Navy SEALs so nekateri najtežjih in najbolj usposobljenih moških v ameriški vojski. Ker vodijo nevarne misije tako v vodi kot na kopnem in pogosto pod pokrovom teme, so spretnosti in zahteve, da postanejo SEAL, veliko bolj stroge kot katera koli druga veja oboroženih sil. Kandidati morajo biti sposobni plavati na dolgih razdaljah, tekati vodo, hkrati pa nositi dodatno težo, biti aktivni tako v odprti vodi kot na pesku in nositi težke stvari, kot so čolni, pravi Wes Kennedy, nekdanji kanadski operater specialnih sil in lastnik programov Elite Training, ki je usposobil Navy SEAL in druge kandidate za posebne operacije. "Osredotočiti se morajo na moč in strukturno ravnovesje, tako na levi kot na desni strani in od spredaj nazaj, " pravi. "Čim močnejši so, boljši lahko izrazijo svoje energetske sisteme." Misliš, da lahko izmeriš? Tukaj je 13 vaj, ki jih vključite v svojo vadbo za krepitev potrebne moči in spretnosti - pa tudi obris testa fitnesa, ki ga morate opraviti vsi SEAL-i.
Navy SEALs so nekateri najtežjih in najbolj usposobljenih moških v ameriški vojski. Ker vodijo nevarne misije tako v vodi kot na kopnem in pogosto pod pokrovom teme, so spretnosti in zahteve, da postanejo SEAL, veliko bolj stroge kot katera koli druga veja oboroženih sil. Kandidati morajo biti sposobni plavati na dolgih razdaljah, tekati vodo, hkrati pa nositi dodatno težo, biti aktivni tako v odprti vodi kot na pesku in nositi težke stvari, kot so čolni, pravi Wes Kennedy, nekdanji kanadski operater specialnih sil in lastnik programov Elite Training, ki je usposobil Navy SEAL in druge kandidate za posebne operacije. "Osredotočiti se morajo na moč in strukturno ravnovesje, tako na levi kot na desni strani in od spredaj nazaj, " pravi. "Čim močnejši so, boljši lahko izrazijo svoje energetske sisteme." Misliš, da lahko izmeriš? Tukaj je 13 vaj, ki jih vključite v svojo vadbo za krepitev potrebne moči in spretnosti - pa tudi obris testa fitnesa, ki ga morate opraviti vsi SEAL-i.
1. Stoječi stisk z rameni
Navpični gibi so pomemben del vsakega usposabljanja kandidata SEAL-a, saj posnemajo funkcionalne gibe, kot je dvig čolna nad glavo, pravi Kennedy. Priporočamo stoječi ramenski stiskalnik, da v celoti izkoristite gibanje stiskanja, vključno z močjo in stabilnostjo ramen. KAKO TO POČETI: Začnite stojati s pravilno držo, medtem ko držite uteženo mrežo na ravni prsnega koša, roke nekoliko širše od širine ramen in dlani obrnjene navzven. Dvignite mrežo naravnost navzgor, tako da bodo roke čez ramena. Spustite prečko nazaj navzdol do ramen in ponovite, tako da bo vaše jedro zavezano.
Navpični gibi so pomemben del vsakega usposabljanja kandidata SEAL-a, saj posnemajo funkcionalne gibe, kot je dvig čolna nad glavo, pravi Kennedy. Priporočamo stoječi ramenski stiskalnik, da v celoti izkoristite gibanje stiskanja, vključno z močjo in stabilnostjo ramen. KAKO TO POČETI: Začnite stojati s pravilno držo, medtem ko držite uteženo mrežo na ravni prsnega koša, roke nekoliko širše od širine ramen in dlani obrnjene navzven. Dvignite mrežo naravnost navzgor, tako da bodo roke čez ramena. Spustite prečko nazaj navzdol do ramen in ponovite, tako da bo vaše jedro zavezano.
2. Vzvratne luknje z bučico
"Da bi dosegli strukturno ravnovesje, morate opraviti delo z eno nogo, " pravi Kennedy. Vzvratne pljuče ne zahtevajo le različnih količin moči in obsega gibanja na vsaki nogi, ampak tudi izzivajo vašo propriocepcijo in stabilnost jedra. Pomagajo tudi pri odpravljanju strukturnih neravnovesij, ki lahko obstajajo pri predlogu spredaj nazaj. KAKO TO POSTAVITE: Stojte, medtem ko držite palico v vsaki roki. Ne da bi obrnili glavo, da bi gledali za seboj, stopite korak nazaj z desno nogo in upognite obe koleni do 90-stopinjskih kotov. Sprednje koleno naj ostane za sprednjim prstom, zadnje koleno pa naj ostane dvignjeno od tal. Izvlecite zadnjo nogo in se vrnite v stoječe stanje.
"Da bi dosegli strukturno ravnovesje, morate opraviti delo z eno nogo, " pravi Kennedy. Vzvratne pljuče ne zahtevajo le različnih količin moči in obsega gibanja na vsaki nogi, ampak tudi izzivajo vašo propriocepcijo in stabilnost jedra. Pomagajo tudi pri odpravljanju strukturnih neravnovesij, ki lahko obstajajo pri predlogu spredaj nazaj. KAKO TO POSTAVITE: Stojte, medtem ko držite palico v vsaki roki. Ne da bi obrnili glavo, da bi gledali za seboj, stopite korak nazaj z desno nogo in upognite obe koleni do 90-stopinjskih kotov. Sprednje koleno naj ostane za sprednjim prstom, zadnje koleno pa naj ostane dvignjeno od tal. Izvlecite zadnjo nogo in se vrnite v stoječe stanje.
3. Nosilec kmečkega kmeta
Cilj SEAL-a bi moral biti več kot le opraviti preizkus telesne pripravljenosti, zato Kennedy priporoča vaje, kot jih nosi kmet, ker posnemajo razmere v resničnem svetu, ki zahtevajo refleksno stabilizacijo (tj. Sposobnost vašega telesa, da med gibanjem stabilizira tovor). Ne samo da poveča vašo delovno zmogljivost za neuspešne korake, ampak vam lahko tudi pomaga, da se ne poškodujete. KAKO TO POSTAVITE: Izberite dokaj težke bučke ali kettlebell, ki jih lahko še vedno varno nosite v eni roki, ne da bi se nagibali na eno stran. Medtem ko ste težo držali v eni roki ob strani, hodite naprej z običajnim hodom, pri čemer uporabljate svoje jedro za stabilizacijo teže med premikanjem. Hodite od ene strani sobe do druge, se obrnite in se vrnite.
Cilj SEAL-a bi moral biti več kot le opraviti preizkus telesne pripravljenosti, zato Kennedy priporoča vaje, kot jih nosi kmet, ker posnemajo razmere v resničnem svetu, ki zahtevajo refleksno stabilizacijo (tj. Sposobnost vašega telesa, da med gibanjem stabilizira tovor). Ne samo da poveča vašo delovno zmogljivost za neuspešne korake, ampak vam lahko tudi pomaga, da se ne poškodujete. KAKO TO POSTAVITE: Izberite dokaj težke bučke ali kettlebell, ki jih lahko še vedno varno nosite v eni roki, ne da bi se nagibali na eno stran. Medtem ko ste težo držali v eni roki ob strani, hodite naprej z običajnim hodom, pri čemer uporabljate svoje jedro za stabilizacijo teže med premikanjem. Hodite od ene strani sobe do druge, se obrnite in se vrnite.
4. Potegni-up
Izvlečki so bistveni del fizičnega presejalnega testa (in zelo ikonična vaja SEAL), ker zahtevajo veliko navpičnega vlečenja. Kennedy ima pogosto posebne operativne kandidate, ki izvajajo uteženo vlečenje v padajočih ponovitvah od pet do dva, toda začetek brez uteži je za ne-elite velik izziv. KAKO TO POČETI: Primite vlečno palico z dlanmi, obrnjenimi stran od vas, in z rokami na široki ramen. Stisnite mišice v zgornjem delu hrbta in se dvignite, dokler se brada ne potegne vse čez prečko, nato pa se spustite do konca nazaj. Zavedajte se, da kandidati za preizkus fizičnega presejanja ne smejo zamahniti, brcati ali kolesariti z nogami, da bi jim pomagali, da bi se dvignili čez prečko.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comIzvlečki so bistveni del fizičnega presejalnega testa (in zelo ikonična vaja SEAL), ker zahtevajo veliko navpičnega vlečenja. Kennedy ima pogosto posebne operativne kandidate, ki izvajajo uteženo vlečenje v padajočih ponovitvah od pet do dva, toda začetek brez uteži je za ne-elite velik izziv. KAKO TO POČETI: Primite vlečno palico z dlanmi, obrnjenimi stran od vas, in roke razmaknite v širini ramen. Stisnite mišice v zgornjem delu hrbta in se dvignite, dokler se brada ne potegne vse čez prečko, nato pa se spustite do konca nazaj. Zavedajte se, da kandidati za preizkus fizičnega presejanja ne smejo zamahniti, brcati ali kolesariti z nogami, da bi jim pomagali, da bi se dvignili čez prečko.
5. Burpees
"Za SEAL-ove sta resnično ključni dve stvari: biti res močan in sposoben prenašati veliko volumna, " pravi Kennedy. "V dolgem obdobju so vložili veliko dela." Eden najboljših (in najbolj strašnih) načinov obdavčitve tako vaše vzdržljivosti in moči je ta, da izvajate grožnje. Začnite s standardno različico in nato na koncu vključite različice, kot je burpee s širokim skokom ali potegom navzgor. KAKO to storiti: stojte z rokami ob straneh, preden spustite roke na obe strani nog. Skočite noge navzdol v desko in se spustite v potisk. Potisnite se nazaj in skočite z nogami nazaj med roke. Iz položaja počepov skočite najvišje, kot lahko. Pristani z mehkimi koleni in pojdi direktno v naslednjo predstavitev.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com"Za SEAL-ove sta resnično ključni dve stvari: biti res močan in sposoben prenašati veliko volumna, " pravi Kennedy. "V dolgem obdobju so vložili veliko dela." Eden najboljših (in najbolj strašnih) načinov obdavčitve tako vaše vzdržljivosti in moči je ta, da izvajate grožnje. Začnite s standardno različico in nato na koncu vključite različice, kot je burpee s širokim skokom ali potegom navzgor. KAKO to storiti: stojte z rokami ob straneh, preden spustite roke na obe strani nog. Skočite noge navzdol v desko in se spustite v potisk. Potisnite se nazaj in skočite z nogami nazaj med roke. Iz položaja počepov skočite najvišje, kot lahko. Pristani z mehkimi koleni in pojdi direktno v naslednjo predstavitev.
6. Tecite (ali kolo ali plavajte)
Čeprav je njihov glavni poudarek na krepitvi moči, bližje izbiri, bolj se začne vključevati več kardio kandidatov, pravi Kennedy. Običajno kandidati tečejo dva do trikrat na teden, naredijo dve do tri 10-minutne proge ali en sam 20 do 30 minut. Če pa šele začnete svoj program treninga (dve do tri leta od izbire), bi se lahko potencialno lotili ničesar in se bolj osredotočili na kolesarjenje ali plavanje, pravi. KAKO to narediti: na dan, ko ne boste trenirali moči (ali vsaj na nasprotnih koncih dneva, če ste že bolj napredni in povečate pogostost treninga), odmerite 45 minut do ene ure, da se ogrejete, teči, ohladiti in raztegniti. Ko tečete, držite korake na krajši strani in ohranite sproščen zgornji del telesa. Ne pretiravajte s črtanjem rok, da bi vas poganjali naprej, ampak bolj razmišljajte o tem, da si komolce vlečete nazaj, kot pa da jih potisnete naprej.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comČeprav je njihov glavni poudarek na krepitvi moči, bližje izbiri, bolj se začne vključevati več kardio kandidatov, pravi Kennedy. Običajno kandidati tečejo dva do trikrat na teden, naredijo dve do tri 10-minutne proge ali en sam 20 do 30 minut. Če pa šele začnete svoj program treninga (dve do tri leta od izbire), bi se lahko potencialno lotili ničesar in se bolj osredotočili na kolesarjenje ali plavanje, pravi. KAKO to narediti: na dan, ko ne boste trenirali moči (ali vsaj na nasprotnih koncih dneva, če ste že bolj napredni in povečate svojo frekvenco treninga), odmerite 45 minut do ene ure, da se ogrejete, teči, ohladiti in raztegniti. Ko tečete, držite korake na krajši strani in ohranite sproščen zgornji del telesa. Ne pretiravajte s črtanjem rok, da bi vas poganjali naprej, ampak bolj razmišljajte o tem, da si komolce potegnete nazaj, kot pa da jih potisnete naprej.
7. Ležišče za medicinsko žogo
Sedeži so vsekakor del fizičnega presejalnega testa, vendar so ti načrti povišani, tako da če to lahko storite dve minuti, bi moral biti test lažji. Poleg tega sedenje vzpostavi moč trebuha, kar pomaga pri skoraj vsem, kar počnete. KAKO to storiti: Po podatkih spletnega mesta Navy SEAL za test fizičnega presejanja je pravilna oblika "na tleh, kolena so upognjena približno 90 stopinj. Roke prekrižite pred seboj s konicami prstov, ki se dotikajo ramen." Ko se gibljete skozi območje gibanja, ohranite ta obrazec, medtem ko držite kroglico zdravil pred prsmi.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comSedeži so vsekakor del fizičnega presejalnega testa, vendar so ti načrti povišani, tako da če to lahko storite dve minuti, bi moral biti test lažji. Poleg tega sedenje vzpostavi moč trebuha, kar pomaga pri skoraj vsem, kar počnete. KAKO to storiti: Po podatkih spletnega mesta Navy SEAL za test fizičnega presejanja je pravilna oblika "na tleh, kolena so upognjena približno 90 stopinj. Roke prekrižite pred seboj s konicami prstov, ki se dotikajo ramen." Ko se gibljete skozi območje gibanja, ohranite ta obrazec, medtem ko držite kroglico zdravil pred prsmi.
8. Zavrni pritisk
Da bi se lahko med fizičnim presejalnim testom šteli potiski, jih je treba "izvajati z ravnim hrbtom in nogami ter rokami, ki so ves čas v stiku s krovom", navaja spletna stran SEALs. "Ni dovoljeno posedanje; pravilno obliko je treba strogo vzdrževati." KAKO to narediti: To je še ena standardna vaja, ki jo potegnemo iz fizičnega presejalnega izpita, vendar z dodatnim izzivom, da jih izvajamo, ko je obrnjen proti tlom. Torej začnite to različico z dvignjenimi stopali na stopnici ali klopi in pojdite skozi standardni razpon gibanja, pri čemer držite telo v ravni liniji od glave do pet.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comDa bi se lahko med fizičnim presejalnim testom šteli potiski, jih je treba "izvajati z ravnim hrbtom in nogami ter rokami, ki so ves čas v stiku s krovom", navaja spletna stran SEALs. "Ni dovoljeno posedanje; pravilno obliko je treba strogo vzdrževati." KAKO to narediti: To je še ena standardna vaja, ki jo potegnemo iz fizičnega presejalnega izpita, vendar z dodatnim izzivom, da jih izvajamo, ko je obrnjen proti tlom. Torej začnite to različico z dvignjenimi stopali na stopnici ali klopi in pojdite skozi standardni razpon gibanja, pri čemer držite telo v ravni liniji od glave do pet.
9. Step-ups
Ker je delo z eno nogo ključnega pomena za odpravo močnih neravnovesij, koraki pomagajo obravnavati tiste med desno in levo stranjo ter med sprednjo in zadnjo stranjo. Kennedy priporoča kandidatom, ki so blizu izbire, povečajo hitrost presnove z večjimi ponovitvami in počasnejšim tempom. KAKO TO POSTAVITE: Postavite se pred stopnico ali škatlo, ki je višine kolkov (ali nižje, če šele začenjate). Več ko je gibljivosti kolka in moči nog, višja je lahko vaša škatla. Desno nogo položite na škatlo in stopite tako, da se levo stopalo dotakne vrha škatle. Stopite navzdol in ponovite na isti nogi, tako da naredite vse ponovitve na eni nogi, preden se premaknete na drugo.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comKer je delo z eno nogo ključnega pomena za odpravo močnih neravnovesij, koraki pomagajo obravnavati tiste med desno in levo stranjo ter med sprednjo in zadnjo stranjo. Kennedy priporoča kandidatom, ki so blizu izbire, povečajo hitrost presnove z večjimi ponovitvami in počasnejšim tempom. KAKO TO POSTAVITE: Postavite se pred stopnico ali škatlo, ki je višine kolkov (ali nižje, če šele začenjate). Več ko je gibljivosti kolka in moči nog, višja je lahko vaša škatla. Desno nogo položite na škatlo in stopite tako, da se levo stopalo dotakne vrha škatle. Stopite navzdol in ponovite na isti nogi, tako da naredite vse ponovitve na eni nogi, preden se premaknete na drugo.
10. Skoči vrv
Čeprav med tovrstnimi posebnimi programi usposabljanja za operativne pripomočke ni veliko poudarka na kardio, bi morali biti vsi potencialni kandidati gibčni in hitri. Glede na to, kako uporabljate skakalno vrv, lahko ciljate na specifične spretnosti - bodisi hitrost v posamičnih spodnjicah, moč in hitrost z dvojnimi podvozi ali moč enojne noge s skoki z eno nogo. Kennedy pogosto vključuje AMRAP dvakrat podčrta za pet minut v bolj napredne programe usposabljanja in priporoča vlaganje v hitro vrv. KAKO TO POSTAVITE: Stojte z ročajem za skakalno vrv v vsaki roki in vrvjo za vami. Zavihajte vrv nad glavo in jo skočite, ko pride okrog vas spredaj. Vrv obrnite samo z zapestjem - ne s celo roko. Ko obvladate singel pod, poskusite dvakrat prepustiti vrv pod nogami, ko ste v zraku zaradi dvojnih podčrtov.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comČeprav med tovrstnimi posebnimi programi usposabljanja za operativne pripomočke ni veliko poudarka na kardio, bi morali biti vsi potencialni kandidati gibčni in hitri. Glede na to, kako uporabljate skakalno vrv, lahko ciljate na specifične spretnosti - bodisi hitrost v posamičnih spodnjicah, moč in hitrost z dvojnimi podvozi ali moč enojne noge s skoki z eno nogo. Kennedy pogosto vključuje AMRAP dvakrat podčrta za pet minut v bolj napredne programe usposabljanja in priporoča vlaganje v hitro vrv. KAKO TO POSTAVITE: Stojte z ročajem za skakalno vrv v vsaki roki in vrvjo za vami. Zavihajte vrv nad glavo in jo skočite, ko pride okrog vas spredaj. Vrv obrnite samo z zapestjem - ne s celo roko. Ko obvladate singel pod, poskusite dvakrat prepustiti vrv pod nogami, ko ste v zraku zaradi dvojnih podčrtov.
11. Upognjene vrvice s palicami
Drug način za integracijo obeh Kennedyjevih tipk - navpično vlečenje in delo z enim okončinam - je skozi upognjene vrstice z dumbbell. Z obilico praktičnih aplikacij je tudi odličen način za mešanje vadbe, da ne izvajate istih vaj znova in znova. KAKO to storiti: stojte z eno nogo na tleh, drugo koleno pa podprto na klopi ali škatli in se upognite v pasu. Držite dumbbell na isti strani kot podaljšana noga in vrvico dumbbell do ravni prsnega koša. Komolec naj bo ob telesu in se konča vzporedno s trupom. Počasi spustite hrbet navzdol s krmiljenjem za eno ponovitev.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comDrug način za integracijo obeh Kennedyjevih tipk - navpično vlečenje in delo z enim okončinam - je skozi upognjene vrstice z dumbbell. Z obilico praktičnih aplikacij je tudi odličen način za mešanje vadbe, da ne izvajate istih vaj znova in znova. KAKO to storiti: stojte z eno nogo na tleh, drugo koleno pa podprto na klopi ali škatli in se upognite v pasu. Držite dumbbell na isti strani kot podaljšana noga in vrvico dumbbell do ravni prsnega koša. Komolec naj bo ob telesu in se konča vzporedno s trupom. Počasi spustite hrbet navzdol s krmiljenjem za eno ponovitev.
12. Vlečena roka z roko
Vaš program zgornjega dela telesa se ne more zanašati samo na vlečne nogavice, zato bo ta delna sprememba ustvarila moč zgornjega dela telesa, hkrati pa vam bo pomagala pri gibu in občutku, kako se izvajate pri vlečenju. KAKO to storite: bodisi se potegnite navzgor, tako da bo vaša brada čez prečko ali pa skočite navzgor. Ko se vaša brada spusti čez prečko, se držite tako dolgo, kolikor lahko, medtem ko se boste še naprej lahko spustili nazaj s krmiljenjem. Ker hitro utrudite mišice, naredite le nekaj ponovitev teh pri vsaki vadbi.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comVaš program zgornjega dela telesa se ne more zanašati samo na vlečne nogavice, zato bo ta delna sprememba ustvarila moč zgornjega dela telesa, hkrati pa vam bo pomagala pri gibu in občutku, kako se izvajate pri vlečenju. KAKO to storite: bodisi se potegnite navzgor, tako da bo vaša brada čez prečko ali pa skočite navzgor. Ko se vaša brada spusti čez prečko, se držite tako dolgo, kolikor lahko, medtem ko se boste še naprej lahko spustili nazaj s krmiljenjem. Ker hitro utrudite mišice, naredite le nekaj ponovitev teh pri vsaki vadbi.
13. Stegne hrbet nazaj
Ne glede na to, kakšne druge vaje imajo vaše vadbe, so počepi vedno nujni za ustvarjanje moči spodnjega dela telesa. Eden najlažjih načinov za dodajanje teže je z zadnjim počepom. KAKO to storite: Vstavite prečko in jo držite čez zadnjo stran ramen. Stojte s stopali v širini kolkov in rahlo usmerite. Z nadzorom zasukajte boke nazaj in upognite kolena, kot da bi se usedli na stol. Ne pustite, da se spodnji del hrbta zasuka ali lok, ker to pomeni veliko tveganje za poškodbe. Ko so stegna vzporedna s tlemi, primite glute, pritiskajte po petah, obrnite gibanje in se postavite nazaj. "Prepričajte se, da vozite skozi pete na glute potiski, " pravi Kennedy. "Nekaj časa bo trajalo, da se boste naučili pravilno vključiti glutese."
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comNe glede na to, kakšne druge vaje imajo vaše vadbe, so počepi vedno nujni za ustvarjanje moči spodnjega dela telesa. Eden najlažjih načinov za dodajanje teže je z zadnjim počepom. KAKO to storite: Vstavite prečko in jo držite čez zadnjo stran ramen. Stojte s stopali v širini kolkov in rahlo usmerite. Z nadzorom zasukajte boke nazaj in upognite kolena, kot da bi se usedli na stol. Ne pustite, da se spodnji del hrbta zasuka ali lok, ker to pomeni veliko tveganje za poškodbe. Ko so stegna vzporedna s tlemi, primite glute, pritiskajte po petah, obrnite gibanje in se postavite nazaj. "Prepričajte se, da vozite skozi pete na glute potiski, " pravi Kennedy. "Nekaj časa bo trajalo, da se boste naučili pravilno vključiti glutese."
Navy SEAL fizični presejalni test
Želite videti, ali ste dovolj telesno pripravljeni, da lahko postanete SEAL? Tu je test, ki ga morajo opraviti vsi SEAL-ji, da lahko upoštevamo to elitno panogo. 1. Plavajte 500 metrov s stranskim udarcem ali z dojko. Čas cilja: 12 minut in 30 sekund (tekmovalni časi so bližje 10 minut in 30 sekund). 2. Počivajte 10 minut. 3. Vojaški potiski za dve minuti. Cilj: 42 do 79 pritiskov. 4. Počivajte dve minuti. 5. Dve minuti sedi posedanje. Cilj: 50 do 79 posedov. 6. Počivajte dve minuti. 7. Opravite vsaj šest neprekinjenih privzetosti brez časovne omejitve, vendar boste želeli ciljati bližje 11 in se šteti za konkurenčne. 8. Počivajte 10 minut. 9. Teči 1, 5 milje. Čas cilja: 11 minut (10 minut in 20 sekund za tekmovalni čas).
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comŽelite videti, ali ste dovolj telesno pripravljeni, da lahko postanete SEAL? Tu je test, ki ga morajo opraviti vsi SEAL-ji, da lahko upoštevate to elitno panogo. 1. Plavajte 500 metrov s stranskim udarcem ali z dojko. Čas cilja: 12 minut in 30 sekund (tekmovalni časi so bližje 10 minut in 30 sekund). 2. Počivajte 10 minut. 3. Vojaški potiski za dve minuti. Cilj: 42 do 79 pritiskov. 4. Počivajte dve minuti. 5. Dve minuti sedi posedanje. Cilj: 50 do 79 posedov. 6. Počivajte dve minuti. 7. Opravite vsaj šest neprekinjenih privzetosti brez časovne omejitve, vendar boste želeli ciljati bližje 11 in se šteti za konkurenčne. 8. Počivajte 10 minut. 9. Teči 1, 5 milje. Čas cilja: 11 minut (10 minut in 20 sekund za tekmovalni čas).
Kaj misliš?
So bile te vaje težje ali lažje, kot ste mislili, da bodo namenjene vadbi Navy SEAL? Ste preizkusili kondicijski test? Kako ste se zložili? Ne pozabite, da moški trenirajo več let, preden opravijo test (in polovica jih sploh ne konča), zato se ne potiskajte mimo tega, kar je varno ali pametno. Ste se že kdaj usposabljali kot poseben kandidat za operacijo (ali poznate nekoga, ki ga ima)? Če vas zanima, vsekakor poiščite spletnega osebnega trenerja, kot je Wes Kennedy, iz programa Elite Training Programs, ki bo razvil program, prilagojen vašemu nivoju kondicije. Kaj je največji dogodek ali položaj, ki ste ga kdajkoli trenirali? Delite svoje misli, zgodbe in vprašanja s skupnostjo Livestrong.com v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comSo bile te vaje težje ali lažje, kot ste mislili, da bodo namenjene vadbi Navy SEAL? Ste preizkusili kondicijski test? Kako ste se zložili? Ne pozabite, da moški trenirajo več let, preden opravijo test (in polovica jih sploh ne konča), zato se ne potiskajte mimo tega, kar je varno ali pametno. Ste se že kdaj usposabljali kot poseben kandidat za operacijo (ali poznate nekoga, ki ga ima)? Če vas zanima, vsekakor poiščite spletnega osebnega trenerja, kot je Wes Kennedy, iz programa Elite Training Programs, ki bo razvil program, prilagojen vašemu nivoju kondicije. Kaj je največji dogodek ali položaj, ki ste ga kdajkoli trenirali? Delite svoje misli, zgodbe in vprašanja s skupnostjo Livestrong.com v spodnjih komentarjih!
