Ab Slide ciljno usmeri sedem različnih mišic hkrati. V samo nekaj minutah na dan, pravi Ab Slide promo, boste delali svoj abs - vključno z rektusom abdominis in poševnic - pasom, rokami, prsmi, rameni in hrbtu.
Naprava, ki je v bistvu plastični valj s kovinskimi palicami za roke, drsi naprej in nazaj. Ko potisnete stroj naprej po tleh, delujete proti uporu, ki ga ustvari gumijasti trak. Ko spremenite kot trupa, da drsi naprej, se trebušne mišice aktivirajo, ko delate za vzdrževanje togega trupa.
Pravilna uporaba diapozitiva je bistvenega pomena za njegovo učinkovitost. Pravilna uporaba naprave preprečuje tudi nepotreben stres na hrbtenici.
Pravilna uporaba diapozitiva Ab
Korak 1
Ab Slide enostavno sestavite. Prenosna je, tehta pa 5 kilogramov, zato jo boste najverjetneje shranili doma, namesto v torbi za telovadnico. Kovinske palice preprosto potisnite v reže na strani, da oblikujete ročaje. Vaš Ab Slide je zdaj pripravljen za uporabo.
2. korak
Kleknite pred drsnikom Ab in položite roke na ročaje s pomočjo prijema. Za zaščito položite kolena na priloženo kolensko blazinico, telovadni podstavek ali odejo.
3. korak
Stisnite trebuhe in napravo potisnite naprej. Trebuh naj bo povlečen proti hrbtenici in drsite, dokler so hrbet in ramena vzporedno s tlemi. Naprava je zasnovana tako, da vam pomaga, ko se potiskate, da preprečite slabo formo.
Opozorilo
Ko se potisnete naprej, se ne izogibajte hrbtu ali pohodite boke. Ab aktivacija je odvisna od pravilnega vzdrževanja telesa. V nasprotnem primeru si nadoknađujete s boki in zadnjico ali preveč stresite hrbet.
4. korak
Potegnite stroj nazaj k sebi, pri tem pa ohranite trdo hrbtenico. Med tem, ko izvajate to obratno dejanje, zavijte svoj abs, saj je to najbolj učinkovit del poteze. Študija, objavljena v letu 2006 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, je pokazala, da je ekscentrično delovanje, ki se vrne na diapozitiv, učinkoviteje aktiviralo rektus abdominis in zunanje poševnice v primerjavi s standardnim drobljenjem.
5. korak
Izdelek predlaga, da bodo le 3 do 4 minute na dan dela na diapozitivu prinesle rezultate. To lahko storite s tremi nizi od 10 do 20 ponovitev, odvisno od vaše vzdržljivosti.
Namig
Učinkovitost pri doseganju pralne plošče
Medtem ko vam Ab Slide obeta šest paketov, bo za dosego tega cilja potrebno več kot uporaba stroja. Ab Slide učinkovito trenira mišice vašega jedra - bolj kot le gibi brez opreme, kot sta drobljenje in stranska plošča, je pokazala druga raziskava v reviji Journal of Strength and Conditioning iz leta 2008. Toda močne, oblikovane mišice so zmagale. " t pokazati, če imaš plast maščobe, ki jih pokriva.
Ameriški svet za vadbo pojasnjuje, da ženska potrebuje telesno maščobo od 14 do 20 odstotkov, moški pa od 6 do 13 odstotkov, da pokaže elegantne mišice ab. To je nivo, ki ga običajno dosežejo elitni športniki ali izredno predani vaditelji. Zahteva ciljno prehrano, ki vključuje skromne porcije polnovredne hrane, kot so puste beljakovine, zelenjava in zdrave maščobe. Nimate prostora za veliko predelane hrane ali ogljikovih hidratov.
Redni treningi skupne telesne teže in kardiovaskularno delo vam pomagajo tudi pri doseganju nizke ravni telesne maščobe. Nekaj minut dnevno na diapozitivu ni dovolj, da bi porabili kalorije ali zgradili mišice, ki so potrebne za povečanje metabolizma in zmanjšanje maščob.
