Če vaša shramba vključuje tuno, ste komaj sami. Po podatkih Nacionalnega inštituta za ribištvo potrošniki v ZDA uživajo več kot milijon funtov tune letno. Čeprav samostojno uživanje rib v pločevinkah vas morda ne bo navdušilo, je mešanje z majonezo in razporeditev med dve rezini svežega kruha lahko prigrizek - čeprav tisti, ki ima precej kalorij.
Zvitke v okusnem sendviču
Čeprav lahko svoj sendvič s tuno pripravite z različnimi zvitki, je standardni pristop k prigrizku mešanje rib z majoni. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo ima 172-gramska konzerva tune 220 kalorij. Če vsebino pločevinke zmešate z dvema žlicama majoneze z oljčnim oljem z zmanjšano vsebnostjo maščob, v mešanico dodate približno 108 kalorij. Dve rezini belega kruha povečata število kalorij obroka za 148 kalorij; če bi raje uporabili polnozrnat kruh, dve rezini sta enaki 162 kalorijam. Tako standardni sendvič s tuno na belem vsebuje 476 kalorij, medtem ko ima sendvič s polnozrnatimi tunami 490 kalorij. Za znižanje kalorij lahko tuno zmešate z navadnim grškim jogurtom.
