Glede na poročilo o prehranskih smernicah za Američane 2005 ženske potrebujejo manj kalorij kot moški. Ko je v redu načrt za hujšanje, lahko izbira 1.000 kalorij na dan pomaga hitro in učinkovito izgubiti težo. Ker je ta način prehranjevanja kalorij sorazmerno malo, se pred začetkom tega načrta prehranjevanja posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je to dobra izbira za vas.
Dejstva
Izguba teže in sčasoma doseganje optimalne telesne teže lahko ženskam pomaga zmanjšati tveganje za več bolezni, povezanih z debelostjo, kot so bolezni srca, artritis, osteoporoza, ginekološke motnje, rak dojke in druge, navaja ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve (HHS). Z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij in redno telovadbo lahko dosežete vrsto izgube teže, ki bo zmanjšala tveganje za nastanek katere koli od teh potencialno smrtonosnih bolezni.
Pomembnost
Poleg zniževanja tveganja za nastanek bolezni, povezanih z debelostjo, lahko nizkokalorični način prehrane pomaga povečati raven energije in izboljšati splošno samopodobo, poroča HHS. Povečanje energije vam lahko pomaga povečati produktivnost čez dan, povečanje ravni vaše samopodobe pa lahko zmanjša vaše možnosti, da postanete depresivni, in zmanjša število visokih socialnih anksioznosti.
Varnost
Načrt prehrane od 1.000 do 1.200 kalorij na dan je varna pot za hujšanje žensk, poroča HHS. Varno stopnjo hujšanja definirajo kot izgubo 1 do 2 kilograma. na teden, kar ustreza 3500 do 7000 kalorij na teden. Če trenutno zaužijete približno 2000 kalorij na dan, vam bo prehod na 1.000 kalorij na dan pomagal doseči 1 kilogram. hujšanja na teden. Upoštevajte, da če ste športnik, boste morda potrebovali dodatne kalorije, da nadomestite dodatno energijo, ki je bila zgorela med intenzivno telesno aktivnostjo.
Nadzor porcije
Ključ za zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij je osredotočenje na nadzor nad obroki. Ko načrtujete načrt prehranjevanja s 1000 kalorijami na dan, morate te kalorije enakomerno deliti čez dan, da zagotovite, da raven energije ostane enakomerna. To pomeni, da bi si v trikratnem obroku na dan želeli razdeliti približno 334 kalorij na obrok - zajtrk, kosilo in večerjo. S tako nizkokaloričnim številom na obrok morate sprejeti pametne izbire hrane, ki imajo malo kalorij.
Vrste hrane
Nizkokalorična dieta mora vsebovati skoraj izključno nizkokalorično, prehransko gosto hrano, pa tudi hrano, ki vsebuje veliko vlaknin. Vlakna vam lahko pomagajo, da se čez dan počutite polni, in pomagajo pri prebavi. 1.000-kalorična dieta mora vključevati veliko zelenjave, sadja in polnozrnatih žitaric. Tudi vitki beljakovinski viri, vključno s posnetim mlekom, piščancem in ribami, so idealna nizkokalorična hrana, ki telesu zagotavlja beljakovine, ki jih potrebuje.
