Kadilci, ki nehajo, so ogroženi zaradi prenajedanja in pridobivanja teže, razlogov pa je veliko. Kajenje pospeši metabolizem in zavira apetit. Bivši kadilci se pogosto obračajo na hrano, da bi zadovoljili svojo ponovno lakoto ali hrepenenje. Nekateri uporabljajo tudi hrano namesto cigaret, da bi se spoprijeli z občutki, kot so dolgčas, jeza ali depresija.
Korak 1
Preoblikujte svojo prehrano. Ne morete preprosto prenehati jesti, da se izognete povečanju telesne teže, vendar se lahko izognete prenajedanju ali uživanju nezdrave hrane. Obroke in prigrizke načrtujte po uravnoteženi prehrani, ki vključuje živila z veliko vlaknin, kot so jabolka, ovsena kaša in fižol, da se boste dlje časa počutili polnejše. Zaužijte več majhnih porcij zdrave hrane namesto enega ali dveh velikih obrokov na dan, da se izognete lakoti in slabi izbiri hrane. Vodite dnevnik o tem, kaj jeste, da boste seznanjeni s količino in vrsto hrane, ki jo zaužijete.
2. korak
Omejite nezdrave prigrizke in alkohol. Vadljivo je, da se nagradite za opustitev kajenja z visoko maščobno in visoko sladkorno hrano. Toda boljše zdravje je vaša resnična nagrada. Pri prigrizkih poskusite zdrave nadomestke, kot so hrustljavo jabolko za čips in jogurt brez maščob za pudinge ali sladoled. Toda ne zanikajte si občasnih priboljškov. Samo opazujte velikost porcije. Namesto da pijete visokokalorični alkohol, nadomestite zeliščni čaj ali penino.
3. korak
Začnite program vadbe. Namesto, da posežete po hrani, se premaknite. Telesna aktivnost vam pomaga izgorevati kalorije in nadzirati svojo težo. Prav tako lahko poveča proizvodnjo možganskih kemikalij, ki dvignejo vaše razpoloženje in lajšajo stres. Če prej niste vadili, začnite počasi, da se izognete poškodbam in izgorelosti. Začnite s hojo med delovnimi odmori ali po večerji. Če telovadba v telovadnici ni za vas, pojdite na tečaj, ki se giblje, na primer jogo ali ples.
4. korak
Sodelujte in ostanite zaposleni. Kadilci pogosto posegajo po cigaretah, ko jim je dolgčas ali si napolnijo čas. Ko se nekdanjim kadilcem dolgočasi, se namesto cigaret pogosto obrnejo na hrano. Izogibajte se skušnjavi, da bi jedli, tako da se ukvarjate z dejavnostmi, ki vas zaposlijo in odvrnejo od hrepenenja po hrani. Nekaterim nekdanjim kadilcem se zdi koristno, da imajo roke zasedene.
5. korak
Razmislite o iskanju strokovnega nasveta o uravnavanju teže. Če ne morete nadzorovati prehranjevanja, boste morda potrebovali dodatno pomoč. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravih programih za uravnavanje telesne teže. Za pomoč pri načrtovanju zadovoljivih obrokov in prigrizkov se lahko posvetujete tudi z registriranim dietetikom ali nutricionistom. Strokovnjak za vadbo, na primer osebni trener ali fiziolog vadbe, vas lahko vodi pri razvoju programa vadbe. Pri zavarovalnici preverite, ali je katera od teh storitev zajeta v vašem načrtu.
Opozorilo
Preden začnete izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
