Voda je bistvenega pomena za življenje, saj igra vitalno vlogo v vsakem delu telesa. Vendar ni nujno, da pijete 32 unč vode hkrati - pomembno je le, da pijete dovolj vode na dan.
Ne osredotočajte se na to, koliko vode pijete v enem sedenju. Namesto tega čez dan pijte dovolj vode, da niste žejni in imate urin bledo rumene ali prozorne barve.
Pitna voda za optimalno hidracijo
Nacionalne akademije znanosti, inženirstva in medicine postavljajo splošno priporočilo za vodo za ženske 2, 7 litra ali 91 unč vode na dan in 3, 7 litra ali 125 unč na dan za moške. Vendar naj bi le približno 80 odstotkov te vode prišlo iz vode in drugih pijač, preostalih 20 odstotkov pa iz hrane, bogate z vodo. Tudi pijače, ki vsebujejo kofein ali alkohol, prispevajo k vašemu vsakodnevnemu vnosu vode, poroča Harvard Health Publishing, tudi če rahlo dehidrira, ker vas urinira.
Dolgotrajno priporočilo je, da pijete osem 8-unčnih kozarcev vode na dan, vendar je to bolj ali manj mit, pravi University of Michigan Health. Ljudje imajo različne potrebe po vodi glede na spol, velikost, stopnjo aktivnosti in vreme zunaj, ugotavlja Harvard. Namesto da ciljate na določeno količino vode v enem sedenju ali določeno število kozarcev vode na dan, pijte dovolj vode, da izpolnite svojo žejo.
Barva vašega urina je lahko dober pokazatelj, kako hidrirano je tudi vaše telo. Več vode pijete, bolj čisti je vaš urin, ugotavlja Urology Care Foundation. Idealna barva urina je bledo rumena ali bistra, temno rumen ali rjav urin pa pomeni, da ne pijete dovolj vode - in to je dejavnik tveganja za ledvične kamne.
Dehidracija je lahko dovolj huda, da je smrtno nevarna, pravi ameriška Nacionalna medicinska knjižnica, zato bodite pozorni na znake: pretirana žeja, suha usta, temen urin, suha koža, utrujenost in omotica. Če simptomi vključujejo zmedenost, omedlevico ali hiter srčni utrip, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Simptomi zastrupitve z vodo
Verjeli ali ne, so pomanjkljivosti pitja preveč vode naenkrat. Po podatkih klinike Mayo se stanje, znano kot hiponatremija, pojavi, ko koncentracija natrija v krvi postane prenizka, eden od možnih vzrokov pa je pitje preveč vode. Simptomi pitja preveč vode ali zastrupitve z vodo vključujejo slabost, bruhanje, glavobol, utrujenost, mišične krče in zmedenost; stanje lahko vodi tudi do napadov, kome in celo smrti.
Preveč vode ni edini vzrok hiponatremije, zato je pomembno, da obiščete simptome zastrupitve z vodo. Če pa sumite, da je krivec voda, morate sprejeti ukrepe za zmanjšanje. Klinika Mayo priporoča, da naj bosta žeja in barva vašega urina vodilno merilo, koliko vode pijete, občasno pa pijete pijačo, bogato z elektroliti, namesto vode, ko sodelujete v vzdržljivostnih aktivnostih, kot so triatloni ali tek na dolge razdalje.
