Verjetno ne boste potrebovali izgovora, da bi uživali polnjenje arašidovega masla in medenega sendviča, vendar je vseeno dobro vedeti, da je ta najljubši poln prehranskih koristi. Začenši z vlakninami in popolnimi beljakovinami, vključno z različnimi zdravilno zdravilnimi maščobami in vitaminom E, je sendvič z arašidovim maslom izbirna za hranila. Tudi če ste na nizkokalorični dieti, lahko vseeno vključite kalorije iz enega arašidovega masla in medenega sendviča v svoj načrt obrokov.
Zdrava, če je vedno tako visoka
Ne glede na to, ali imate raje gladko ali trdno arašidovo maslo, kalorije ostanejo enake: Dve žlici arašidovega masla vsebujejo 188 kalorij. Je dober vir beljakovin in vsebuje nekaj ogljikovih hidratov, vključno z vlakninami in sladkorjem. Ta dva makrohranila predstavljata približno tretjino celotnih kalorij. Največji odstotek kalorij izvira iz 16 gramov skupne maščobe. Vsebnost maščobe, ki zagotavlja 144 kalorij, je dovolj visoka, da upraviči omejevanje velikosti serviranja, vendar ne dovolite, da vas jedo arašidovo maslo. Napolnjena je z zdravimi nenasičenimi maščobami, ki pomagajo znižati holesterol.
Oh, tako sladko, a prazno
Med pogosto obravnavamo kot bolj zdravo alternativo marmeladi, vendar sta si pri kalorijah in hranilih skoraj enaki. Količina medu ali marmelade, ki jo boste uporabili na sendviču z arašidovim maslom, je tako majhna, da nobena ne vsebuje nobenih merljivih hranil. Ena čajna žlička medu ima 21 kalorij, ki v celoti izvirajo iz sladkorja. Ista porcija marmelade ima 18 kalorij. Oba sladila so brez maščob in natrija.
Pojdi po Zrna
Polnozrnat kruh in predelani beli kruh vsebujeta približno enako število kalorij. Dve rezini polnozrnatega kruha imata 161 kalorij, dve rezini belega kruha pa 132 kalorij. Polnozrnat kruh je vreden dodatnih 29 kalorij, ker vsebuje trikrat več vlaknin. Večina Američanov porabi le polovico priporočenega dnevnega vnosa vlaknin, kar je slaba novica, saj pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja, navaja ameriška dietetična zveza. Vaša izbira kruha za arašidovo maslo in medeni sendvič je dobra priložnost za povečanje vnosa vlaknin.
Vse je v podrobnostih
En sendvič iz 2 žlici arašidovega masla, 1 čajna žlička medu in dve rezini polnozrnatega kruha vsebuje 370 kalorij. Pazite na dodatna olja, sladkor in druga sladila, dodana nekaterim znamkam arašidovega masla, ker bodo dodala skupne kalorije. Bodite pozorni tudi na natrij. Količina natrija v večini vrst kruha je približno enaka, saj se med peko uporablja nekaj soli. Arašidovo maslo je že druga zgodba. Arašidi imajo naravno malo natrija, vendar se lahko količina 2 žlici arašidovega masla giblje od 5 do 156 miligramov ali več, odvisno od tega, koliko smo jih dodali med predelavo.
