Pas za uteži gležnja okoli spodnjega dela noge za dodaten upor med vadbo. Uteži so na voljo v več velikostih in slogih, odvisno od velikosti osebe in potreb po vadbi. Mnogi uporabljajo uteži za izgradnjo mišične moči in izboljšanje vzdržljivosti; vendar pridejo s tveganjem, ki ga je treba upoštevati.
Identifikacija
Uteži za gleženj so prilagodljivi žepi iz tkanine, napolnjeni s težo. Vsaka teža ima pas, ki omogoča, da enoto ovijete okoli gležnja in pritrdite na mesto za vadbo. Uteži za gleženj so na voljo v razponu uteži od 2 kg. do 10 funtov. Nekateri slogi so nastavljivi in omogočajo dodajanje in odstranjevanje teže v žepih, odvisno od vaših potreb.
Izbor
Nakupite uteži gležnja, ki se udobno prilegajo gležnju, pri tem pazite, da jermen ni preveč ohlapen ali tesen. Če pravilno namestite uteži gležnjev, se ne premikajte prosto in ne drsite po gležnju navzgor in navzdol. Uteži, ki so za gleženj premajhne, se med vadbo prikradejo in poškodujejo. Nosite uteži z nogavicami, da ustvarite oviro med težo in nogo, ki omejuje draženje zaradi nabiranja znoja ali drgnjenja. Začnite uporabljati težo enega, dva ali tri kilograme in postopoma povečujte velikost, ko noge gradijo mišice.
Prednosti
Teža gležnja doda vadbo moči v vadbeni vadbi, s čimer otežite noge. Doktor Anthony Luke poroča v članku Los Angeles Timesa, da delo nog težje z nošenjem uteži gležnja povečuje napor in koristi srčno-žilnemu sistemu. Priporoča, da uporabljate uteži gležnjev le, če nimate težav s sklepi ali poškodbami, in da se izognete razvoju težave, če ne uporabljate uteži gležnja med vsako vadbo.
Tveganja
Po podatkih klinike Mayo nekateri spreminjajo svojo hojo, da bi nadomestili dodatno težo na spodnjih nogah. Zaradi te spremembe lahko med tekom izgubite ravnotežje ali koordinacijo, kar povzroči padec padca. Health Guidance svari pred uporabo gležnjev, da bi povečali izgubo maščobe, saj povečan napor izgori ogljikove hidrate za energijo in ne za maščobe. Izkušeni tekači z zdravimi srčno-žilnimi sistemi imajo manjše tveganje za nastanek težav z utežmi gležnja, saj so njihove noge navajene na šok, ki so jim ga postavile med tekom.
Alternativa
Uporabite uteži za gleženj, da povečate odpornost med treningom moči namesto teka. Nacionalni inštitut za staranje priporoča uporabo uteži gležnja za povečanje odpornosti med izvajanjem dvigov nog, upogibanja in iztegovanja. Povečanje hitrosti teka je alternativa povečanju intenzivnosti med vadbo. Hitrejši tempo ne spremeni hoje, kar zmanjša tveganje za poškodbe nog.
