Če ima vaš otrok prekomerno telesno težo, je pomembno, da mu pomagate, da se začne čim prej vrniti na normalno težo. Nespametno je nalagati drastične spremembe, saj bo to verjetno povzročilo stres in konflikte ter lahko škodovalo otrokovemu zdravju. Uvedba smiselnih, družinskih sprememb je lahko najučinkovitejši način, da otroku shujšate.
Začnite pri večerji
Prehranjevanje kot družina lahko otroku pomaga razumeti obvladovanje porcij in pomen uravnotežene prehrane. Če izberete zdravo hrano za postrežbo in nastavite otrokovo velikost porcije, lahko poskrbite, da ne bo redno prenajedoval ali izbiral nezdrave hrane. Zdravi družinski obroki vključujejo pečene večerje, pastirsko pito, losos mornay, žare, pomfrit in kebab.
Osvetlite kosila
Šolska kosila naj bodo sestavljena iz zdrave, zadovoljive hrane. Sendviči z nekaj mesa in zelenjave bodo otroku dobro kupili beljakovine, ogljikove hidrate in vlaknine, kar bo pomagalo, da se bo počutila polna in polna energije. Košček sadja ji bo dal nekaj sladkega za uživanje, pa tudi vitaminski fiks brez velikega odmerka kalorij. Dobre možnosti sadja vključujejo jabolka, pomaranče, melono, grozdje, jagode, hruške in slive.
Okusno prigrizek
Številni otroški padci so v omari s prigrizki. Če ima vaš otrok pripravljen dostop do sladkarij, čipsa, prigrizkov, suhega sadja in drugih prigrizkov, bo morda vsak dan znatno prenajedel. Tudi če ima neomejen dostop do sadja, kruha ali bolj zdravih možnosti, se lahko kalorije še vedno seštevajo. Pogosto prigrizek je treba omejiti na eno ali dve zdravi možnosti na dan - zelenjavne paličice, majhne obroke sira in krekerjev, sadje, jogurt ali občasna granola bar imajo prednost.
Pojdi naprej
Sedentarni življenjski slog lahko privede do povečanja telesne teže pri otrocih. Preveč časa pred televizijsko, računalniško, tablično in igralno konzolo pomeni, da v primerjavi z aktivnejšimi kolegi porabijo zelo malo energije. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni otroci potrebujejo vsaj eno uro aktivnosti vsak dan. Vsak teden mora vključevati nekaj aerobnih aktivnosti, kot so tek ali kolesarjenje, nekatere aktivnosti za krepitev mišic, kot so gimnastika ali gibi z telesno težo, in nekatere aktivnosti za krepitev kosti, kot sta športni start ali skakanje vrvi. Če družinske dejavnosti te dejavnosti pomagajo, se bo vaš otrok počutil prijetno v procesu in v njem užival, namesto, da bi se počutil, kot da je to kazen ali da ga ločijo.
