Med letoma 1993 in 2013 noben zdravstveni trener v državi ni imel višjega profila kot Jillian Michaels. Njeni najbolj priljubljeni projekti vključujejo množico DVD-jev z vadbo, od "30 Day Shred" do "Yoga Inferno." Preden se lotite enega od njenih izzivov v fitnesu, se morate najprej pripraviti na ustrezno opremo. Medtem ko so njene vaje intenzivne in edinstvene, je oprema, ki jo potrebuje, enaka večini video trenerjev.
Prinesite na uteži
Michaels na številnih svojih DVD-jih zahteva par uteži. Na splošno boste potrebovali dva ločena sklopa, vključno s 5 in 10 funtov. Na ta način se lahko prilagodite svojim potrebam, če je vadba preveč enostavna ali pretežka. Michaels vam bo tudi naročil, da uporabite eno ali drugo, odvisno od vaje. V prvih nekaj tednih, potem ko ste zbrali nekaj moči in se navadili na vaje, vam bo DVD rekel, da s povečanjem telesne teže povečate stopnjo težavnosti. Če na primer začnete s 5 kilogrami, povečajte na 8.
Ostanite mehki
Vadba ali podloga za jogo se bo prav tako izkazala za koristno. Veliko njenih gibov se izvaja na tleh, kar je lahko boleče za kolena, zapestja in hrbet. Čeprav vadba ni potrebna za dokončanje vadbe, bo to lajšalo nelagodje in vas morda rešilo pred poškodbami.
Pridobite nekaj sobe
Čeprav je morda očitno, boste potrebovali dovolj prostora za izvedbo vadbe Michaela. Vaš vadbeni prostor mora biti odprt in brez lomljivosti. Če vadite doma, prilagodite pohištvo tako, da boste imeli dovolj prostora, da se lahko uležete, zamahnete z rokami in iztegnete noge.
Spoznajte svoje meje
Vsi Michaelovi DVD-ji vključujejo napredne gibe v fitnesu, namenjene kurjenju maščob in izgradnji mišic. Vendar pa ima Michaels v vsaki vaji dva dodatna trenerja fitnesa, ki prikazujeta začetne in napredne različice giba. Ne sili se, da preizkusiš napredne poteze, preden boš pripravljen. To lahko vodi le do poškodbe ali visoke stopnje utrujenosti. Prav tako ne izvajajte začetniških potez, če imate nekaj izkušenj. Michaels vključuje tudi ogrevanje in ohladitev v vsakem DVD-ju. Naredite oboje, da preprečite poškodbe, izboljšate čas okrevanja in povečate prožnost.
