Vaša vretenca C5 in C6 se nahajata v vratnem predelu hrbtenice, sicer poznani kot vrat. Fizikalna terapija za C5 in C6 sega od zmanjšanja bolečine in simptomov s pravilnim negovanjem te regije do vaj za krepitev in raztezanje, ki vračajo vrat na delujoč nivo. Ker morda vsi načini zdravljenja ali vadbe niso pravi za vas, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Upoštevajte svoj položaj
Pozicioniranje vratu ima ključno vlogo med fizikalno terapijo za težave s hrbtenico C5 in C6. Pravilno pozicioniranje zmanjšuje bolečine v vratu in pomaga predelu, da se učinkovito popravlja. Medtem ko ležite, podpirajte predel materničnega vratu, tako da si pod krilo vratu ali v spodnji del vzglavnika položite zvito brisačo. Komercialno pripravljene konturne blazine ponujajo še eno možnost za pravilno obvladovanje zakrivljenosti vratu med počivanjem ali spanjem.
Ogrevaj
Če uporabljate toploto čez dan, lahko med telesno terapijo zagotovite številne prednosti za problematična področja hrbtenice C5 in C6. Ogrevanje razširi krvne žile, sicer imenovano vazodilatacija , lahko pomaga zmanjšati raven bolečine v vratu, tako da izplaknete škodljive strupe in kemikalije. Razširitev krvnih žil omogoča tudi več kisika in hranilnih snovi, da priteka na vaše poškodovano predel vratu in s tem izboljša proces celjenja.
Izbirate lahko med številnimi toplotnimi postopki, kot so na primer tople kopeli ali prhe, uporaba grelne blazinice ali nanos vlažnih toplotnih paketov na vrat 20 minut. Naredite si domačo toplotno embalažo tako, da brisačo namočite v vroči vodi do temeljitega segrevanja. Odstranite brisačo in jo pred uporabo nanesite na vneti vrat. Ne pozabite, da toplote ne uporabljate predolgo, da preprečite pregrevanje ali izgorevanje.
Iztegnjene tesne mišice
Vadba ima bistveno vlogo med fizikalno terapijo za težave s hrbtenico C5 in C6. Nežno raztezanje igra glavno vlogo pri zmanjšanju bolečine, pravilnem poravnavi vratu in hrbtenice ter zmanjšanju zategnjenosti vratnih mišic, kar pomaga popraviti neravnovesja hrbteničnih gibov, trdijo na Medicinskem centru Univerze v Marylandu.
Nagnite vrat tako, da sedite pokonci v trdnem stolu. Stopala trdno položite na tla. Nežno nagnite glavo proti desni rami. Držite ta raztežaj 20 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. To vajo ponovite 10-krat. Vajo ponovite tako, da glavo nagnete na levo stran. To vajo ponovite trikrat na dan.
Okrepite vrat
Med fizikalno terapijo za okrevanje težav s hrbtenico C5 in C6 lahko vključimo nežne odporne vaje. Vaje za odpornost krepijo vaše vratne mišice in pomagajo vzdrževati hrbtenico pravilno.
Naredite vajo sprednjega upora tako, da sedite pokonci v trdnem stolu. Dlan desne roke položite na srednji del čela. Počasi pritiskajte glavo v dlan, s pomočjo dlani, da se vrat ne premika. Začutite napetost v predelu vratu. Napetost držite tri do pet sekund. Sprostite napetost in se sprostite za 10 sekund. To vajo ponovite 10-krat.
