Eliptična kombinacija gibanja po stopnicah združuje z gibanjem teka na smučeh. Če trpite za bolečinami v spodnjih okončinah, artritisom ali bolečinami v hrbtu, se vam bo eliptična vadba morda zdela bolj prijetna in manj boleča kot druge oblike vadbe. Eliptične vadbe vam lahko pomagajo pri hujšanju ne glede na vašo telesno pripravljenost, še posebej, če jih uporabljate v kombinaciji z močnimi treningi in prehranskimi spremembami. Pred začetkom novega načrta vadbe ali prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
Uspeh izgube teže
Izguba teže pomeni porabo manj kalorij, kot jih telo vsak dan opeče. Ustvarite 3500 kalorični primanjkljaj za vsak kilogram teže, ki ga želite izgubiti, tako da zmanjšate število kalorij, ki jih zaužijete, ali povečate število kalorij, ki jih vaše telo porabi. Eliptični trenerji zagotavljajo eno obliko vadbe, zaradi katere vaše telo kuri več kalorij, saj gori mišice. Treningi moči ne povzročajo samo, da vaše telo kuri več kalorij za gorivo mišic, ampak tudi gradi mišično tkivo, kar poveča porabo kalorij v telesu v mirovanju. Kakovostni program za hujšanje, ki združuje eliptično vadbo, trening moči in omejitev kalorij, vam omogoča, da izgubite 1 do 2 kilograma. na teden in navdihuje nov, bolj zdrav življenjski slog.
Kalorije so zgorele
Število kalorij, ki jih porabite med eliptično vadbo, se razlikuje glede na to, kako naporno telovadite, svojo težo in sposobnost uporabe rok med vadbo. Običajna 30-minutna eliptična vadba izgoreva 270 kalorij za osebo, ki tehta 125 funtov, 335 kalorij za osebo, ki tehta 155 kilogramov. in 400 kalorij za nekoga, ki tehta 185 funtov, kaže poročilo v julijskem številu "Harvard Heart Letter." Vsakodnevna 30-minutna vadba na eliptiki bi vam omogočila, da izgubite približno 1 ali 2 kilograma. vsak teden. Povečajte svojo izgubo teže z izvajanjem daljše eliptične vadbe ali prilagodite svoj program za hujšanje, ki vključuje trening moči in prehranske spremembe.
Eliptični nakup
Upoštevanje
Vaša sposobnost hujšanja z eliptičnim trenerjem zahteva motivacijo in učinkovit korak. Če še nikoli niste uporabljali eliptičnega trenerja ali ne telovadite redno, začnite z lahko do zmerno vadbo, ki traja od 15 do 20 minut. Ko boste zvišali raven telesne pripravljenosti ali se navadili na uporabo eliptičnega trenerja, povečajte svojo intenzivnost in trajanje. S pomočjo tekalne steze boste pomagali ohraniti motivacijo za izgubo teže z uporabo merilnikov srčnega utripa, števcev kalorij ali sledilcev razdalje za razvoj in spremljanje ciljev vadbe.
