En kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij, torej izgubi 20 kilogramov. pomeni ustvariti skupni primanjkljaj v višini 70.000 kalorij. Čeprav se lahko ta številka zdi zastrašujoča, se lahko z njo postopoma odpravite z zmernim zniževanjem kalorij in vadbo.
Varna izguba teže
Ameriški svet za vadbo predlaga zmerno izgubo teže 1 funt na teden. Po tem nasvetu lahko izgubite 20 kilogramov. čez toliko tednov ali približno štiri mesece in pol.
Kalorije za obvladovanje teže
Ko vsak dan zaužijete manj kalorij, kot jih telo lahko zgori, začnete shujšati, ko se vaše telo obrača v maščobnih zalogah energije. Če želite vsak teden izgubiti 1 funt maščobe, morate vsak dan zmanjšati 500 kalorij s pomočjo diete ali vadbe. Ženska, ki običajno porabi 2.300 kalorij na dan in vsak dan doda 100 kalorij, ki jih je vredno telovaditi, bi za izgubo teže potrebovala 1.900 kalorij.
Nasveti za rezanje kalorij
Čez dan pojejte štiri ali pet manjših obrokov, da boste metabolizem ohranili aktivno in zmanjšali lakoto med obroki. Izogibajte se hrani, ki vsebuje preproste sladkorje ali predelano moko, alkohol, maslo in mastno meso, kot sta slanina ali klobasa. Namesto tega jejte razno zelenjavo, sadje, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in pusto beljakovin.
