Eliptični stroji so priljubljena izbira opreme med telovadci in zagotavljajo odlično, učinkovito kardio vadbo za celo telo. Za popolno doseganje izgube teže in koristi za izgradnjo mišic ter za preprečevanje bolečin in poškodb je ključna pravilna drža.
Varuj si hrbet
Številka ena napačna drža v telesni telovadnici je slaba drža hrbta. Pogosto se ljudje nagnejo predaleč, drsejo ali hripajo in uporabljajo podporno roko kot oporo. Ne samo, da ne boste izkoristili vseh koristi od dela na eliptičnem stroju s slabo držo, kasneje boste morda trpeli bolečino in okorelost. Za pravilno držo hrbta, stojte na stroj z vzravnanim hrbtom, rameni in glavo visoko. Trebušne mišice naj bodo tesne, da boste pomagali ohranjati to držo med vadbo.
Vesele nogice
Da stopala in nogi ne božajo, jih namestite tesno na notranji rob stopal. Osredotočite svojo težo na pete stopal in ne na prste. Tek na nožnih prstih bo zmanjšal krvni pretok in povzročil utrujen in otrpel občutek. Stopala uporabljajte tako, kot če bi hodili po običajni površini: začnite s peto, se spustite navzdol do sredine stopala in končajte s prsti.
Enostavno na prijemu
Naslednji prekršek eliptičnega stroja je smrtni oprijem na krmilu. Olajšajte oprijem in sprostite roke. Vzdržujte dober korak z uporabo naravnega obsega gibanja. Če je krmilo nenavadno ali nedosegljivo, ga spustite, položite roke ob bok in zavihajte naravni zamah. Ne pozabite, da ohranjate ravno hrbtno držo. Če se ne držite za krmilo, bi zagotovo čutili opekline v svojem jedru, prtljažniku in nogah.
Teža gledalec
Med telovadbo poskrbite, da bo vaša teža enakomerno razporejena. To pomeni, da se stroj ne naslanja na pomoč. Osredotočite svojo težo na spodnjo polovico telesa, na primer zadnjico, štirikolesnike in stegna. Če želite to narediti, rahlo upognite noge, kot da se pripravljate na počep. Ko se premikate, bo gibanje eliptičnega stroja naprej imelo vaše noge rahlo upognjene. Med premikanjem nog ohranite ravno hrbtno držo. Če čutite bolečino kjerkoli drugje, potem niste ravnotežno uravnoteženi.
