Če imate ostre bolečine v stopalu, lahko pride do zloma metatarzalca. Stresni zlomi v metatarzali običajno nastanejo pri dejavnostih, kot so tek na dolge razdalje in baletni ples, medtem ko se zlomi, ki prečkajo celotno kost, običajno zgodijo s travmo, kot je padec. Stresni zlomi običajno zahtevajo počitek od oteževalne dejavnosti, medtem ko boste morda po travmi našli nogo v ulitku ali čevlju.
Vaje pomagajo ohranjati obseg gibanja, moči in gibljivosti, medtem ko si opomoremo od zloma metatarzal. Upoštevajte zdravnikova navodila glede vaj za rehabilitacijo metatarzalnega zloma, ki so najboljše za vas.
Namig
Razpon gibanja, raztezanja in krepitvene vaje pomagajo obnoviti funkcijo po zlomu metatarzal.
Izboljšajte obseg gibanja
Togost gležnja, stopala in nožnih prstov se lahko razvije po metatarzalnem zlomu, še posebej, če čas preživite v igranju ali prtljažniku. Glede na resnost vaše poškodbe se lahko gibalne vaje začnejo že dva tedna po poškodbi. Če ste obtičali v trdi zasedbi, lahko to odložite do štiri do šest tednov po poškodbi, ko odstranite igralsko zasedbo. Izvajajte več gibalnih vaj večkrat na dan, da zmanjšate togost kot del vašega oskrbe za zlomljeno stopalo.
KAKO TO naredite: narišite abecedo v zraku, kar vodi z velikim nožnim prstom. Ponovite dvakrat. Izvedite 10 gležnjev v smeri urinega kazalca in nato 10 v nasprotni smeri urinega kazalca.
Te vaje je treba izvajati v območju brez bolečin - bolečina lahko pomeni, da se prehitro premikate. Ker poškodbe okoliških mehkih tkiv nastanejo pri zlomih metatarzalcev, lahko prehitro napredovanje z gibi še dodatno poškoduje krvne žile, mišice, kite in živce v stopalu.
Stretch It Out
Telične mišice lahko postanejo tesne po metatarzalnem zlomu, še posebej, če niste veliko hodili naokoli. Vaje za raztezanje se lahko izvajajo v stoječem ali sedečem položaju. Stoječih raztezkov ne smete izvajati, dokler vam zdravnik ne dovoli, da obremenite nogo.
KAKO to storiti: Sedite s prizadeto nogo, podprto na trdni površini, z brisačo, ovito okoli kroglice stopala. Držite en konec brisače v vsaki roki, potegnite nogo naprej, dokler ne začutite raztezanja na zadnji strani tele. Držite 20 do 30 sekund in ponovite tri do petkrat.
Obnovi svojo moč
Okrepitvene vaje se običajno začnejo štiri do šest tednov po poškodbi ali ko zdravnik ugotovi, da je vaša zlomljena kost pridobila dovolj moči, da lahko prenaša dodano odpornost. Vaje, kot je nabiranje marmorja s prsti, pomagajo krepiti manjše mišice v stopalu. Uporabite odporni pas za krepitev gležnja.
KAKO to storiti: Sedite s poškodovano nogo naravnost pred seboj. Ovojni trak ovijte okoli žogice stopala in v vsaki roki držite en konec. Potisnite nogo navzdol, kot da pritisnete na stopalko za plin. Držite dve do tri sekunde; nato se sprostite. Ponovite 10-krat, pri čemer se lotite do treh nizov zapored.
Vrnitev v šport
Kondicijske dejavnosti in športne vaje se lahko začnejo že šest tednov po poškodbi. Toda določen čas je odvisen od tega, kako hitro se vaša kost zaceli. Te dejavnosti lahko vključujejo vadbo ravnotežja, kot je skok na eno nogo. Tekaške dejavnosti in večji vplivi se lahko tudi v tem obdobju nadaljujejo - še posebej, če je bila poškodba diagnosticirana in zdravljena zgodaj.
Kot vse druge vaje je treba tudi kondicijske aktivnosti začeti šele, ko zdravnik nakaže, da je to varno. Obvestite zdravnika o kakršnih koli povečanjih bolečin z vajami ali otekanjem po tem.
