Skakalna vrv je lahko dragocen dodatek k vašemu arzenalu za hujšanje. Morda bo potrebno več spretnosti in časa kot pri teku, še posebej, ko prvič začnete, vendar zahteva veliko manj prostora in lahko dejansko porabi več kalorij kot tek v istem času. Skakalna vrv je vadba za celo telo, ki lahko prinese dodatne koristi, kot so izboljšave vašega ravnovesja in koordinacije.
Skakanje z vrvi in tek
Skakalna vrv zahteva, da se uravnotežite na nožnih prstih, večkrat proizvajate silo iz spodnjega dela telesa in vzdržujete pokončno držo, obenem pa vzdržujte čas in ritem. Zahteve po skakalni vrvi so podobne, da lahko v devetih minutah preteč kilometrino. Oboje zahteva stalno gibanje, ustvarjeno predvsem iz velikih mišic spodnjega dela telesa, zanašajo se na raztezni refleks mišic in ga poganja predvsem vaš aerobni energijski sistem. Skakalna vrv zahteva manj prostora, ima večjo sestavino spretnosti in krepi držo bolj kot tek.
Cikel za odboj in raztezanje
Vaše mišice vam omogočajo, da proizvajate silo in se premikate s pogodbo; to vleče na vaše kosti, zaradi česar se premikajo po vaših sklepih. Vaše mišice so na tetivah pritrjene na kosti. Vaše mišice so elastične. Ko pristanete po skoku, elastični deli mišic absorbirajo energijo vašega pristanka in jo na kratko shranijo. Če skočite znova takoj po pristanku, se bo shranjena energija v vaših kite pretvorila v kinetično energijo in tako zagotovila moč za vaš skok. Ta ponavljajoča se močna gibanja zahtevajo kalorije za energijo, ki presegajo druge oblike aerobne vadbe. Glede na "Vodnik USNavy SEAL za fitnes in prehrano" lahko skakanje z vrvmi porabi med 700 in 900 kalorijami na uro, odvisno od števila skokov, opravljenih na minuto.
Vse je o energiji
Če želite zmanjšati telesno maščobo, jo morate kuriti kot gorivo za energijo. Znanstvenik Len Kravitz z univerze v Novi Mehiki pojasnjuje, da spodnja meja izgube maščobe porabi več energije, kot jo vzamete. Čeprav vzdržljivostna vadba manjše intenzivnosti, kot je hoja, porabi večji odstotek maščobe za gorivo, večja intenzivnost vadbe kot skakanje vrv ali tek izgoreva večje število celotnih kalorij, vključno z več kalorijami iz maščobe, ko telovadite za isto obdobje. Zaradi sorazmerno visokih intenzivnosti in spretnosti za skakanje vrvi boste morda morali postopoma nabrati daljše stiske, da boste dosegli večje zmanjšanje maščobe.
Različice skakalne vrvi
Vaše telo se bo sčasoma prilagodilo vsaki vadbi. Če želite še naprej pridobivati ali nadaljevati z izgorevanjem kalorij, morate postopoma povečevati stopnjo preobremenitve vadbe. Skakalna vrv ima veliko spremenljivk, s katerimi lahko manipulirate, da še naprej povečujete intenzivnost. Tako kot tek lahko tudi povečate trajanje in dlje skačete ali pa lahko hitreje skačete. Toda za razliko od teka se lahko naučite novih veščin in povečate intenzivnost z izvajanjem kompleksnejših gibov. Nekaj primerov vključuje dvojne skoke, prekrižanje in krčenje rok ter sprintanje na mestu.
