Če želite shujšati, morate s telesno aktivnostjo zaužiti več kalorij, kot jih zaužijete s prehranjevanjem in pitjem. Skupno število porabljenih kalorij minus skupno porabljeno kalorij je vaše neto kalorije. Manj kalorij je vsak dan, več kilogramov boste izgubili.
Določitev neto kalorij
S pomočjo spletnega kalkulatorja ali dnevnika hrane spremljajte kalorije, ki jih zaužijete. Morate vedeti, katero hrano in pijačo jeste ali pijete ter količine, ki jih zaužijete, da dobite natančno število kalorij. Izgorele kalorije so enake vašemu osnovnemu metabolizmu ali BMR in ravni vaše dejavnosti. S spletnim kalkulatorjem lahko določite, koliko kalorij vsak dan zažgete. Odštejte količino kalorij, ki jih porabite, od kalorij, ki jih porabite, da določite neto kalorije.
Razumevanje neto kalorij
Če so vaše dnevne neto kalorije enake nič, porabite enako število kalorij, ki jih zaužijete, zato ohranite svojo sedanjo težo, dokler vsak dan nadaljujete s to hitrostjo. Če so vaše neto kalorije več kot nič, boste sčasoma zgubljali težo, in če so vaše neto kalorije stalno negativne številke, boste shujšali.
Zmanjšanje kalorij
En kilogram maščobe je enak 3.500 kalorij, zato boste morali vsak dan zmanjšati kalorij za 500, če želite izgubiti en kilogram na teden. Lahko jeste manj hrane ali izbirate živila, ki imajo manj kalorij. Povečate lahko tudi telesno aktivnost ali naredite kombinacijo za zmanjšanje kaloričnega vnosa in povečanje izgorevanja. Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni pravi, da se morate izogibati dietam, ki obljubljajo hitro in nerealno hujšanje.
Previdnostni ukrepi
Preden začnete s programom prehrane in vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste želeli videti dietetika, ki vam bo pomagal vzpostaviti dieto, ki bo zmanjšala vaš kalorični vnos, hkrati pa zagotovila ustrezne količine ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje. Ne zaužijte manj kot 1000 kalorij na dan brez nadzora zdravnika, kot je navedeno v informacijski mreži za nadzor telesne teže. Zelo nizkokalorična dieta lahko povzroči neugodna zdravstvena stanja, kot so utrujenost, slabost, driska in žolčni kamni.
