Če vas med vadbo boli hrbet, bodite prepričani, da niste sami. Večino poškodb povzroči prekomerno treniranje, nepravilna mehanika telesa, neustrezno kondicioniranje ali kombinacija le-teh. Nekateri se pojavijo zaradi že obstoječih težav s hrbtom ali hrbtenico.
Na srečo se večina bolečin v hrbtu hitro zdravi, vendar nekatere poškodbe vztrajajo ali se poslabšajo. Če vas boli hrbet dlje kot tri dni ali imate otrplost, mravljinčenje ali šibkost kjer koli v telesu ali izgubo črevesja ali mehurja, se obrnite na zdravnika.
Namig
Bolečine v spodnjem delu hrbta lahko povzroči napor ali vleka zaradi prekomernega treninga, nepravilne forme med vadbo, pomanjkanja znanja o športu, ki se ga ukvarjate.
Poškodba mišičnega seva
Najpogostejši vzrok bolečine v mišicah med vadbo je napeta mišica. Ta poškodba se navadno pojavi, če precenite svojo moč ali če ne uporabljate ustrezne telesne mehanike, ko izvajate vajo, kot je nagib navzdol ali mrtvi dvig, ki obremenjuje hrbet.
Tudi mišični napori se pojavljajo med zvijanjem, upogibanjem ali doseganjem gibanj, še posebej pogosti so pri golfistih zaradi pritiskov, ki jih na hrbtu položite med tipičnim golfskim zamahom, poroča Univerzitetni teksaški medicinski center v Teksasu. Tudi jazzercis lahko povzroči napeto mišico, če se premikate narobe.
Čeprav so običajno manjše, te vrste poškodb povzročajo vnetje, kar vodi v mišične krče in močne bolečine. Širjenje bolečega območja in jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen, lahko pomagajo, da se poškodba hitreje pozdravi, vendar je najpomembnejše zdravljenje počitek.
Poškodba hrbtenice
Spinalni steber je sestavljen iz 24 kosti ali vretenc, ki stabilizirajo hrbet in ščitijo hrbtenjačo po podatkih Univerze za ortopedsko in športno medicino v Washingtonu. Med temi kostmi so želatinaste blazinice, imenovane medvretenčne diske, ki pomagajo olajšati gibanje hrbtenice in blažiti kosti.
Pod določenimi pogoji se lahko eden ali več teh diskov izboči, raztrga ali zdrsne, kar povzroči stiskanje živca in močne bolečine. To se pogosto zgodi med kontaktnimi športi, kot je nogomet ali ko košarkar skače in nato trdno pristane na nogah, medtem ko se zvija, da blokira nasprotnika ali izvede strel.
Lahko se zgodi tudi, če med dvigovanjem pretežke uteži ali v primeru trebušnih vaj, kot so drobljenje ali dvigovanje nog, ne zapletete svojih temeljnih mišic. Poškodbe diska se navadno spontano rešijo z domačimi sredstvi in počitkom, čemur sledi program krepitvenih vaj za stabilizacijo hrbtenice.
Če pa niste prepričani v lastna sredstva, se prijavite na fizioterapevtske vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta. Prav tako vam lahko predpiše vaje za bolečino v križu, ki jih lahko izvajate doma.
Išiasna živčna bolečina
Išias je medicinski izraz, ki se nanaša na bolečino, ki jo povzroča draženje išiasnega živca - velikega živca, ki izvira v spodnjem delu hrbta in se nadaljuje navzdol po obeh nogah in konča na vrhu vsakega stopala po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možganske kapi.
Za išias pogosto povzroča izbočen disk, ki pritiska na živec, značilna je bolečina v spodnjem delu hrbta, zadnjici, stegnu, kolenu ali, redkeje, stopalu. Tek in tek, še posebej brez ustrezne obutve, pogosto povzročajo išias zaradi močnega, ponavljajočega se stresa, ki ga ta šport postavlja na spodnji del hrbta.
Učenje dobre tekaške forme in ogrevanje in raztezanje pred tekom je nekaj najboljših načinov, kako ohraniti išias. Prav tako ne pozabite zamenjati čevljev, ko začnejo kazati znake obrabe.
Spondilolisteza pri športnikih
Eden najpogostejših vzrokov za bolečine v hrbtu pri mlajših športnikih je spondilolisteza stanje, pri katerem eden od vretenc zdrsne za ali pred tistim pod njim, kar povzroča bolečino po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov.
Ta poškodba je pogosta pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športi, ki zahtevajo zvijanje ali hiperekstenzijo hrbtenice, na primer gimnastiko ali golf. Simptomi vključujejo bolečino v hrbtu, ki se poslabša, ko se stegnete v hrbet, tesnost v sklepih, šibkost v nogah in - v hudih primerih - šepanje.
Običajno lahko domača zdravila, kot so paketi za led in počitek, pomagajo ublažiti bolečino, po kateri lahko začnete program vaj za večjo stabilnost hrbtenice. Številni golfisti imajo tudi korist od spremembe svoje gugalnice.
