Ležeči nagnjeni
Korak 1
Nagnjeni položaj ali položaj obrnjen navzdol je pogost položaj za spanje. Če se bolečina v hrbtu pojavi samo v tem položaju, je lahko več vzrokov. Hrbtenica, zlasti ledvena regija, je v tem položaju razmeroma upognjena ali upognjena. Ta položaj povzroča povečanje bolečine pri posamezniku s herniranim diskom, pravi fizični terapevt Mark Dutton. Prožen položaj bi povzročil, da se disk premakne naprej, stran od naravnega položaja. Če ima posameznik napete hrbtne mišice, lahko ta prožen položaj povzroči bolečino zaradi raztezanja poškodovane mišice.
Ležeča supina
Korak 1
Ležanje na hrbtu ali obrnjeno navzgor lahko v več primerih povzroči tudi bolečine v hrbtu. Če pride do neposredne travme hrbtenice in okoliških mišic, lahko ležanje z obrazom povzroči bolečino. Položaj z obrazom navzgor povzroči relativno podaljšanje ali upogib hrbtenice. Iztegnitev pogosto poslabša bolečino pri posameznikih s sindromom fasetnega sklepa, pri katerem se vnamejo manjši sklepi med posameznimi vretenci. Po podatkih MayoClinic.com so simptomi hrbtenične stenoze pogosto slabši, ko je hrbtenica v podaljšku, kar se zgodi, ko nekdo leži z obrazom.
Nadomestni položaji
Korak 1
Morda obstajajo preproste rešitve za bolečino, ki se pojavi, ko ležite ravno. Če se bolečina pojavi ležeče navzdol, poskusite postaviti majhen vzglavnik pod spodnji del trebuha. Ta blazina služi za odvzem pritiska na spodnji del hrbta. Če se bolečina pojavi, ko ležite z obrazom, je lahko koristno dvigniti noge. To služi nekoliko upogib hrbtenice naprej. Nazadnje lahko poskusite spati na boku, da zmanjšate bolečino.
Vaja
Korak 1
Vadba se je izkazala kot stroškovno učinkovita intervencijska strategija proti bolečinam v hrbtu, poroča Ameriško združenje za fizikalno terapijo. Več zdravstvenih delavcev, vključno s fizikalnimi terapevti, delovnimi terapevti in osebnimi trenerji, lahko pomaga pri predpisovanju individualiziranega programa. Spletno mesto Spine-Health poroča, da so fizični terapevti usposobljeni za poučevanje pacientov pravilne tehnike vadbe, kar lahko prepreči nadaljnje poškodbe. Na splošno bo program vadbe za bolečine v spodnjem delu hrbta vseboval krepitev jedra, raztezanje hrbta in nog ter aerobna aktivnost.
Psihološki vzrok
Korak 1
Če zdravljenje ne vpliva na bolečine v hrbtu, morda ne bo fizičnega vzroka. Cure-Back-Pain.org trdi, da bolečine v hrbtu, ki se pojavijo le, ko posameznik poskuša spati, "skoraj vedno povzročajo potlačena psihoemocionalna vprašanja, ki ustvarjajo psihološko povzročen sindrom bolečine." Psihološki proces ustvarja tesnobo, ki se kaže kot fizična bolečina.
