Številne metode izgube maščobe niso nič drugega kot kačje olje, zato morate o sebi paziti. Čeprav je pitni vodi veliko koristi, izguba maščobe s tem ni neposredno povezana.
Namig
Pitna voda ne bo neposredno pokurila kalorij, vendar pitje vode kot alternativo sladkim pijačam lahko pomaga preseči odvečne kalorije iz vaše prehrane.
Zelene kalorije v vodi
Pravilna hidracija je bistven del zdravega načina življenja. V vodi ni kalorij, na splošno pa je brez hranil, razen če pijete mineralno vodo. Ko poskušate shujšati, je vaš cilj, da zažgete več kalorij, kot jih porabite. To je znano kot negativna energijska bilanca.
Ko pijete vodo, izguba maščobe ni nujno lažja. Vendar pa pitje mineralne vode lahko pomaga omejiti lakoto in celo izboljša zdravje prebave. Ta napitek vas napolni in nemoteno deluje vaš prebavni sistem. Razmislite o trgovanju z redno vodo z mineralno vodo, če je vaš cilj, da gorijo več kalorij.
Eden od načinov, kako porabiti več energije, kot jo zaužijete, je zaužitje manj kalorij. En potencialni vir odvečnih kalorij so soda in druge sladkane pijače. 12-unčna pločevinka Coca-Cole na primer vsebuje 140 kalorij. Z nadomeščanjem sode z vodo postane izguba maščobe lažja, ker zmanjšate prazne kalorije.
Zdravje in poraba vode
Februarja 2016 je raziskava, ki je bila predstavljena v prehranski epidemiologiji , ugotovila povezavo med porabo vode in zmanjšanim dnevnim vnosom kalorij. Medtem ko so raziskovalci trdili, da pitna voda ni povezana z uživanjem kakovostne prehrane, so opazili, da pitna voda zmanjšuje porabo sladkih pijač.
Študija iz junija 2016, objavljena v časopisu Frontiers in Nutrition, kaže, da pitje zadostne količine vode preprečuje debelost in sladkorno bolezen tipa II. Znanstveniki trdijo, da so študije na ljudeh skladne z rezultati dosedanjih študij na živalih, dehidracija pa na videz povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni in debelosti.
Preprečevanje dehidracije je ena najpomembnejših zdravstvenih koristi pitne vode. Tudi če ta napitek ne kuri kalorij, ima to druge koristi, kot je uravnavanje telesne temperature. Pomaga namazati in stisniti sklepe, kar lahko pomaga pri bolečinah v sklepih. Voda vam pomaga tudi pri prebavi hrane in odstranjevanju odpadkov.
Pitna voda je pomembna, če pa je vaš cilj hujšanje, potem boste morali uporabiti druge metode. Zmanjšanje vnosa kalorij je le polovica bitke. Uživanje polne hrane, kot je sveža zelenjava, sadje in meso, vam lahko pomaga manj jesti. Uživanje predelane hrane ponavadi povzroči povečanje telesne teže zaradi prekomernega vnosa kalorij.
Februarja 2017 je raziskava, objavljena v reviji Population Health Metrics, pokazala, da je zmanjšanje vnosa ultra predelane hrane vodilo k manj sladkorja v prehrani. Če iz prehrane izločite sladkor, odstranite odvečne kalorije in naredite prostor za bolj hranljivo hrano.
Načini za izgubo teže
Medtem ko je dieta vsaj polovica enačbe izgube teže, je vadba še vedno pomembna. Vadba gori kalorije, kar vodi v negativno energijsko ravnovesje. Študija iz oktobra 2017, predstavljena v članku Debelost, je pokazala, da sta vadba in dieta povzročila večje izgubo maščob kot dieta sama. Poleg tega dviganje uteži med dieto pomaga ohranjati vitko maso. Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) je tudi odličen način za povečanje srčnega utripa in izgorevanje kalorij.
Znano je, da kapsaicin in druge začimbe povečujejo porabo energije. Če pa iščete pijačo, ki vam lahko pomaga pri kurjenju več kalorij, razmislite o svoji jutranji šalici joe.
Kofein, ki ga najdemo v kavi in temni čokoladi, vam lahko pomaga pri zaužitju več kalorij kot pri pitju navadne vode. Ta spojina pospešuje vaš metabolizem in vam pomaga, da v stanju počitka porabite več kalorij. Morda tudi zatira lakoto.
Tudi pitje kave ne bi smelo biti nezdravo. Za dodaten okus lahko uporabite umetna sladila, kot je stevia. Namesto pol-pol ali druge smetane dodajte nemastno posneto mleko ali drugo kremo, da zmanjšate njen močan okus in zmanjšate kalorije.
