Kofein poveča budnost in energijo, vendar pa ima lahko zaužitje stranskih učinkov, če ga uživamo v velikih odmerkih. Oglejte si, kaj pravijo strokovnjaki o prednostih in slabostih kofeinskih tablet v primerjavi s kavo, ki vam bodo pomagale začeti dan na najbolj zdrav način.
Namig
Poleg povečane budnosti kava zagotavlja antioksidante in druga hranila, ki jih v kofeinskih tabletah ne najdemo. Prav tako je lahko preprosto zaužiti preveč kofeina med jemanjem tablet, kar ima za posledico neželene učinke, kot so razdražljivost, tresenje ali hiter srčni utrip.
Koliko kofeina je varno?
Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) pravi, da je kofein lahko del zdrave prehrane, če ga uživamo zmerno. Večina potrošnikov ga povezuje s kavo in čajem, najdemo pa ga tudi v čokoladi in kola. Energijske pijače pogosto vsebujejo kofein in guarano, rastlino, ki vsebuje kofein.
Prehranska dopolnila, kot sta No-Doz in Vivarin, so narejena s naravno kofeinom ali naravnim kisom. Komercialne tablete za hujšanje lahko vsebujejo tudi to poživilo.
Toda koliko kofeina je varen? FDA pravi, da je 400 miligramov na dan varna količina za zdrave odrasle.
Za referenco, kava vsebuje 80 do 100 miligramov v eni skodelici, zato bi morali piti največ štiri ali pet skodelic na dan. Kofeinske tablete imajo običajno približno 200 miligramov v eni tabletki, kar ustreza dvema skodelicama za kavo.
Opozorilo
Če želite ostati na varnem, poskusite ne prekoračiti dveh kofeinskih tablet na dan. Vsebnost kofeina se med znamkami razlikuje, zato ne pozabite prebrati etiket, da določite natančno količino in odmerjanje.
12-unčna pločevinka sode vsebuje 30 do 40 miligramov kofeina, 8-unčna skodelica čaja pa se ponaša s 30 do 50 miligrami. Energetske pijače imajo lahko do 250 miligramov na porcijo (8 tekočih unč), opozarja FDA.
Po istem viru otroci in najstniki ne smejo uživati kofeina. Če ste noseči, dojite, poskušate zanositi ali trpite zaradi določenih stanj, boste morda bolj občutljivi na njegove stranske učinke. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovi, ali je kofein varen za vas.
Kofeinske tablete proti kavi
Poleg tega bioaktivne sestavine v kavi krepijo zdravje možganov. Študija junija 2016 v Nutrition je pokazala, da so tisti, ki so pili kavo, zmanjšali tveganje za Alzheimerjevo bolezen, ki je glavni vzrok za upad kognitiv. Kava ima tudi druge koristi, vključno z izboljšanim spominom in duševnimi zmogljivostmi, navaja Harvard Medical School. Za potrditev teh ugotovitev pa je potrebnih več raziskav.
Kofeinske tablete so koristne za tiste, ki želijo biti pozorni in napolnjeni, vendar ne morejo piti kave ali čaja. Po podatkih Harvard Medical School se mnogi ljudje zaradi zdravstvenih razlogov izogibajo kavi.
Ta napitek lahko draži in povzroča zgago ali refluks kisline pri tistih, ki imajo težave s prebavo. Kofein, njegova aktivna sestavina, je diuretik in povzroči, da boste urinirali več, zato bosta tako kava kot tablete to vplivala. Nazadnje nekaterim preprosto ni všeč okus kave in bi jim raje kofein v obliki tabletk.
Kofeinske tablete: stranski učinki
Neželeni učinki kofeinskih tablet so lahko različni od blagih do hudih, odvisno od odmerka in vaše občutljivosti na kofein. Ko ga zaužijete preveč prek kave, tabletk ali energijskih pijač, lahko opazite naslednje učinke, opozarja FDA:
- Udarci
- Anksioznost
- Nespečnost
- Povečan srčni utrip
- Želodca razburjena
- Slabost
- Glavobol
- Razdražljivost
Poleg tega ima lahko ta snov toksične učinke, kot so napadi, kadar jih uživamo v velikih odmerkih (približno 1200 miligramov). Čeprav bi bilo težko prekomerno odmerjanje kofeina med pitjem kave, je s kofeinskimi tabletami to enostavno storiti. Če poleg pitja energijskih napitkov in kave jemljete tudi diete, lahko porabljena količina kofeina doseže nevarne ravni.
: Znaki in simptomi intolerance na kofein
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo na nevarnosti mešanja alkohola s kofeinom. Slednje lahko prikrije depresivne učinke alkohola in povzroči preveč pitja. Čeprav je mešanje energijskih pijač na osnovi kofeina z alkoholom deležno največ negativne pozornosti (na primer Red Bull in Vodka koktajl), bi morali biti previdni tudi pri jemanju kofeinskih tablet in pitju alkohola.
Na splošno je kofein tako v obliki kave kot kofeinskih tablet lahko varen način za povečanje budnosti, če ga zaužijete v priporočenih mejah.
