Čeprav eliptični trenerji običajno nudijo vajo z majhnim udarcem, lahko med uporabo ali po njej pride do bolečin v kolenu. Kratka dolžina koraka ali stroji, ki nimajo zgibnih stopal, lahko privedejo do neželenih in nenaravnih gibov, ki bi lahko privedli do bolečin v kolenu. Naučite se, katere vrste bolečine lahko odpravite z nekaj prilagoditvami in katere zahtevajo obisk zdravnika.
Poiščite pravi fit
Ko uporabljate eliptični trener, vas lahko poškodujejo kolena, ker vam stroj slabo ustreza. Ameriška brošura o medicini College of Sport o izbiri in uporabi eliptičnih trenerjev poudarja, da je varen stroj pravilno nameščen za vašo velikost in obseg gibanja. Če delate na telovadnem stroju, vam lahko osebje v telovadnici pokaže, kako ga lahko prilagodite svoji velikosti, te podatke pa lahko uporabite za prilagoditev domačega stroja. Še posebej prilagodite dolžino koraka.
Pravilna drža
Držanje je še en razlog, da lahko uporaba eliptičnega trenerja poškoduje kolena. Da se izognete napenjanju sklepov, morate vedno vzdrževati pokončno držo in ne sme biti nevarnosti, da bi kolena udarila v konzolo, pravi Ameriška akademija za športno medicino. Prav tako vam med uporabo stroja ne bi smelo segati predaleč. Če vaš zgornji del telesa ni v poravnavi, lahko spodnji del telesa spusti tudi iz poravnave.
Prekomerna poškodba
Eliptični trener lahko poškoduje kolena, ker ga preveč uporabljate. Delo s preveč napornim telesom lahko povzroči številne težave s kolenom, še posebej, če se niste pravilno ogreli ali ohladili, pravi MedliniPlus Medical Encyclopedia, služba Nacionalnega inštituta za zdravje. Na primer, bursitis - vnetje kolena - je lahko posledica prekomerne uporabe.
Po treningu
Raztezanje po vadbi lahko zmanjša možnosti za bolečine v kolenu zaradi prenapetih mišic. Po aerobni vadbi se lahko mišice zategnejo in skrajšajo, zato je ključnega pomena čas, da podaljšate mišice nog skozi statične upogibe naprej, bodisi sedeče ali stoječe.
