Skakalna vrv je med otroki pogosta dejavnost, hkrati pa je tudi zelo učinkovita kardiovaskularna vadba za odrasle. Uporablja se lahko kot ogrevanje pred zaključkom druge srčno-žilne aktivnosti ali treninga z utežmi. Učinkovita je tudi kot vadba sama, razvija srčno-žilni sistem in izgorevanje kalorij.
Skakalna vrv
Skakanje z vrvjo je vadbena aktivnost, ki zahteva, da skočite čez vrv, ko jo zamahnete pod noge in nato večkrat čez glavo. Zahteva koordinacijo in aerobno vzdržljivost. Izboljšuje srčno-žilni sistem, uporablja pa se tudi za povečanje moči in okretnosti nog. To je mogoče storiti skoraj kjer koli. Obstajajo različne tehnike skakalne vrvi, vključno z osnovnim skokom z obema nogama, enojnimi skoki, križci, dvojnimi podboji in stranskimi zasuki.
Izguba teže
Izguba teže zahteva prisotnost kaloričnega primanjkljaja, saj s tem porabite več kalorij, kot jih porabite v določenem obdobju. Koliko jih zaužijete, je odvisno od vaših prehranjevalnih in pitnih navad, koliko pa jih zapečete, je deloma odvisno od stopnje telesne aktivnosti. Srčno-žilne aktivnosti, kot je skakanje vrvi, zahtevajo veliko kalorij za gorivo delovnih tkiv in bolj ko ste aktivni, več kalorij boste zgoreli, kar prispeva k ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja in s tem hujšanju.
Kalorije so zgorele
Harvard Medical School navaja skakanje vrvi kot učinkovito kardiovaskularno delovanje, ki goji kalorije. 155-kilogramska oseba zgori približno 744 kalorij, 190-kilogramska oseba pa na uro skoči vrv. Če želite izgubiti kilogram maščobe, morate zažgati 3.500 več kalorij, kot jih porabite. Zdrav cilj je, da na vsak dan zažgete približno 500 kalorij, da na ta način zapeljete skupaj 3.500 kalorij na teden in izgubite kilogram na teden. Skakalna vrv je torej zelo učinkovita vadba za kurjenje kalorij in izgubo teže.
Tehnični nasveti za varnost
Skočite le 1 do 2 centimetra od tal, ko skočite čez vrv in pristanete na kroglicah nog. Pete se ne smejo nikoli dotikati tal. Med vrtenjem podlaket držite ramena in komolce v torzu. Ko stopite na sredino vrvi, uporabite vrv, ki je primerna za vašo višino.
Upoštevanje
Skakalna vrv je zelo močna dejavnost, kar pomeni, da je zelo stresno na sklepnih strukturah, ki jih sestavljajo vaše kosti, mišice in kite. Nenehno vzletavaš in pristajaš, tako da si celotno težo večkrat pristaneš na tleh in sile nato voziš direktno skozi eno od dveh nog. Če začnete čutiti bolečino v loku nog, gležnjev, kolen ali bokov, boste morda želeli zmanjšati čas, preživet s skakanjem, in vključiti tudi druge srčno-žilne dejavnosti.
