Rokoborci, ki poskušajo priti v določeno vrsto teže, pogosto uporabljajo hitre metode hujšanja, da spustijo odvečne kilograme. To se običajno doseže z odstranjevanjem odvečne teže vode. Metode rezanja vode vam lahko tudi pomagajo hitro shujšati pred drugimi vrstami tehtanja, kot so tiste, ki jih izvajajo programi za hujšanje. Ker je dehidracija potencialni stranski učinek rezanja vode, se pred uporabo katere koli tehnike za hujšanje posvetujte z zdravnikom.
Korak 1
Zaužijte dieto z zmanjšano soljo. Izločanje natrija iz vaše prehrane deluje kot naravni diuretik. Izogibajte se večerjam z zamrznjeno hrano, konzervirano zelenjavo, sojino omako, mesom za kosilo, čipsom in namizno soljo, da hitro zmanjšate težo vode.
2. korak
Jejte veliko sadja in zelenjave, bogate z vodo. Živila z visoko vsebnostjo vode povzročajo pogosto uriniranje in zmanjšanje dodatne vodne teže. Jejte večinoma sadje in zelenjavo do dva dni pred tehtanjem.
3. korak
Zamenjajte beljakovine z običajnimi možnostmi ogljikovih hidratov. Pred tehtanjem ne jejte sladkorja in škroba. Namesto tega po treningu zaužijte beljakovinski bar ali proteinski šejk.
4. korak
Znojite odvečne kilograme. Revija "Fitness" predlaga, da naredite vadbo, zaradi katere se boste veliko znojili, da boste hitro shujšali za dogodek. Zmešajte kardio in trening moči v 45-minutno vadbo. Na primer, vzorčna rutina lahko vključuje 2 minuti teka na mestu, 2 minuti luknje, 2 minuti skokov in 2 minuti pritiska. Ponavljajte ta vzorec, dokler se 45 minut ne lotite vadbe.
Namig
Ne pozabite piti veliko vode. Če zavrnete tekočino, lahko zadržite vodo in lahko dejansko stopite več, ko stopite na tehtnico.
Opozorilo
Ne uporabljajte nevarnih metod za hitro hujšanje. Po poročanju "Cornell Daily Sun" so NCAA prepovedale naslednje metode: diuretične tablete, odvajala, obleke za hujšanje in klistir.
