Boksarji neumorno delujejo, da bi bili v najboljši možni formi. Ko so v ringu, morajo imeti možnost, da nastopijo v vrhunski fizični kondiciji ali pa tvegajo, da bodo zadeli in izgubili tekmo. Nekateri največji boksarji vseh časov so v svoje treninge vključili push-up, med njimi tudi Floyd Mayweather, za katerega se je govorilo, da je naenkrat v svoji karieri opravil okoli 1300 push-up na dan.
Smiselno je, da bi boksarji v svojo vadbo vključili push-up. Potisni sklepi delajo iste mišice, ki jih boksarji uporabljajo za udarce, kot so prsni koš, ramena in triceps. Push-upje je zelo enostavno vključiti v boks vadbo, saj jih lahko izvajate med nošenjem boksarskih rokavic in edina oprema, ki jo potrebujete, je vaše telo.
Push-Ups za vzdržljivost
Ker morajo boksarji imeti toliko trpežne vzdržljivosti, je prva stvar, na katero se bodo morda želeli osredotočiti, in sicer povečati količino potiskov, ki jih lahko naredijo v enem nizu. V resnici so po podatkih CompuBoxa, spletnega mesta o boksarski statistiki, nekateri borci v trimesečnem krogu celo vrgli okoli 150 udarcev! Izvedba sklopov push-up z visokimi ponovitvami bo povzročila, da bodo udarne mišice trajale dlje, ne da bi pri tem izgubile energijo.
Če si želite ustvariti vzdržljivost, se boksar osredotoči na to, da v vadbi naredite čim več ponovitev v nizu za tri, tri ali štiri sklope, odvisno od tega, koliko energije ima. Spodnje smernice kažejo, koliko bi morali opraviti, če želite opraviti preizkus vojaškega osnovnega usposabljanja za svojo starost. Uporabite jih kot grobo vodilo za količino pritiskov, ki bi jih morali opraviti v vsakem od vaših vzdržljivosti.
- Starost 17-21: 35 potisnih posnetkov
- 22-26 let: 31 push-up
- 27–31: 30 let
- 32-36 let: 26 push-up
Za ženske so smernice naslednje:
- Starost 17-21: 13 potisnih posnetkov
- Stare 22-26 let: 11 potisnih posnetkov
- V starosti 27–31: 10 potisnih posnetkov
- 32-36: 9 let
Pritisni za napajanje
Čeprav boste imeli veliko trma v udarnih mišicah, boste pomagali v boju, je le del enačbe. Boksar ne samo da mora veliko udariti, ampak mora močno trkati. Povečanje vzdržljivosti vaših potisnih mišic vas bo tako doletelo le v boksarskem dvoboju, če nimate moči za prebijanje.
Potisne nastavke lahko uporabite tudi za razvijanje eksplozivne moči, če uporabljate prave variacije. Clap push-up so primer eksploziva ali plyometric push-up. Če imate težave pri izvajanju udarcev s ploskami, jih lahko poskusite s koleni na tleh in ne s stopali.
Ko zaženete eksploziven program vadbe, se bo vrsta vadbe razlikovala od vzdržljivosti, ki vključuje veliko število sklopov in ponovitev, da ustvarite čim večjo vzdržljivost.
V plyometric vadbi omejite količino ponovitev, ki jih naredite, ker bo vaja tako obdavčila vaše mišice. Še vedno lahko naredite dva, tri ali štiri sklope eksplozivnih pritiskov med vadbo, vendar omejite število ponovitev v vsakem nizu na pet do 10.
Glede na študijo iz leta 2015, objavljeno v International Journal of Sports Physical Therapy, presodite, kdaj naj se bo vaš komplet končal s kakovostjo eksplozivnih potiskov. Če se vaš obrazec začne pokvariti ali če se začnete počutiti bistveno počasneje, potem prenehajte s setom, ker je treba eksplozivne pritiske opraviti čim hitreje.
Vse skupaj
Če želite kar najbolje izkoristiti svoje push-up vadbe, jih je treba razmakniti, vmes pa vsaj en dan počitka. Ta dan počitka bo vašim mišicam omogočil sprostitev in ozdravitev od prejšnje vadbe.
Čeprav v treniranju boksa uporabljate push-up mišice, lahko push-up izvajate dan po boksarski vadbi ali isti dan kot ena izmed vajinih bokserskih vadb, ker push-up mišice delajo v drugačni močnejši moči - temelji na način.
S kombiniranjem eksplozivnih pritiskov in večimi ponovitvenimi garniturami za trening vzdržljivosti boksar lahko s svojimi udarci postane bolj eksploziven in dlje ohranja to stopnjo eksplozivnosti. Ne glede na to, ali ste profesionalni boksar ali preprosto želite sodelovati v lokalnem kardio boksarskem razredu, vam push-upi lahko pomagajo izboljšati vašo boksarsko igro, tako da ustrezno kondicirate nekatere največje mišice zgornjega dela telesa, ki sodelujejo pri udarcu.
