegovih 25 gramov maščob in 56 gramov ogljikovih hidratov (ki prihajajo predvsem iz bele moke) pa vas bodo zjutraj tehtali. Prav tako vsebuje veliko natrija, in sicer 1.080 miligramov na sendvič, zaradi česar ne uživa tistih, ki so na dieti z nadzorom natrija. Če nujno potrebujete sendvič za zajtrk, pojdite po bolj zdravega, kot je sendvič za zajtrk z avokadom, jajčnim beljakom in špinačo, ki ima 410 kalorij in 590 miligramov natrija.
: 19 hitrih, zdravih prigrizkov iz trgovine
Zasluge: icetocker / iStock / GettyImagesMedtem ko večina zajtrkov Panera Bread za zajtrk na splošno ni tako slaba za vas, še posebej v primerjavi z nekaterimi živili na našem seznamu, se je treba izogibati sendvičem Asiago, slanino, jajcem in sirom, za zajtrk. Pri 580 kalorijah je za zajtrk malce težak, njegovih 25 gramov maščob in 56 gramov ogljikovih hidratov (ki prihajajo predvsem iz bele moke) pa vas bodo zjutraj tehtali. Prav tako vsebuje veliko natrija, in sicer 1.080 miligramov na sendvič, zaradi česar ne uživa tistih, ki so na dieti z nadzorom natrija. Če nujno potrebujete sendvič za zajtrk, pojdite po bolj zdravega, kot je sendvič za zajtrk z avokadom, jajčnim beljakom in špinačo, ki ima 410 kalorij in 590 miligramov natrija.
: 19 hitrih, zdravih prigrizkov iz trgovine
Najboljše: Podzemno jajce in sir sendvič
Subway ima sloves bolj zdrave možnosti hitre prehrane, nekatere možnosti podjetja za zajtrk pa so na lažji strani. Če opazujete svojo prehrano, naročite sendvič z jajcem in sirom, da zagotovite udobje za zajtrk brez tone kalorij. Vsak sendvič ima 380 kalorij in 19 gramov beljakovin, da boste nadaljevali do kosila, prilagajanje sendvičev Subwaya pa pomeni, da lahko svoj sendvič obložite z zelenjavo in ga tako napolnite. Kot večina hitre hrane je tudi v sendviču veliko natrija - 950 miligramov - zato razmislite, da ga razdelite na dva obroka ali omejite vnos natrija med kosilom in večerjo.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesSubway ima sloves bolj zdrave možnosti hitre prehrane, nekatere možnosti podjetja za zajtrk pa so na lažji strani. Če opazujete svojo prehrano, naročite sendvič z jajcem in sirom, da zagotovite udobje za zajtrk brez tone kalorij. Vsak sendvič ima 380 kalorij in 19 gramov beljakovin, da boste nadaljevali do kosila, prilagajanje sendvičev Subwaya pa pomeni, da lahko svoj sendvič obložite z zelenjavo in ga tako napolnite. Kot večina hitre hrane je tudi v sendviču veliko natrija - 950 miligramov - zato razmislite, da ga razdelite na dva obroka ali omejite vnos natrija med kosilom in večerjo.
Najslabše: Podzemni zrezek, jajca in sir
Medtem ko jajčni in sir sendvič ostane razmeroma prijazen za prehrano, dodajate meso v svoj zajtrk, pa sendvič poveča kalorije in natrij. Primer: sendvič z zrezki, jajcem in sirom, ki vsebuje 450 kalorij in 1.280 gramov natrija ali približno 85 odstotkov vašega dnevnega priporočenega vnosa natrija. Sendvič vsebuje tudi 18 gramov maščobe, med njimi šest gramov nasičene sorte in 45 gramov skupnih ogljikovih hidratov, ki izvirajo predvsem iz rafiniranih zrn, ki se uporabljajo za pripravo kruha. Čeprav gre za pomembne prehranske pomanjkljivosti, ima celo Subwayeva "najslabša" ponudba še vedno srebrno oblogo: Lahko dodate vse zelenjavne prelive, ki jih želite, tako da dobite nekaj hranilne vrednosti za svoje kalorije.
Zasluge: grki / iStock / GettyImagesMedtem ko jajčni in sir sendvič ostane razmeroma prijazen za prehrano, dodajate meso v svoj zajtrk, pa sendvič poveča kalorije in natrij. Primer: sendvič z zrezki, jajcem in sirom, ki vsebuje 450 kalorij in 1.280 gramov natrija ali približno 85 odstotkov vašega dnevnega priporočenega vnosa natrija. Sendvič vsebuje tudi 18 gramov maščobe, med njimi šest gramov nasičene sorte in 45 gramov skupnih ogljikovih hidratov, ki izvirajo predvsem iz rafiniranih zrn, ki se uporabljajo za pripravo kruha. Čeprav gre za pomembne prehranske pomanjkljivosti, ima celo Subwayeva "najslabša" ponudba še vedno srebrno oblogo: Lahko dodate vse zelenjavne prelive, ki jih želite, tako da dobite nekaj hranilne vrednosti za svoje kalorije.
Najboljše: Chick-fil-A Jajčni beli žar
Hrenovka piščanca zjutraj? Naročanje Jajčnega belega žara Chick-fil-A vam pomaga, da to hrepenenje izpolnite čim bolj zdravo. Vsak sendvič ima razumnih 300 kalorij in vključuje piščanca in beljake na žaru, da vsebnost maščobe znaša skromnih sedem gramov (vključno s tremi grami nasičenih maščob). Dobili boste tudi 25 gramov beljakovin, kar je eden najboljših načinov za nalaganje beljakovin na pogon. Jajčni beli žar vsebuje veliko natrija, vendar 970 miligramov, zato boste želeli omejiti vnos soli za preostali dan.
Zasluge: chat9780 / iStock / GettyImagesHrenovka piščanca zjutraj? Naročanje Jajčnega belega žara Chick-fil-A vam pomaga, da to hrepenenje izpolnite čim bolj zdravo. Vsak sendvič ima razumnih 300 kalorij in vključuje piščanca in beljake na žaru, da vsebnost maščobe znaša skromnih sedem gramov (vključno s tremi grami nasičenih maščob). Dobili boste tudi 25 gramov beljakovin, kar je eden najboljših načinov za nalaganje beljakovin na pogon. Jajčni beli žar vsebuje veliko natrija, vendar 970 miligramov, zato boste želeli omejiti vnos soli za preostali dan.
Najslabše: Chick-fil-A zajtrk
Zdaj veste, da se "krožniki za zajtrk" s hitro hrano in "dieta prijazni" med seboj izključujeta - in čeprav različica Chick-fil-A morda ni najslabši kršitelj glede kalorij, je še vedno najvišja možnost svoj meni zajtrka. Na krožniku klobas vam bo povrnjeno 940 kalorij, različice slanine in piščanca pa 770 oziroma 860 kalorij. Kjer vas krožniki resnično dobijo, je vsebnost natrija: Piščančji piščančji zajtrk ima 2.760 miligramov, kar je skoraj dvakrat več, kot bi morali dobiti na dan. Izjemno visoka vsebnost natrija naredi krožnike absolutno nesvetleče, če ste na dieti z malo soli - in se je treba izogibati vsem, ki jih skrbi njihovo splošno zdravje.
: 5 najslabših verižnih obrokov (in 5 boljših možnosti)
Kredit: viafilms / iStock / GettyImagesZdaj veste, da se "krožniki za zajtrk" s hitro hrano in "dieta prijazni" med seboj izključujeta - in čeprav različica Chick-fil-A morda ni najslabši kršitelj glede kalorij, je še vedno najvišja možnost svoj meni zajtrka. Na krožniku klobas vam bo povrnjeno 940 kalorij, različice slanine in piščanca pa 770 oziroma 860 kalorij. Kjer vas krožniki resnično dobijo, je vsebnost natrija: Piščančji piščančji zajtrk ima 2.760 miligramov, kar je skoraj dvakrat več, kot bi morali dobiti na dan. Izjemno visoka vsebnost natrija naredi krožnike absolutno nesvetleče, če ste na dieti z malo soli - in se je treba izogibati vsem, ki jih skrbi njihovo splošno zdravje.
: 5 najslabših verižnih obrokov (in 5 boljših možnosti)
Kaj misliš?
Kaj naročite, ko morate zajtrk zajeti na poti - in ali ga je kateri od vaših najljubših uvrstil na naš najboljši (ali »najslabši«) seznam? Povejte nam o tem v komentarjih!
Zasluge: Merlas / iStock / GettyImagesKaj naročite, ko morate zajtrk zajeti na poti - in ali ga je kateri od vaših najljubših uvrstil na naš najboljši (ali »najslabši«) seznam? Povejte nam o tem v komentarjih!
