Večina ljudi razvije loke v nogah v otroštvu in mladostništvu. Vendar se v nekaterih primerih loki ne razvijejo toliko, kot bi morali, kar ima za posledico stanje, ki ga poznamo kot ploska stopala. Loki lahko padajo tudi kasneje v življenju, zaradi stresa na stopalih. Čeprav je to običajno stanje in običajno ne povzroča skrbi, lahko občasno pride do kronične bolečine in nelagodja. Redno vadite stopala, da izboljšate svoje oboke in splošno zdravje stopala, in če se srečate s kronično bolečino, se posvetujte z zdravnikom.
Pojdi bosi
Čevlji so praktični in dobri, če pa vaši čevlji ne nudijo ustrezne podpore ob loku, lahko prispevajo k težavam s stopali. Če želite izboljšati svoje loke in izkoristiti splošno zdravje stopal, poskusite iti bosi, kolikor je mogoče. Začnite s hojo počasi z bosimi nogami, nato povečajte intenzivnost. Če imate dostop do plaže, vam lahko nudijo loke odlično vadbo, če en ali dvakrat vsak teden hodite bosi po pesku.
Joga za stopala
Kot pravi Aadil Palkhivala iz časopisa Yoga, joga ponuja številne prednosti za izboljšane loke stopala. Priporoča, da sedite v pozi virasani 10 minut vsak dan pred spanjem ali potem, ko se zbudite. Če želite izvesti virasano, pokleknite na tla in kolena stisnite skupaj. Izvlecite stopala navzven, dokler niso nekoliko širši od vaših bokov, tako da vrhove stopal držite ob tleh. Poskušajte sesti nazaj med noge ali postaviti zadrgano brisačo pod zadnjico, če ne morete do konca. Če čutite krče, lahko masirate tudi stopala, ko ste v pozi.
Balerina vadba
Stopala balerinke so lahko vzor lepih lokov. Dancescape priporoča nekaj preprostih vaj za izboljšanje višine vaših lokov, na primer kodre na nogah. Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj. Usmerite stopala in prste ter držite tri do pet sekund. Nato obdržite stopalo, vendar poskusite upogniti samo prste. Držite tri do pet sekund, nato pa usmerite prste. To ponovite približno 10-krat. Ta vaja je še posebej koristna za zgornji lok.
Vaje za ahilovo tetivo
Po podatkih MayoClinic.com so lahko ploska stopala posledica skrajšane Ahilove tetive. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča, da naredite tele na stenah, da raztegnete in okrepite Ahilovo tetivo. Nagnite se naprej proti steni, nato pa desno nogo pripeljite naprej in upognite koleno, kot da delate povoj. Poskusite zadnjo nogo popolnoma spustiti na tla in jo držite 10 sekund, nato ponovite na drugi strani.
