Poslanstvo za izgradnjo trdo naravnanega abs-a zahteva zavezo za izgubo maščobe in toniranje območja z aerobno vadbo, zdravo prehrano in obilico napornih vadb. Če se naveličate monotonosti drobtin, zgrabite ab valjar, da opravite poljubno število uvrstitev. S pomočjo tega preprostega dela opreme boste pridobili več koristi za zdravje.
Vključuje več mišic
Kolesniki na kolesih, kot je splošno znano, učinkovito krepijo dolg seznam mišic. Nekatere temeljne vaje, kot so krči, delujejo le na minimalnem številu mišic. ExRx.net ugotavlja, da drobtine delujejo ravno na vašem predelu rektusa in pošev. Vendar pa vsaka ponovitev vaje z rolloutom deluje skoraj 20 mišic; med njimi iliopsoas, lats, deltoidi, pecs, rektus abdominus in obliques.
Trši od drobtin?
Recimo, drugače kot drobtine. Skupaj z nešteto drugimi mišicami v igri je pomembna tudi stopnja vpletenosti mišic za vaše abs in poševne. Ker med gibanjem ni več fleksije pasu, se trebušni rektus in poševnice izometrično stegnejo.
Ace Fitness tehta, češ, da lahko delaš drobtine ali kupuješ opremo, ki bi lahko stala veliko denarja in dosegla enake rezultate. Malce težko je slišati, ko mislite, da ste kupili rešitev, kako pridobiti šest paketov abs. Glede na prejšnjo študijo ACE obe vaji ustvarjata bistveno manj vpletenosti trebušnih mišic kot manevri s kolesom in vaje kapetanskega stolčka.
Boljša uravnoteženost, več samozavesti
Vadbe za moč, vključno s tistimi z ab rolerjem, izboljšajo vaše splošno zdravje in kondicijo na različne načine. Redno predanost tej obliki vadbe poveča vašo vzdržljivost, prepreči številne bolezni, pomaga pri obvladovanju telesne teže, krepi mišice, da omejijo možnost poškodb, izboljšajo vaše ravnovesje in celo zmanjšajo tesnobo, pravijo fizikalne smernice za Američane .
Gradnja močnih mišic lahko pozitivno vpliva tudi na vašo samozavest. Treningi moči dva do tri dni na teden, v kombinaciji s priporočenimi od 150 do 300 minut na teden zmerno intenzivnega kardio, je odličen recept za vse, da se ohranite ali obdržite.
Poslovite se od bolečine v hrbtu
Krepitev vašega jedra z ab valjarjem, tudi če ne boste imeli na koncu šestih paketov abs, je koristno na številne načine. Močno jedro vam pomaga, da z večjo lahkoto in manjšim tveganjem za poškodbe izvajate dolg seznam dnevnih gibov.
Kot pravi Harvard Health Publishing, ne glede na to, katero dejanje izvajate, naj gre za spodnji del telesa ali zgornji del telesa, gibanje izvira iz vašega jedra. Če pogosto občutite bolečino v spodnjem delu hrbta, vam lahko močno olje olajša. Če vam na tem področju primanjkuje, se pogosto priporoča režim vaj za krepitev jedra skupaj s tradicionalnimi popravki, kot sta terapija ali zdravila.
Moč osrednjega dela prispeva tudi k dobri drži, ki ste jo morda izgubili zaradi računalnika ali vratu proti telefonu. Zaradi dobre drže boste videti tudi bolj samozavestni. Ni slabega prvega vtisa.
