Ko tečete kot mišična poškodba, nič ne more umakniti koraka iz vašega koraka. Bolečina v mišicah adduktorja ali v dimeljskem predelu med tekom ali po njej lahko kaže na napeto dimlje in vas lahko ustavi pri sledeh. Vaša prepona se navadno obremenjuje, ko pretrenirate ali se ne raztezate pravilno, saj morajo biti mišice adduktorja na vaših notranjih stegnih gibčne in ogrete, da noge med tekom učinkovito sestavite. Medtem ko je napeta ali vlečena prepona pogosta poškodba, je lahko izredno boleča in povzroči dolgoročne težave. Vendar pa lahko z raztezanjem, pravilno tekaško formo in obilnim časom okrevanja med vadbo zmanjšate svoje možnosti napenjanja te mišične skupine.
Mišice adduktorja
Skupina mišic adduktorja je sestavljena iz petih mišic, ki potekajo po notranji strani stegna. Pektineus, adductor brevis in adductor longus gredo od vaše sramne kosti do sredine stegna in so znani kot kratki adduktorji, medtem ko se gracilis in adductor magnus sekata od medenice do notranjega kolena in sta znana kot dolga adduktorja. Mišice adduktorja so odgovorne za sestavljanje nog skupaj, da nadzorujejo nihanje nog med hojo in tekom, poleg tega pa pomagajo stabilizirati vaš korak.
Poškodbe adduktorjev med tekom
Poškodba adduktorskih mišic med tekom se najpogosteje zgodi, ko sprintate, ovirate, nenadoma začnete ali ustavite, hitro spremenite smeri ali tečete z gibi v bok. To je zato, ker se morajo adduktorji bolj potruditi, da bodo noge potegnili nazaj, hkrati pa boste imeli ravnotežje, ko se gibljete s silo ali pri visoki hitrosti, in lahko pod tem pritiskom postanejo napeti. Pretreniranost lahko privede tudi do napetega prepona, če vaše mišice nimajo dovolj časa za okrevanje in so prešibke ali utrujene, da bi uspešno izvajale gibanje nog. Poleg tega, če se ne uspete pravilno ogreti, preden se lotite teka, povečate možnosti, da poškodujete svoje adduktorje. Obstajajo tri stopnje dimeljskih sevov, od neugodnih do izredno bolečih. Rahlo natezanje "stopnje 1" se pojavi, ko je adduktorska mišica preveč raztegnjena; prekomerno raztezanje lahko povzroči malo bolečin in ne omejuje blage telesne aktivnosti. Zmerna sila "stopnje 2" je raztrganje mišice adduktorja in lahko prepreči dejavnosti, ki vključujejo tek in skakanje. Močan napor "stopnje 3" je popolna ruptura adduktorske mišice in lahko povzroči močne bolečine, otekline, modrice, mišične krče in nezmožnost premikanja noge.
Preprečevanje poškodb
Da bi preprečili, da se dimeljski napor in morebitni tedni manjkajo pri vaših najljubših telesnih aktivnostih, je pomembno, da se pred vadbo primerno ogrejete. Začnite se ogrevati s pet do 10 minut rahlega kardiola, da bo kri pritekla do mišic. Nato pred tekom naredite dinamično raztezanje ali raztezanje med gibanjem. Tako se vaši sklepi, ligamenti in mišice začnejo gibati v gibanju, ki ga uporabljate med vadbo, da jih pripravite na vadbo. Izvedite dinamični raztežaj z bočnim lokom in dotikom s peto tako, da se spustite v desno, upognete navzdol in z levo roko dotaknete desno nogo. Lunge naprej in nazaj, preklopite strani vsakič, ko kosilo. Dotaknite se stopala z nasprotnim komolcem, da se globlje raztezate v dimljah. Adduktorske mišice lahko ogrejete tudi z drugimi dinamičnimi raztezki, kot so nežni zamahi nog in sprehajalne noge. Ohladi se po vožnji s kratkimi aduktorji in dolgimi aduktorjevimi raztezki. Tudi tek s pravilno formo vam lahko pomaga, da se izognete vlečeni preponi. Med tekom imejte telo poravnano in centrirano. Sprostite zgornji del telesa, tako da napetost mišic v zgornjem delu telesa ne odvzame krvi iz mišic v nogah in se izogibajte udarcem pete, tako da sila vsakega koraka ne pristane na vaših petah. Vzemite tudi kratke, hitre korake in ne resnično dolge korake, da se izognete pretiranemu pritisku mišic adduktorja. Končno se izognite pretreniranosti, tako da mišicam omogočite dovolj časa, da si opomorejo med vadbo. Vsak teden si vzemite vsaj dva do tri dni prostega treninga in povečajte količino vadbe, ki jo izvajate postopoma, ne pa hitro.
