Športniki trenirajo tako, da tečejo po stopnicah navzgor (in navzdol), vse odkar izumijo stopnice. In opomin, da se po stopnicah, kadarkoli je to mogoče, uporabi kot način, da ostanejo fit, je skoraj povsod. Nič čudnega ni, da bi stroji, ki simulirajo dejanje plezanja po stopnicah, postali standardni kos telovadne opreme.
Medtem ko stopenjski stroji v različnih oblikah precej dobro posnemajo prave stopnice, je njihova glavna prednost predvsem to, da so na istem mestu z vsem ostalim. So dobra vadba? Vsekakor.
Stopni stroji ponujajo aerobno aktivnost zmerne do visoke intenzivnosti z dodatno prednostjo treninga odpornosti, ki ga dobite pri črpanju nog. Seveda boste stvari želeli uravnotežiti z nekim delom zgornjega dela telesa, toda stopničasti stopniki v različnih oblikah so dostojen dodatek k vsaki vadbi.
Namig
Stopničasta stopnica vam lahko pomaga doseči cilje v fitnesu, vendar boste morali korak dopolniti z delom zgornjega dela telesa
: Kako izgubiti kilograme s stopniščnim korakom
Tako veliko stopenjskih strojev
Koraki stopnic se že večkrat izgovarjajo, vendar osnovna ideja nenehno reciklira, plemenita stara zver pa se vedno reinkarnira. Po mnenju kritikov se eliptični, ki je v devetdesetih letih prejšnjega stoletja dvignil osnovni stopenjski stroj, giblje v bolj krožnem gibanju in nekaj gorja odpelje iz plezalnega gibanja.
Dandanes bolj zahtevna mačeha kraljuje vrhunsko. Koračni stroji imajo dve stopalki za simuliranje akcije vzpenjanja po stopnicah, medtem ko so mizarji podobni majhnim stopnicam, ki se z motornimi stopnicami spustijo navzdol, ko se vzpenjate navzgor.
Spoznavanje potreb po kardio vadbi
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve najnovejše smernice telesne dejavnosti priporočajo, da odrasli vsak teden izvajajo najmanj 2 uri in 30 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne vadbe. S stroji s koraki je to enostavno doseči: vložite si 30 minut na dan, 5 dni v tednu in dosegli ste svoj cilj.
Stopni stroji vam zagotovo lahko pomagajo pri doseganju lopatic, ker simulirana usmeritev navzgor prisili vaše srce k temu, da deluje še močneje. Tempo je odvisen od vas. Večina sodobnih strojev ima senzorje, ki vam bodo omogočili spodobne približke vašega srčnega utripa, zato ste lahko zelo metodični glede premikanja meja.
Gradnja mišične maše
Koračni stroji vas zagotovo lahko pestijo in lupite, kaj pa graditi mišično maso? Dobra novica je, da boste, ko simulirate vzpenjanje po stopnicah, v bistvu z nogami pritisnili na težo trupa, ko se boste vzpenjali po stopnicah v nebesa endorfin.
Na ta način boste dobili vsaj dober del treninga odpornosti, potrebnega za izgradnjo mišične mase, kar posledično znižuje holesterol in pravilno nastavi vaš krvni sladkor. Če želite podpreti ali dodati maso na zgornji del telesa, boste morali pogledati mimo koračnega stroja.
Korak Stroj in izguba teže
Stroji s koraki vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev za izgubo teže, saj vam pomagajo pri kurjenju kalorij. Po podatkih HealthStatusa bi 40-letna 150-kilogramska ženska v 30 minutah na stopenjskem stroju spala 232 kalorij, kar bi teoretično pomenilo, da bi lahko izgubila tri ali štiri kilograme v mesečnem dnevnem 30-minutnem treningu.
Za večino ljudi pa več vaje pomeni, da jedo več, v tem primeru pa se primanjkljaj kalorij zmanjša, včasih pa tudi izprazni. Razmerje med vadbo in izgubo teže je težavno, in če ciljate na izgubo teže, je dodajanje nadzora nad kalorijami vadbi najzanesljivejša pot do zmage.
