Ameriški nacionalni inštituti za zdravje magnezij razvrščajo kot "bistveni mineral za prehrano ljudi." Vendar veliko ljudi tega ne dobi dovolj. Raziskave kažejo, da ima lahko pomanjkanje magnezija resne posledice, vključno z nizkim serotoninom. Tako je: pomanjkanje magnezija vas lahko žalosti. Magnezij in serotonin ne pomagata le pri urejanju vašega razpoloženja, ampak lahko vplivata tudi na vašo fiziologijo na načine, ki jih morda niste spoznali.
Pomen magnezija
Magnezij je mineral, ki ga najdemo v temni listnati zeleni zelenjavi, sadju, oreščkih, stročnicah in polnozrnatih žitaricah. Služi pomembnim funkcijam v telesu, vključno z delovanjem mišic in encimov ter proizvodnjo beljakovin. Pomaga tudi pri pretvorbi aminokisline triptofana v nevrotransmiter serotonin. Če zlorabljate alkohol ali imate slabo prehrano, lahko imate pomanjkanje magnezija, kar lahko povzroči nizko raven serotonina.
Delovanje serotonina
Serotonin je nevrotransmiter, kar pomeni, da pošilja signale iz možganov v telo. Po podatkih Avstralskega združenja za hipoglikemično zdravje serotonin "prenaša pozitivne občutke sitosti, zadovoljstva in sproščenosti". Pomaga tudi pri uravnavanju apetita in vpliva na cikle spanja. Pomanjkanje serotonina lahko privede do depresije, motenj hranjenja in morda nespečnosti. Zdi se, da je povezano tudi z migrenskimi glavoboli. Med migreno je raven serotonina zelo nizka, teoretično povzroča vnetje in draženje. To je lahko vzrok utripajoče bolečine, slabosti in izkrivljenega vida ali govora.
Magnezij in migrena
Če je teoretična povezava med serotoninom in migreno resnična, potem je magnezij logično zdravljenje kronične bolečine. Članek iz leta 1999, ki ga je objavilo ameriško ministrstvo za kmetijstvo, je raziskal povezavo med magnezijem in migreno. V članku je približno polovica obolelih z migreno nizka raven magnezija v krvi. Nemška raziskava je pokazala, da so vsakodnevna dopolnila magnezija povzročila 41, 6-odstotni padec pogostosti migrene in opazen upad intenzivnosti. Njihov zaključek je bil, da je veliko odmerjanje magnezija učinkovito zdravljenje migren.
Predmenstrualni sindrom
Magnezij in serotonin sta bila preučevana tudi v zvezi s predmenstrualnim sindromom ali s PMS, zbirko simptomov, ki prizadenejo ženske pred začetkom njihovega mesečnega obdobja. Študija iz leta 1991 je pokazala, da so ženske, ki so jemale dodatke magnezija dva tedna pred menstruacijo, doživele manj bolečin in bistveno manj negativnih sprememb razpoloženja. Avtorji študije so priporočili dodatek magnezija kot učinkovito in varno zdravljenje PMS.
Strokovna priporočila
Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da odrasel moški dobi najmanj 400 mg magnezija na dan, ženske pa naj bi imele vsaj 310 mg na dan. Magnezija je naravno obilna v različnih živilih, vendar lahko ustni dodatki pomagajo tudi, če je vaš vnos nizek. Zelo veliki odmerki magnezija so lahko nevarni, vendar je to redko. Namesto tega se osredotočite na uživanje dovolj magnezija, da boste zagotovili svoje dobro razpoloženje in zdrav apetit iz dneva v dan.
