Ribje olje je priljubljeno zdravstveno dopolnilo, ki je na voljo v različnih oblikah. Ameriško združenje za srce priporoča, da na teden pojeste vsaj dve obroki rib (3, 5 unče). Ribe, zlasti mastne ribe, so bogate z koristnimi hranilnimi snovmi, kot so omega-3 maščobne kisline. Če v svoji prehrani ne uživate dovolj ribe, vam lahko ribje olje poveča količino zaužitih omega-3 maščobnih kislin.
Namig
Ribje olje je zdrav dodatek, ki je na voljo v obliki tabletk ali tekočine. Zares ne morete prevelikega odmerjanja ribjega olja, vendar visoki odmerki lahko povzročijo prebavne stranske učinke.
Dodatki ribjega olja
Ribje olje in druge vrste dodatkov omega-3 so narejene iz morskih živali in rastlin. Na voljo je v obliki tekočine in tabletk. Omega-3 maščobne kisline v ribjem olju so koristne za najrazličnejše namene. Dokazano je, da pomagajo pri zdravljenju sladkorne bolezni, motenj prebavnega sistema, vnetnih in revmatoloških bolezni, nevroloških in nevropsiholoških stanj ter bolezni dihal. Morda bodo lahko pomagali tudi pri preprečevanju raka. Vsaj 250 mg omega-3 vsak dan kaže, da zmanjšuje tveganje za težave s srcem.
Obstaja veliko vrst omega-3 maščobnih kislin, vendar sta DHA (dokozaheksaenojska kislina) in EPA (eikozapentaenska kislina) tista, ki najbolj spodbujata zdravstvene koristi. DHA in EPA lahko dobite iz živil, kot so maščobne ribe in morske alge, vendar je mogoče dobiti druge omega-3 maščobne kisline, na primer alfa-linolensko kislino (ALA), iz oreščkov, semen, sadja in zelenjave. Dietne smernice za Američane priporočajo skupno 1, 1 do 1, 6 grama omega-3 vsak dan.
Priporočena odmerjanja ribjega olja
Ribje olje se prodaja v različnih vrstah in odmerkih. Večina dodatkov ribjega olja zagotavlja približno 1000 miligramov ribjega olja, ki vsebuje 180 miligramov EPA in 120 miligramov DHA. Vendar dodatki ribjega olja ekstra trdnosti vsebujejo kar 504 miligramov EPA in 378 miligramov DHA na 1.400 miligramov kapsule ribjega olja. Na splošno morate zaužiti le 2 grama omega-3 maščobnih kislin iz dodatkov. FDA priporoča največ 3 grame kombiniranega EPA in DHA na dan.
Klinično velja, da ribje olje velja za zelo varno. Čeprav FDA priporoča največ 3 grame, drugi organi navajajo največji odmerek, ki ga lahko zaužijete toliko več. Evropska agencija za varnost hrane priporoča odmerke do 5 gramov na dan, v kliničnih preskušanjih pa se uporabljajo odmerki do 15 gramov na dan. Malo je verjetno, da bi predozirali ribje olje, vendar visoki odmerki resnično povzročajo nekaj težav.
Neželeni učinki ribjega olja
Najpogostejši neželeni učinki tablet ribjega olja sta "ribji zadah" in prebavne motnje, kar lahko povzroči napihnjenost, nelagodje, zgago in slabost. Drugi simptomi vključujejo drisko in želodčne bolečine ali krče. V zelo velikih odmerkih lahko preveč omega-3 povzroči zmanjšano imunsko delovanje ali povečano krvavitev. Na srečo, razen če vam zdravnik priporoči visoke odmerke maščobnih kislin omega-3, vam ne bi bilo treba jemati veliko ribjega olja in posledično ne bi smeli imeti teh stranskih učinkov. Preden začnete z dodatki ribjega olja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšna količina omega-3 je najboljša za vas.
