Pri vadbi z utežmi izraz 3x5 pomeni število nastavitev in ponovitev; v tem primeru naredite tri sklope in vsak niz bo vseboval pet ponovitev. To pomeni, da boste vajo ponovili petkrat zapored, preden se boste nehali spočiti ali nadaljevali z drugo vajo; to bi bil en sklop. Podvajanje tega vzorca trikrat pomeni, da ste izvedli tri sklope.
Delo do odpovedi
Različico 3x5 običajno izvajajo samo izkušeni bodybuilderji. Najpogosteje bo število ponovitev v naboru neuspešno, kar pomeni, da še enega ponovitve s pravilno formo ne bi mogli izvesti. Če ste začetnik, ki uporablja stopnjo odpornosti, ki povzroči neuspeh v samo petih ponovitvah, je verjetno, da so uteži pretežke in lahko tvegate, da boste utrpeli poškodbo; Smernice ameriškega kolegija športne medicine pozivajo večino zdravih odraslih k utrujenosti med osmimi in 12 ponovitvami.
Upoštevanje
Med treningi iste mišične skupine pustite 48 ur počitka. Preden začnete nov program treninga z utežmi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
