Če poskušate shujšati in iščete visoko in nizko na najboljši način (npr. Googling ali pogovor s prijateljem), ste morda naleteli na ali slišali o dieti z ravnim trebuhom. Ime, kot je dieta z ravnim trebuhom, pričara vizualno, za katero si mnogi prizadevamo - raven trebuh - in obljuba, da bo v 32 dneh izgubila do 15 kilogramov, zagotovo vzbuja zanimanje in spletke.
Toda tu je vprašanje o milijon dolarjih: Ali res deluje in ali je varno?
Tukaj je naš pregled prehrane, ki zajema predpostavko načrta, kaj lahko (in česa ne smete) jesti in ali bo resnično pomagal pri hujšanju, tako da se lahko odločite, ali je vreden vašega časa.
Torej, kaj je dieta z ravnim trebuhom?
Divja z ravnim trebuhom je nastala v reviji Prevention in je nastopila leta 2008 z izdajo knjige Ravnati trebuh prehrana! . Od takrat objavljajo različne razširitve knjige, med njimi tudi dieto z ravnim trebuhom! Vodnik po žepu, številne kuharske knjige, dieta z rahlim trebuhom! Sladkorna bolezen , ravna trebušna prehrana! Za moške in tako naprej.
Dieta obljublja, da boste shujšali do 15 kilogramov v samo 32 dneh. 32 dni izhaja iz dveh faz prehrane:
- Štiridnevni hitri zagon krvavitve: Ta faza se osredotoča na zmanjšanje zadrževanja vode, plinov in zaprtja z uživanjem 1200 kalorij na dan - pretežno sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in lastniškega recepta za vodo. Priporočljivo je, da se izogibate hrani in pijačam z visoko vsebnostjo natrija.
- Štiritedenski načrt prehrane : Zasnovan na 1.600 kaloričnih dietah, razdeljenih na štiri, 400-kalorične obroke in en 400-kalorični "prigrizek". Priporočljivo je, da med jedjo ne hodite več kot štiri ure.
Predpostavka prehrane je osredotočena na eno edinstveno hranilo - mononenasičene maščobe (MUFA), ker so vse večje raziskave v tem času pokazale, da lahko ta maščobna kislina igra pomembno vlogo pri zmanjšanju trebušne maščobe. Mononasičene maščobe so vgrajene v vsak obrok na programu prehrane z ravnim trebuhom, tako da jih uživamo čez dan. Vadba ni obvezna na dieti z ravnim trebuhom.
Omeniti velja, da prehranjevalcev ne vzdržujejo več prehrane (z drugimi besedami, načrt ni bil posodobljen že več kot desetletje), ampak prehrana z ravnim trebuhom! vrstica knjig in virov je še vedno na voljo za prodajo.
Kaj lahko (in česa ne smete) jesti na načrtu prehrane z ravnim trebuhom
Prehrana je osredotočena na uživanje MUFA čez dan, zato hrana, bogata s temi maščobami, predstavlja velik del prehrane. Tukaj je razčlenitev tega, kaj je dovoljeno in čemu se morate izogibati pri dieti z ravnim trebuhom.
Dovoljena hrana
- Olivno olje
- Avokado
- Oreščki in semena
- Temna čokolada
- Soja
- Rastlinska olja
- Sadje in nekaj zelenjave
- Polnozrnata
- Pusto meso in beljakovine
Hrana, ki se ji je treba izogibati
- Slana hrana
- Potencialna živila, ki spodbujajo plin, kot so zelje, brokoli, brstični ohrovt (še posebej v času štiridnevnega športa)
- Citrusi
Ali deluje pri hujšanju?
Kratek odgovor je pritrdilen. Dieta je štiridnevni 1200-kalorični in štiritedenski 1600-kalorični načrt obroka, ki temelji na pretežno celih živilih, tako da, če so vaše dnevne potrebe po kalorijah nad to količino, boste na tem načrtu shujšali.
Se sprašujete, kako izračunati svoje kalorije za hujšanje? Prenesite aplikacijo MyPlate, ki bo opravila delo in vam pomagala slediti vnosu, da boste lahko osredotočeni in dosegli svoje cilje!
Glede na to ni ničesar edinstveno glede te diete v primerjavi z večino drugih programov z omejenimi kalorijami. Medtem ko so mononenasičene maščobe zdrave, niso čarobno hranilo, ki vam bo pomagalo izgubiti težo - zlasti predlaganih 15 kilogramov v 32 dneh. Za večino nas je to težko storiti, s programom vadbe ali brez.
Ali je dieta z ravnim trebuhom varna?
Pros
1. Prehrana temelji na mediteranski prehrani, ki jo podpirajo desetletja raziskav in je ameriška novica in svetovno poročilo uvrstila na prvo mesto med najboljšimi dietami. Dieta se osredotoča na uživanje celih, hranljivih živil živil s posebnim poudarkom na uživanju zdravih mononenasičenih maščob.
2. Prav tako spodbuja skladen urnik prehranjevanja in ne zahteva, da kupujete živila, ki so določena v blagovni znamki, kot so nekateri drugi načini prehrane, poleg tega pa ne potrebuje dodatkov.
3. Poleg tega načrt prehranjevanja na splošno vsebuje malo nasičenih maščob in natrija, zaradi česar je zdrav.
Proti
1. Prehrana je precej regimentirana, zato ni primerna za večino ljudi z anamnezo motenega prehranjevanja in / ali motnje hranjenja.
2. Obljubljeni rezultati izgube "do 15 kilogramov v 32 dneh" so verjetno precenjeni. Pravzaprav, kot je podrobneje povedal David Katz, dr. Med., Sta dr. Katz in njegova ekipa opravila majhno raziskavo prehrane. Medtem ko so ženske v raziskavi izgubile veliko kilogramov, je povprečna izguba teže znašala le 8, 5 kilogramov.
3. Omeniti velja, da ni nobenih drugih raziskav o učinkovitosti te specifične prehrane za hujšanje in študija dr. Katza ni sledila udeležencem, da bi videli, ali so sposobni dolgoročno ohraniti težo. Ni verjetno, da dieta vodi v trajnostno izgubo teže, vendar - ko enkrat začnete normalno jesti, se bo izgubljena teža verjetno povrnila.
4. Če imate sladkorno bolezen, morate glede na čas obrokov sodelovati z dietetikom, da ugotovite, ali prehrana ustreza vašim osebnim potrebam.
Bolj zdrav pristop
Sprejemite mediteransko prehrano: Pametnejša taktika izgube teže in splošnega zdravja je morda izvajanje mediteranske prehrane in načina prehranjevanja ter odstranjevanje regimentiranih in kaloričnih obrokov in prigrizkov.
Izogibajte se predelani hrani: Če napolnite hranljivo polnovredno hrano, boste imeli manj prostora za zelo predelano hrano (pomislite: čips, krekerje, sladkarije), kar lahko še poveča telesno težo.
Dejansko so raziskovalci v kliničnem preskušanju iz maja 2019, objavljenem v celičnem metabolizmu, ugotovili, da je skupina, ki je jedla ultra predelano hrano, v primerjavi s tistimi, ki so jedli nepredelano prehrano, vsak dan pojedla približno 500 manj kalorij. kljub temu, da imate dostop do enake količine hrane (ujemajo se s kalorijami in makroi). Tisti na neobdelanem načrtu so v dveh tednih izgubili kilogram, medtem ko je ultra predelana skupina pridobila kilogram.
