Leve in krči za noge pogosto napačno veljajo za vaje, ki delujejo na spodnjih trebušnih mišicah. Oba vam zagotovo lahko pomagata pri iskanju laskavega želodca, vendar imata vsak svojo funkcijo in lahko delujeta drugače, kot si mislite. Razumevanje različnih mišičnih skupin, ki jih noge in krči ciljajo, je pomembno za najboljšo trebušno vadbo.
Abs v krču?
Krč se izvaja z obema nogama na tleh in dvignjenimi koleni. Zgornji del hrbta je zavit naprej, medtem ko spodnji del hrbta ostane na tleh.
Slike šestkratnega abs-a lahko kažejo na matrico številnih mišic, ki se skrivajo pod površino trupa. Ampak ta škatla je res ena dolga mišica, imenovana rektus abdominus, ki boči na vsaki strani sprednjega dela vašega trupa. Čeprav enega dela mišice res ne morete izolirati od drugega, nekatere vaje delajo zgornji del bolj kot spodnji konec in vice verz.
Krči večinoma delujejo na zgornjem delu abdomna rektusa. "Z drobtinami lahko pridobite kar nekaj ločljivosti, vendar je omejitev, kako daleč vas bodo pripeljali, " pravi osebni trener in joga inštruktor iz Los Angelesa David Knox, avtor Body School: New Guide to Movement Daily Life _._ "Boki in noge se med drobtinicami ne premikajo, tako da spodnjega trebuha res ne bo šlo."
Dvigala za noge in upogibniki kolkov
Leve noge lahko spodbudijo utrujenost v predelu medenice, zaradi česar lahko občutite, da delate spodnji abs. Ampak to je zato, ker delate iliopsoas in rectus femoris. Ti dve upogibni mišici kolka se nahajajo pod rektusom abdominusa in sta ključni za stabilizacijo spodnjega dela hrbta. To koristi drgi in poravnavi na način, ki lahko izboljša delo, ki ga opravite neposredno na toniranju vašega abs.
Bolj natančno, dviganje nog krepi spodnji del hrbta, preprečuje poškodbe in zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta. Ker dvojna noga vključuje nožne upogibe kolkov, ki izvirajo iz hrbtenice, povečajo možnost poškodb hrbta. Naredite jih s pozorno obliko.
Bi jih morali vključiti v svojo vadbo?
Krči so bili nekoč zlati standard ab dela, vendar je njihov ugled med fitnes strokovnjaki z leti nekoliko upadel. Pravzaprav je v poročilu Ameriškega sveta za vadbo iz leta 2001 laboratorij za biomehaniko na univerzi San Diego, ki je preučil 13 najpogostejših trebušnih vadb, tradicionalni krč uvrstil na enajsto mesto. To ne pomeni, da ne delujejo. Namesto tega obstaja več vaj, za katere je bilo ugotovljeno, da delujejo bolje. Na vrhu seznama: stol za kapetane in kolesarski manevri.
Toda krči in dvigovanje nog imata prednost, ker sta odlična za domačo vadbo. Vse, kar potrebujete, je besedo in motivacija. Ne puščajte jih v celoti iz vadbe, samo ne pozabite, da to niso edine poteze, ki bi jih morali narediti, da bi delali abs.
: Pravilna oblika trebušne krč
