Preverjanje pulza med vadbo in po njej lahko prinese precej natančno oceno vaše splošne kondicije. To je zato, ker kolikor bolj ste v telesni pripravljenosti, hitreje si telo opomore in srčni utrip se vrne na normalno raven.
Okrevanje srčnega utripa je merilo, kako hitro se telo po vadbi vrne v normalno stanje počitka. Normalni srčni utrip v mirovanju za povprečno odraslo osebo je 60 do 100 utripov na minuto po podatkih American Heart Association. To velja za 44-letnega moškega, toda običajni srčni utrip po telesni vadbi pri moških pri njegovih 40-ih je odvisen od ravni telesne pripravljenosti in zdravja srca.
Preučevanje okrevanja srčnega utripa
Vaš srčni utrip se lahko vrne v normalno uro po lahki do zmerni telesni aktivnosti, do štiri ure po močnejši aktivnosti in do 24 ur po izjemno intenzivni vadbi. Študija, izvedena februarja 2009 in objavljena v Journal of Exercise Physiology, je preučevala okrevanje srčnega utripa in kako je povezano s smrtnostjo.
Preiskovalci so preučevali, kako hitro se srčni utrip začne vračati v normalno stanje. Ko končate z vadbo in se vam srčni utrip v prvi minuti zmanjša za 15 do 20 utripov, kar velja za zdravo, fit osebo. Na podlagi ugotovitev je bilo znižanje srčnega utripa po vadbi za 12 BPM ali manj ocenjeno kot nezdrav in povečuje tveganje za srčne dogodke pri asimptomatskih ljudeh.
Po vaji zmerne intenzivnosti
Približno minuto po zmerno intenzivni vadbi naj bi se vaš srčni utrip znižal za približno 15 do 20 BPM, nato pa nadaljeval s padanjem v enakomernem tempu. Okrevanje srčnega utripa pod tem razponom je lahko znak slabega delovanja srca, pretreniranosti ali slabega telesnega zdravja. Kar nekaj ur bo trajalo, da se bo vaš srčni utrip popolnoma vrnil na običajni utrip.
Po vaji z visoko intenzivnostjo
Po vadbi z visoko intenzivnostjo lahko traja 24 ur ali dlje, da se vaše srce vrne na običajni srčni utrip v mirovanju. Vaš pulz naj bi še vedno padel 15 do 20 BPM nekaj minut po končani vadbi, vendar bo še nekaj ur ostal nekoliko povišan. Razlog za ta daljši čas okrevanja je v tem, da zelo intenzivna vadba spodbuja aerobni in anaerobni učinek na vaše telo - nekakšna dvojna omaga.
To povzroči povečanje sproščanja hormonov, kot sta rastni hormon in testosteron, pa tudi povečana sinteza beljakovin in povečan srčni utrip med vadbo. Skupaj to pomaga pri kurjenju kalorij z višjo stopnjo običajne vrednosti in ohranja vaš srčni utrip povišana za daljša obdobja. Zaradi tega se morate posvetovati z zdravnikom, preden poskusite z visoko intenzivnim treningom.
Visoka hitrost pulza
Če je vaš srčni utrip enakomerno povišan ali se po vadbi poveča, je to lahko znak težave. Posvetovati se morate s svojim zdravnikom. Kar iščete, je hitro znižanje srčnega utripa v prvih nekaj minutah po vadbi do normalne ravni od 60 do 80 BPM. Preverite pulz - na vratu ali zapestju v skladu s kliniko Mayo - vsake tri do pet minut po vadbi, da zagotovite, da se vaš visok pulz enakomerno znižuje nazaj na normalno stanje.
