Sindrom karpalnega kanala je motnja roke in zapestja. Karpalni tunel, ozek tunel, ki ga tvorijo kosti in tkiva zapestja, ščiti medialni živec, ki nadzoruje gibanje palca in prvih treh prstov. Ko ligamenti in kite v karpalnem tunelu postanejo otekli ali vneti, lahko pritisnejo na živec, kar ima za posledico bolečino ali otrplost v roki, zapestju ali podlakti. Čeprav je sindrom karpalnega kanala običajno povezan s ponavljajočim se gibanjem, ga lahko povzročijo tudi poškodbe ali določena zdravstvena stanja, na primer revmatoidni artritis.
Zapestni krogi
Medicinski center Univerze v Marylandu med svoje predlagane vaje vključuje kroge zapestja za zmanjšanje tveganja za sindrom karpalnega kanala. Iztegnite kazalec in srednji prst, medtem ko zaprete ostale prste. Zavrtite zapestja, kot da z obema prstoma narišete krog v zraku. Naredite pet krogov in pet v nasprotni smeri urinega kazalca; ponovite z drugo roko.
Vaje za prste
Fundacija za artritis priporoča, da roko izvajate po vsakih 15 minutah uporabe računalniške miške, da izboljšate pretok krvi v roki. Naredite pest in potisnite prste v izravnan položaj. Lahko naredite tudi pest, nato pa razširite prste, kolikor lahko. Obe vaji ponovite pet do 10-krat. Inštruktorica joge Ellen Serber predlaga to vajo za raztezanje palca: desno dlan položite navzdol na ravno površino. Z levo roko počasi iztegnite desni palec stran od kazalca, ostale prste pa sprostite. Preden iztegnete nasprotni palec, zadržite nekaj sekund.
Vaja za podlaket
Ohranjanje podlaket pomaga zmanjšati napetost v zapestjih. Raztegnite te mišice tako, da roke spravite pred prsi, prste pa v molilnem položaju usmerite navzgor. Medtem ko držite dlani skupaj, komolce povlecite do ravni podlaket. Raztežaj zadržite 10 sekund, nato pa nežno stresite roke in zapestja, da jih popustite.
Vadba za ramena
Vaša ramena lahko nosijo veliko napetost, kar vpliva na vaše roke, zapestja in prste. Ta del telesa sprostite tako, da stojite v sproščenem položaju z rokami ob strani. Skrčite z rameni navzgor, nato jih stisnite nazaj, iztegnite navzdol in jih na koncu potisnite naprej. Celotno vrtenje je treba izvajati počasi in traja približno 7 sekund.
Vaja za vrat
Občasno nežno raztezanje vratu spodbuja sprostitev po vsem telesu. V pokončnem sedečem položaju položite desno roko na levo ramo. Držite ramo navzdol, počasi nagnite glavo navzdol in jo rahlo obrnite v desno. Raztežaj zadržite 5 sekund. Po želji lahko raztežaj povečate tako, da glavo obrnete v desno. Ponovite na drugi strani.
Omejitve
MayoClinic.com opozarja, da čeprav lahko vaje karpalnega kanala pomagajo po operacijah ali kot dodatek drugim terapijam, verjetno ne bodo zmanjšale bolečine ali otopelosti, ki jih povzroča to stanje. Vaje ne bi smele veljati kot nadomestek za medicinske postopke, kot sta operacija ali zapestni utor.
