Tek na visoki nadmorski višini predstavlja tako izzive kot tudi težave. Zrak na večjih nadmorskih višinah je enak zraku na vseh višinah, vendar padec barometričnega tlaka vpliva na način, kako kisik v zraku vstopa v vaše telo. Padec barometričnega tlaka zmanjša količino vnosa kisika v vsakem vdihu. Da bi nadomestili zmanjšanje kisika, je naravna reakcija telesa hitrejše dihanje v poskusu, da bi zaužil več kisika. Več tehnik vam lahko pomaga premagovati težave z dihanjem na večjih nadmorskih višinah.
Dihanje pod pritiskom
Tehnika, imenovana dihanje pod pritiskom, vam lahko pomaga povečati količino ogljikovega dioksida, ki jo izdihnete med tekom. Stisnite ustnice in izdihnite čim globlje. To sprosti večjo količino ogljikovega dioksida iz telesa z vsakim vdihom. Večji izpust ogljikovega dioksida iz pljuč omogoča lažjo izmenjavo s kisikom v zraku.
Hidratacija
Ker izhlapevanje poteka hitreje na večjih nadmorskih višinah, se vam zdi težje določiti količino tekočine, ki se sprosti iz telesa. Vaš znoj bo hitreje izhlapel, zato morda ne boste opazili količine tekočine, ki zapusti telo. Ko tečete ali delate katero koli obliko vadbe na visoki nadmorski višini, pijte veliko tekočine.
Ogljikovi hidrati
Jejte več ogljikovih hidratov, ko tečete ali telovadite na visoki nadmorski višini. Ogljikovi hidrati potrebujejo manj kisika kot beljakovine, da se lahko presnovijo v vašem sistemu. To zagotavlja tekoča hranila in gorivo, ki so potrebni na velikih nadmorskih višinah. Hitrost metabolizma se poveča v prvih dneh, ko živite na večji nadmorski višini. Zaradi tega mora vaša prehrana vključevati tudi več maščob, dokler se vaše telo ne prilagodi spremembam višine. Preden potujete na ali telovadite na večji nadmorski višini, se posvetujte s prehranskim strokovnjakom ali se pogovorite s svojim zdravnikom.
