Tek je intenzivna vaja in lahko je težko na nogah. Zato utrujene ali boleče noge po teku niso redke. Za utrujene noge obstajajo različni in večkratni vzroki. Stari tekaški copati, tek na pretežkih površinah, pretreniranost, slaba hidracija in nepravilna prehrana lahko prispevajo k temu, da se vaše noge po teku počutijo utrujene in težke.
Na srečo obstaja skoraj toliko učinkovitih tretmajev za oživitev utrujenih nog, kot je vzrokov. Če bolečine v nogah obstajajo ali se poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Hladno za utrujene noge
Namakanje nog v ledeni kopeli, ko tečete, lahko pomaga oživiti utrujene noge. Prehlad lajša oteklino, saj pomaga popraviti mikro solze v kapilarah, ki nastanejo zaradi teka in povzročajo togost in bolečino.
Glede na študijo, ki jo je leta 2015 objavil Sports Medicine Journal, potopitev hladne vode zmanjšuje hitrost prevodnosti živcev, kar pomaga zmanjšati dojemanje bolečine po vadbi. Prav tako zoži krvne žile, zmanjšuje vnetja in otekline, ki lahko prizadenejo bolečino in utrujene noge po teku.
Oživite utrujene noge z masažo
Masaža je še posebej učinkovito zdravljenje vnetih nog po teku. Masaža z globokimi tkivi poveča pretok krvi v vnetih mišicah in odstrani odpadne izdelke, kot je mlečna kislina, iz mišic. Masaža odpira tudi pore v mišičnih tkivih, razgrajuje brazgotinsko tkivo in osvobaja nakopičene odpadne proizvode iz mišic, hkrati pa omogoča, da voda in hranila vstopijo v celice, kar pospeši obnovo.
Rešitev utrujenih nog: RICE
Ena izmed preizkušenih metod zdravljenja utrujenih nog je RICE. Ne dolgoročne stvari, ampak počitek, led, stiskanje in dvig za noge:
- Počitek: od teka si vzemite dan ali dva.
- Led: Namakajte se v ledeni kopeli ali le drgnite led na noge, da se ohladi.
- Stiskanje: Kompresijske nogavice in rokavi pošiljajo kri, ki bi se običajno združila v vaših mišicah, zaradi česar jih boleče, nazaj proti srcu za izboljšanje cirkulacije.
- Nadmorska višina: Dvig nog nad srcem bo izboljšal prekrvavitev nog, izplaknil odpadke in poskrbel za pomlajevanje nog.
Iztegnite mišice
Po teku, namesto da bi se lotili dneva, si vzemite nekaj minut, da raztegnete utrujene noge. Raztezanje je ključnega pomena po teku, da preprečite poškodbe, preprečite krče in hitro okrevanje.
Pozovi od glave do kolena v jogi raztezajo eno nogo naenkrat. Sedite na tla in iztegnite levo nogo pred seboj. Upognite desno koleno in spodnji del desne noge postavite ob zgornje levo stegno. Zunanja stran desne noge naj bo ležala na tleh. Levo stopalo upognite in segajte z rokami proti levi nogi.
