Stroji v telovadnici so na voljo za pomoč pri izgradnji moči nog, vendar je med njimi na izbiro toliko - katere bi morali storiti? Tako stiskalnica za noge kot podaljšek noge trenirata noge, toda nožni pritisk je sestavljena vaja, ki uporablja tako kolenske kot kolčne sklepe, in deluje na vseh mišicah zgornjega dela noge, vključno s stegnenicami. Stroj za iztegovanje nog je izolacijska vaja, pri kateri se uporablja le kolenski sklep. Cilja na kvadricepse.
Nobena vadba ne nadomešča funkcionalnih gibov, kot je počep, vendar oboje lahko služijo namenu, ko se naučite pravilne forme in začnete graditi mišice.
Vse o tistih mišicah
Večino dela z nogami opravljajo boki, kvadriceps in stegnenice. Niti podaljševanje nog ali stiskanje nog ne zaposli nobene mišice bokov.
Vaš kvadriceps ali mišice na sprednjem delu stegna delujejo, da iztegnete kolenski sklep, da izravnate nogo. Potki za stegnenice imajo dva namena: upognite koleno in iztegnite trup. Upogibanje ali ravnanje trupa se ne pojavi med nobeno vadbo, koleno pa se upogne, ko se upogne. Kolčni sklepi ščitijo tudi kolenski sklep, ko se upogne.
Nog Press
Stiskalnica za noge je stroj, v katerega sedite in iztegnete noge proti uporu utežene sani. Ko sedete sami, prilagodite naslon za hrbet tako, da ne boste zakrivili hrbta na dnu ponovitve ali pustili, da se boki spustijo s sedeža. Za optimalen obseg gibanja postavite noge široko, da se noge spuščajo, ne da bi noge pritiskale na rebra. Širša drža deluje na vaše hrbtenice bolj, čeprav še vedno manj kot pri počepu.
Podaljšek noge
Podaljšek za noge je stroj, v katerem sedite in delate svoje kvadricepse. Zahteva, da sediš z gležnji, podprtimi z blazinico. Nato izravnajte nogo proti uporu. Ta stroj je poskus konkretnega rekrutiranja kvadricepsa, vendar v tej vaji ni večje aktivacije kvadricepsa v primerjavi s stiskanjem nog. Medtem ko se podaljšanje nog uporablja pri rehabilitaciji, pride do velike napetosti, ko je noga v celoti iztegnjena, kar ustvarja veliko stresa v prednjem križnem ligamentu kolena ali ACL, ki pogosto povzroči poškodbe.
Podaljški za kolena terminala
Terminalni podaljšek kolena služi alternativa standardnemu stiskalniku za noge. Medtem ko ta vaja ne pritegne kolkov do stopnje pritiska na noge, je sklepnega sklepa več kot v podaljšanju nog. Zaradi tega so končni podaljški varnejša alternativa za delo muskulature, ki obdaja kolenski sklep.
En konec uporovnega traku ovijemo okoli fiksne opore v višini kolena, drugega konca pa na zadnji strani kolena. Vrnite se nazaj, dokler v pasu ne pride do napetosti, in upognite koleno. Izravnajte nogo tako, da upognete kvadriceps, hkrati pa trdno držite stojalo. To vajo lahko naredite za do 20 ponovitev in jo je treba izvajati z vsako nogo.
