Kolagen je ena najpomembnejših beljakovin v telesu in kot taka spada med najbolj obilne. Je v vaši koži, laseh, nohtih in zobeh, zato jemanje kolagenskih tablet kot dodatka številne prednosti. Kolagen tudi tvori vezivno tkivo, ki drži vse skupaj - z drugimi besedami, lepilo ohranja vse v telesu na svojem mestu.
Čeprav telo vsak dan naravno proizvaja kolagen, se proizvodnja sčasoma upočasni. Tako prihaja tudi do dodatkov kolagena. Tako kot pri vseh beljakovinskih dopolnilih lahko s krepitvijo količine v telesu povečate ali izboljšate splošne koristi tega proteina.
Koristi kolagena za kožo
Študija novembra 2017, objavljena v reviji Nutrients, je pokazala, da kolagen, ki ga dajemo peroralno, ne samo poveča količino kolagena v telesu, ampak tudi kakovost samega kolagena. Na koži je pokazal proti staranju učinek, saj zmanjšuje gube s svojim količinskim in kvalitativnim učinkom na celoten kolagen v telesu.
Nadaljnja študija, objavljena oktobra 2014 v reviji Clinical Interventions in Aging , je pokazala, da peroralno dopolnjevanje kolagena ne samo zmanjša gubice, ampak tudi prepreči suhost kože, kar je pogost znak staranja.
Koristi kolagena za kožo tudi niso čisto estetske narave. Raziskava iz septembra 2018, objavljena v reviji Nutrition Research, je pokazala, da so v testni skupini 120 preiskovancev tisti, ki so jemali dodatke kolagena, opazili 43-odstotno zmanjšanje bolečin v sklepih in 39-odstotno izboljšanje gibljivosti sklepov. To je zahvaljujoč temu, da je kolagen bistven za ohranjanje povezanosti med mišicami.
Koristi kolagena za lase
Lasje so sestavljene iz različnih beljakovin, predvsem keratina, pa tudi kolagena. Kot eden ključnih beljakovin, ki se nanaša na strukturo las, je ključnega pomena za njegovo krepitev. Lahko se uporablja za zdravljenje las, ki so bili toplotno poškodovani z izboljšanjem njegovega splošnega videza z izboljšanjem prožnosti in sijaja las, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje debeline las.
Študija iz oktobra 2015 v reviji Journal of Investirative Dermatology je ugotovila, da pomanjkanje kolagena ovira ponovno rast las in zato povečana količina kolagena spodbudi lase, da se hitreje vračajo. Študija je tudi ugotovila, da je bila v lasnih mešičkih deponirana velika količina kolagena, kar je pokazalo jasno povezavo med proizvodnjo beljakovin in las.
Kolagen in tanjšanje las
Zmanjšanje proizvodnje kolagena zaradi staranja je povezano tudi z redčenjem las. Študija iz leta 2016, ki jo je izvedla tokijska medicinska in zobozdravstvena univerza, je pokazala, da se s starostjo telesa in zmanjšanjem proizvodnje kolagena lasni mešički začnejo spreminjati v kožo, tako da nadaljnji lasje ne morejo rasti.
Temu se lahko zoperstavimo tako, da kljub procesu staranja ohranimo pozitivno raven kolagena v telesu. Peroralni dodatki kolagena ne samo povečajo količino kolagena v telesu, ampak lahko tudi povečajo kakovost tega kolagena, kar preprečuje prekomerno redčenje las.
Rast kolagena in mišic
Kolagen je ena najpogostejših beljakovin v telesu, klinika v Clevelandu pa pojasnjuje, da ga najdemo v mišicah, kitih, ligamentih, organih, žilah in koži, zato je precej pomemben.
To pomeni tudi, da lahko dopolnitev količine kolagena, ki vstopi v telo, pomaga krepiti mišice in celo spodbuditi njihovo vračanje, kar je koristno, če želite izboljšati telesno stanje ali svoje zdravje.
Študija oktobra 2015 v britanskem časopisu Nutrition je pokazala, da so pri osebah, ki so uživale dodatke kolagena, večja moč in mišična sestava, zlasti po napornih treningih.
Kolagen: prašek ali kapsula?
Kolagena dopolnila so v različnih oblikah, vendar sta dve najbolj opazni in takoj na voljo kolagen v prahu in kolagenske kapsule. Preden se odločite, kateri je najboljši za vas, morate upoštevati več dejavnikov.
Hidrolizirani kolagen (znan tudi kot kolagenski peptid) je najpogosteje predstavljen v medicinskih študijah o učinkovitosti dodajanja kolagena. Cleveland Clinic opisuje kolagenski peptid kot prah, ki običajno nima okusa in se zlahka raztopi v pijačah ali smoothiejih, zaradi česar je enostaven za uživanje in v glavnem neopazen.
Kolagenske kapsule niso preveč različne, le da jih običajno tvorimo z drugimi vitamini in minerali, da tvorijo tableto ali kapsulo. Običajno jih uporabljajo preprosto kot alternativo, ki temelji na osebnih željah, vendar imajo enake koristi kot prah.
Obstajajo tudi dodatki kolagena v obliki krem za obraz, vendar ni jasno, kako resnično so učinkoviti pri doseganju enakega uspeha, ki ga kažejo kolegi v prahu ali kapsuli.
Kolagen in izguba teže
Do zdaj ni nobenih dokončnih kliničnih študij, ki bi dokazale, da imajo dodatki kolagena neposredno vlogo pri tem, da pomagajo ljudem izgubiti težo, vendar obstaja nekaj dejavnikov, ki zagotovo pomagajo procesu.
Zahvaljujoč svoji vlogi pri rasti mišic dodaten kolagen pomeni, da telo potrebuje več energije, kot bi sicer, in to deluje na kurjenje kalorij. Poleg tega bo povečana energija pospešila hitrost presnove v telesu in tako izboljšala prebavni sistem ter spodbudila hujšanje.
V raziskavi iz oktobra 2016, objavljeni v International Journal of Medical Sciences , je bilo dokazano, da dopolnilo kolagena deluje kot zaviralec apetita zaradi njegove sposobnosti potešenja lakote, kar je koristno za tiste, ki želijo shujšati.
Detox s kolagenom
Občasno razstrupljanje telesa s posebno dieto lahko pomaga odstraniti določene strupe iz telesa in ohraniti učinkovito delovanje organov.
Priljubljen detox, povezan s dopolnjevanjem kolagena, je znan kot tridnevna dieta kostne juhe, pri kateri naj tri dni zapored ne uživate ničesar razen kostne juhe. Vendar je Harvard Health Publishing pregledala učinkovitost kostnega juha in ni našla povezave med zaužitjem in blaženjem vprašanj, povezanih z bolečino v sklepih ali trdnostjo kosti, ali celo s skupno količino kolagena v telesu.
Opozorilo
Bodite previdni pri uvajanju detoksov v svojo rutino - čeprav lahko pomagajo pri hitri izgubi teže, je stalna uravnotežena prehrana vedno najbolj zdrav način prehranjevanja. Če razmišljate o detoksu, je najbolje, da se za nasvet obrnete na svojega zdravstvenega delavca.
Ali so dodatki kolagena varni?
Na splošno: Da, dodatki kolagena so varni. Natančno so jih proučevali in niso opazili nobenih hudih neželenih učinkov, čeprav kot pri vsakem dodatku obstajajo tudi morebitni neželeni učinki, ki jih morate upoštevati.
Ameriška organizacija Versus Arthritis, namenjena iskanju načinov za ublažitev simptomov artritisa, ugotavlja, da možni negativni učinki dodatkov kolagena vključujejo:
- Občutek teže v želodcu
- Blaga driska
- Izpuščaji
