Oblika pešastega stekla je morda idealna, vendar imajo ameriške ženske veliko večjo verzijo v obliki hruške ali pravokotnika, poroča SizeUSA po pregledu telesnih tipov več kot 10.000 ljudi leta 2004. Po besedah fitnes inštruktorja in avtorja "Načrta pasu" Sally Lewis, ključ do izgube centimetrov okoli pasu in razvijanje številke urnega stekla, je, da svojo prehrano opirate na nepredelane kompleksne ogljikove hidrate, pusto beljakovine in veliko sadja in zelenjave. Čeprav lahko Lewisov načrt na splošno izgubi kilograme, če nadzorujete kalorije in zmanjšate porabo maščob in sladkorja, s prehrano ne morete ciljati izključno na pas. Če imate težave pri oblikovanju prehrane, ki vam pomaga pri doseganju trajnostne izgube teže, se obrnite na zdravnika ali dietetika.
Vzorci zajtrkov
Zajtrk lahko vsebuje kozarec sadnega soka in žit za zajtrk ali kuhano ovseno kašo. Izberite samo 100-odstotni sadni sok in redno ali rastlinsko mleko z nizko vsebnostjo maščob, da se izognete dodatnim kalorijam v sladkanih sadnih pijačah ali celih mlečnih izdelkih. Izberite žito, pripravljeno za uživanje, ki vsebuje 3 ali več gramov prehranskih vlaknin in manj kot 240 miligramov natrija in 7 gramov sladkorja na porcijo. Za boljši zajtrk si parite jajce s popečenim toastom, sadnim sokom in jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
Vzorčna kosila
Za kosilo ne jejte in se ne zanašajte na pripravljeno hrano, svetuje Lewis. Vnaprej načrtovani uravnotežen, domač obrok v času kosila lahko zniža vnos maščob, sladkorja in natrija. Poskusite polnozrnate pita, napolnjena s puranjo, tunino ali lososovo solato iz sesekljane zelenjave in majonezo z zmanjšano vsebnostjo maščob; omleta, napolnjena z omako zelenjave in postrežena z zeleno solato; ali polnozrnate testenine, nastrgane s parjeno zelenjavo in opečenimi oreški, kot so orehi. Zaužijte nekaj, če sploh, rafiniranih izdelkov, kot je beli kruh, navadne testenine ali beli riž, kar lahko povzroči trne v krvnem sladkorju, ki lahko pustijo lakoto.
Vzorčne večerje
Običajna večerja je lahko sestavljena iz zrezka na žaru, zelenjave na pari in rjavega riža, lososa z zelenjavo ali zelenjave. Kot vir virov beljakovin izberite perutnino brez kože, morske kisline, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, fižol in stročnice. Ko imate meso, poiščite vitke koščke, ki vsebujejo manj kot 10 gramov skupne maščobe in največ 4, 5 grama nasičenih maščob v vsaki 3, 5-unčni porciji. Ne ocvrti in se izogibajte krušnim mesom ali prilogam s sirom, kašo ali težkimi smetanskimi omakami. Prav tako postrezite kuhano svežo ali zamrznjeno zelenjavo s čim manj dodane maščobe. Torto, pito, piškote ali sladoled za sladico preskočite v korist svežega sadja.
Vzorec prigrizkov
Jejte ob rednem času čez dan, ko ste na dieti. Lewis pravi, da bo to vodilo do lakote in zagotovilo, da bo vaš metabolizem deloval stalno. Pri tem vam lahko pomagajo dobro izbrani prigrizki - eden je načrtovan za polnočnico, drugi pa za popoldne. Dobre možnosti vključujejo kašo z nizko vsebnostjo maščob, kot je hummus v paru s surovimi zelenjavnimi paličicami, rjavo-riževe pogače, namazane z oreščkovim maslom z nizkim sladkorjem, polnim sadjem ali surovimi oreščki, kot so mandlji. Pazi na velikosti svojih porcij: Preveč preveč zdravega prigrizka lahko oteži izgubo teže, če zaužijete več kalorij, kot jih potrebujete.
