Še naprej lahko puščate zgornji gumb svojih kavbojk, razvezanih in v vrečastih majicah, ali pa ukrepate proti trebušni maščobi. Če ste se pripravljeni boriti proti maščobam, se zavežite, da boste znižali vnos kalorij in povečali raven aktivnosti. Kako dolgo trajate, da obarvate linijo pasu, je odvisno od različnih dejavnikov, če pa se boste sčasoma držali tega, boste nagrajeni z laskavim trebuhom.
Izlivanje trebušnih maščob
Vaš vrh muffin se ni pojavil čez noč, zato ne bi smeli pričakovati, da ga boste takoj izgubili. Da bi pridobili na teži, ste verjetno pojedli več kalorij, kot vam je telo spali nekaj mesecev ali nekaj let. Če želite izgubiti trebuh, boste morali ustvariti kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite vsak dan. Ko boste to storili, se bo vaše telo za energijo obrnilo v svoje maščobne zaloge in teža bo odtekla. Koliko izgubite, je odvisno od tega, kako velik kalorični primanjkljaj ustvarite. Ne pozabite, da ne morete opaziti zmanjšanja trebušne maščobe; shujšali boste po vsem telesu in sčasoma se bo nekaj te maščobe odpravilo iz vašega središča.
Varna izguba teže
Če razmišljate, da bi šli na dieto zaradi stradanja in cel dan preživeli v telovadnici, v upanju, da boste do konca prihodnjega tedna izgubili vrh za muffine, počakajte minuto. Pomembno je, da hujšate počasi, saj se lahko s hitro izgubo teže pojavijo neželeni učinki. Če preveč omejite vnos kalorij, lahko preprečite, da bi zaužili dovolj hrane, da bi dobili potrebne hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Če zaužijete premalo kalorij, se lahko počutite utrujeni in potlačeni. Na splošno ne smete zmanjšati kaloričnega vnosa pod 1.200 na dan.
Koliko je dovolj?
Splošno pravilo je, da je 1 kilogram maščobe enak 3.500 kalorij. To pomeni, da boste ustvarili kalorični primanjkljaj od 500 do 1000 vsak dan, lahko pričakujete, da boste izgubili približno 1 do 2 kilograma na teden. Upoštevajte, da je ta 1200 kalorični minimum v mislih, ugotovite, koliko trenutno zaužijete, in sicer tako, da spremljate vnos teden dni. Nato ugotovite, kaj lahko zmanjšate, če varno shujšate. Če je vaša čarobna številka 800, lahko pričakujete, da boste izgubili kilogram maščobe vsakih štiri do pet dni.
Nasveti za hujšanje
Prva stvar, ki jo morate storiti, da izgubite trebušno maščobo, je, da se aktivirate, in sicer 30 do 60 minut zmerne intenzivnosti na dan. Študija raziskovalcev z univerze Duke je pokazala, da obilna vadba lahko hitro privede do občutnega zmanjšanja trebušne maščobe. Vključite vadbo za moč kot del svojega režima. Študija Medicinske šole na Univerzi v Pennsylvaniji je pokazala, da je trening odpornosti znatno zmanjšal povečanje trebušne maščobe pri ženskah pred menopavzo v primerjavi z neizvajalci. Tudi vaša prehrana je kritična. Vadite nadzor nad obroki in se osredotočite na zapletene ogljikove hidrate, vključno s polnozrnatimi žitaricami, sadjem in zelenjavo ter pusto beljakovinami. Izogibajte se preprostih ogljikovodikov, kot so beli kruh, testenine in riž ter sladke sladkarije in pijače.
